Chọn lựa thông minh là một chế độ ăn uống ít chất béo và đưa vào nhiều chất xơ giúp thân thể bạn không mắc nhiều bệnh tật. Một suy nghĩ sai lầm khi nói đến một chế độ ăn uống xuống cân là nó sẽ làm cho bạn cảm thâý bao giờ cũng đói. Theo trung tâm rà soát và phòng ngừa dịch bệnh, một người đang no là họ đang ăn nhiều lượng thức ăn chứ ko phải đưa đc calo khi ăn. Chìa khóa để xuống cân là lựa chọn đúng các loại thực phẩm có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ, whey protein Và nước để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là sự chọn lọc hoàn hảo cho việc giảm cân. Nhất là những ai đang cần đốt mỡ và siết cơ. rau quả quả tươi là thức ăn tự nhiên ít chất béo và calo, phân phối nguồn chất xơ và có hàm lượng nước cao. ví dụ, một cốc việt quất chỉ có 80 calo, ít hơn 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ. Một bát ớt chỉ đựng 30 calo, thấp hơn 1 gram chất béo và 2 gram chất xơ. hãy nhớ rằng, cách bạn chế biến các loại traí cây và rau quả có thể làm biến đổi thành phần chất béo và calo. Bạn nên chiên hoặc thêm nước sốt, kem, bơ hoặc đường có thể thêm khá nhiều chất béo và calo một cách tự nhiên không nhiều chất béo và ít calo từ hoa quả và rau củ . Thay vào đó, thưởng thức hoa quả và rau sống, hấp hoặc nướng với gia vị và đồ không nhiều chất béo. thường ngày hãy tận hưởng không nhiều nhất 2 bát hoa quả và 1/2 bát rau. Đưa rau cùng các món ăn như mì ống, súp và bánh pizza để hỗ trợ cung cấp cho bạn không rất nhiều calo. Lựa trái cây tươi hoặc rau củ khi bạn đang đói hay thay cho một bữa ăn phụ trong ngày bằng món salad thơm ngon
các loại ngũ cốc
Các loại thức ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì, bột yến mạch và bột ngô, cũng là thực phẩm tự nhiên không nhiều chất béo, nhiều chất xơ để giúp giảm cân cho bạn. Với 1/2 chén bột yến mạch chỉ chứa 150 calo và 3 gram chất béo, nhưng có đến hẳn 4 gram chất xơ. Bỏng ngô chứa ít hơn 100 calo, 1 gram chất béo và 3,5 gram chất xơ cho 3 cốc. Lựa thức ăn ngũ cốc nguyên hạt như bột ngũ cốc hay bánh mì nướng, ăn sáng để giúp giữ đói cho đến khi ăn bữa trưa. Ăn nhẹ bỏng ngô hay một số bánh ngũ cốc nguyên hạt có không nhiều chất béo và tạo cảm giác no cho bạn. tại bữa ăn tối, thì hãy ăn gạo lứt hay mì ống để làm lên hàm lượng chất xơ trong mỗi bữa ăn của bạn
Đậu là một thực phẩm nhiều chất xơ có đựng rất ít chất béo. Một thứ nữa, đậu cũng rất giàu protein và có tác dụng nó đem đến là rất tuyệt vời. Một nửa chén mè đen có đựng 100 calo, thấp hơn 1 gram chất béo, 6 gram chất xơ và 7 gram protein. Thêm đậu để ăn thay cho chọn lọc chất béo và calo nhiều hơn . Ăn thịt bò thường trực, đậu trắng, salad, đậu xanh chứ không phải các loại thịt hoặc thịt gà
Sữa tách kem không đường ít chất
Các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa chua, sữa tươi ko đường và phô mai được chọn lọc vì chúng đóng gói với nhiều protein. Với những bạn đang luyện tập cần giảm mỡ siết cơ thì có thể sử dụng sữa vp2 whey protein Có hàm lượng chất béo là 0 cho mỗi muỗng dùng . Còn nếu bạn muốn tăng cơ thì sữa whey protein là hoàn hảo hơn cả
Một phần ăn 1/2 chén 1 phần trăm pho mát ngôi nhà chỉ cung cấp 80 calo và 1 gam chất béo, nhưng nó đc nạp với 14 gram protein . Bằng sữa chua ít chất béo có chứa 80 calo, 1,5 gam chất béo và 7 gram protein cho mỗi 1/2 chén. Phô mai trộn với cắt lên trái cây cung cấp một bữa ăn nhẹ phục vụ . Hãy dùng sinh tố sữa chua, sữa ít chất béo và trái cây cho bữa sáng mạnh mẽ .
wheystorevn 