Một số tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn và tăng cân hiệu quả

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. mặc dù vậy, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất kì một mục đích nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc chấp hành đều khó giống nhau . Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân
Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng bản thân trong việc tăng trọng lượng cơ thể . tại đây, tôi sẽ sẻ chia cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của thân thể  thông qua các asana yoga và một chế độ dinh duong the hinh bổ dưỡng
Calo chế độ ăn dinh dưỡng
Có một vài cách mà sẽ giúp bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch ban đầu là xây dựng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn cao hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được . Chia nhỏ những bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như  sữa serious mass , các loại hạt…Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh
– Chọn lựa thực phẩm một cách chuẩn xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, những thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate…
– Các bữa ăn phụ bảo đảm chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch…. Là những món ăn tuyệt trần
– Sử dụng quá nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn tới các rối loạn khác. thí dụ, bơ đậu phộng là chất béo ko bão hòa và có lượng calo cao vì vậy rất đảm bảo để nạp vào thân thể  bạn vào buổi sáng
– Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc sua tang can trộn với trái cây, các loại hạt đều cung cấp rất nhiều calo
– Uống nước là một phần thiết yếu của quá trình tăng cân. Bạn nên uống ít nhất 2-4 lít nước hàng ngày để giữ cho thân thể  đủ nước. Mất nước có thể gây nên các vấn đề nghiêm trọng ko mong muốn
– Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách chế biến và thực đơn trên bàn ăn để ko bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hay ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự thay đổi theo thời gian
Tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu cơ thể bạn thiếu cân, tiêu hóa không đúng cách cũng là một lý do . Một nguyên nhân khác cũng có thể là do những thực phẩm đc nạp vào cơ thể không hấp thụ thuận tiện . vì vậy, thân thể  bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi những bệnh như rối loạn dạ dày
Dưới đây là một số tư thế trong yoga giúp hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn
Tư thế bánh xe
– Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài
– Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài
– Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung
Những thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều khá tốt để thực hành, thúc đẩy sự hấp thụ đồ ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng
Việc thực hành nghịch đảo rất hiệu quả cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kì tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể làm từ từ, làm trong thời gian ngắn
Tư thế cây nến
– Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng
– Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất
– Nhẹ nhàng bật thân thể  lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng
– Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà
– Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây đến 3 phút phụ thuộc vào thể trạng của bạn
– Trở về lúc ban đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, để tay lên thảm, cuộn thân thể  xuống sàn và thư giãn
Tư thế này trợ giúp đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm khỏe mạnh. Kích thích tuyến giáp ở vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá mức có thể dẫn tới một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone. điều đó làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân. Trong tư thế này,  hoạt động tuyến giáp đc cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong những nguồn cung cấp máu lớn nhất cho bất kỳ cơ quan cơ thể, áp lực này có thể tác động lớn đến các chức năng , cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng
Thở bằng mũi hoặc Anuloma Viloma là một trong những thực hành thở an toàn nhất và dễ dàng nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái  . tiếp đó, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như thế, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu cơ thể, đem đến cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách làm thế nào để tăng cân và bảo đảm bạn luôn mạnh khỏe
Tư thế ngủ sâu
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí thiết yếu khi bạn đang đi tìm cách lam the nao de tang can hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ . Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng  trong 15 phút
Cùng với chế độ ăn uống thích hợp và tập yoga, kích thích các sợi cơ bắp của bạn. Với việc tập luyện thể dục thành thói quen bạn sẽ đạt được khối lượng cơ bắp như muốn mong . Bên cạnh đó, còn một vài tư thế yoga khác có thể là cách tăng cân hiệu quả cho bạn

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s