Hướng dẫn bạn cách tăng cân hiệu quả

Người gầy rất phức tạp tăng cân. Vậy đâu là giải pháp ? Những cách sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân thể cân đối như   ước mơ .

Giảm tình trạng căng thẳng

 

 

Nếu bạn thường trực rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề căn bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Cung cấp đủ vi chất

 

 

Theo nghiên cứu của viện dưỡng chất, 80% người nước ta ăn thiếu các vi chất thiết yếu cho cơ thể như kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D…, làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể . Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.

Nên nhớ đồ uống

Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dưỡng chất thay vì chỉ uống nước lọc. tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo nhưng không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung sua tang can Serious Mass

 

Nếu cơ địa bạn thuộc nhóm người quá khó tăng cân thì sữa tăng cân serious mass là biện pháp mới nhất cho bạn. Đây là một phương pháp hoàn toàn mới, một chiều hướng của xã hội tiện nghi giúp bạn tăng cân linh hoạt và tiết kiệm được thời gian có thân thể cân đối như mong muốn

Với thành phần chiết xuất giống như cơ chế tăng cân tự nhiên, hoàn toàn ko gây tăng cân do tích nước, mặt hàng giúp tăng cân an toàn và hiệu quả, cải thiện cân nặng một cách tốt nhất .

Đặc biệt sữa tăng cân serious mass Rất thích hợp cho những người tâp thể hình cần tăng cân nhanh chóng, mỗi thìa sua tang can serious mass Chocolate chứa 1250 calorie, từ Protein, Carbohydrate tổng kết, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, bảo đảm cân bằng dưỡng chất cho cơ thể .

 

Lợi ích của sữa tăng cân serious mass :

– Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn đồ ăn đưa vào thân thể , lên cân một cách tự nhiên, an tâm và hiệu quả.

– Giúp thân thể  thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn nhiễm, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, làm đẹp từ bên trong.

– Cung cấp chất dưỡng chất, vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, tăng sức khỏe một cách bền vững.

Đối tượng sử dụng:

– Người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dưỡng chất, người già, trẻ em suy dinh dưỡng suy dinh dưỡng .

– Thích hợp cho vận động viên để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh trong luyện tập và thi đấu.

– Thích hợp cho những người mà khả năng tiêu hóa và hấp thụ đồ ăn kém.

– Thích hợp với những người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mỏi  mệt .

Thành phần của các loại whey protein trên thị trường hiện nay

Các loại whey protein bán trên thị trưởng

 

VP2 Whey Protein Isolate

Chúng ta có thể thấy vp2 whey protein  khá tốt vì nó chứa tới 100% Hydrolysed Whey Protein nhưng giá nó khá đắt.

vp2 whey protein chỉ dành cho nhưng lưc sĩ đã tập lâu và có cân nặng hợp lý với % mỡ trong người khá thấp và muốn khắc phục thể lực thật nhanh. Lúc tốt nhất nên dùng là trước 2 tiếng tập, trong khi tập và sau khi tập.

 

100% whey Protein

 

Là loại WPI có thể nhìn thấy trong Ingredient. Dành cho lưc sĩ tập tạ bình thường muốn tăng cơ bắp nhanh và duy tri cơ bắp. nên dùng 2 tiếng trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập. Vì nó tiêu hóa và tăng cơ bắp nhanh hơn WPC. Dành cho ai muốn giảm cân và tăng cơ bắp.

 

100% soy protein

 

 

Thành phần chỉ có soy protein, thích hợp cho người thiếu canxi. Thích hợp cho người muốn lên cân ( lên ít) và tăng cơ bắp. dùng sáng thức giấc, 2 tiếng trước khi tập, sau khi tập và tối trước khi ngủ.

 

Optimum Serious Mass

 

 

Cái này chỉ dành cho người gầy muốn tăng cân vì nó có số lượng protein rất ít mà so với số lượng carb không thích hợp cho người vừa cân hoặc người béo chỉ dành cho ai mún tăng cân. Cách dùng sáng, trước 2 tiếng tập, sau khi tập và tối trước khi ngủ. Cái này rất tốt cho người tăng cân vì nó bao gồm starchy carb.

 

WPC-Whey Protein concentrate

 

Số lượng whey protein nguyên chất rất ít cho nên nó có ít BCAA (BrandChain Amino Acid) nó ít hơn các loại Whey protein khác. WPC tiêu hóa vào cơ bắp chậm và khó hơn các loại Whey protein khác. WPC chỉ thích hợp sử dụng cho dưỡng cơ bắp và giữ cơ bắp. WPC có thể xài trước 2 tiếng luyện tập, trong khi luyên tập và trước khi đi ngủ. WPC tốt nhất chỉ nên xài cho những ngày không luyện tập để hồi phục và dưỡng cơ bắp bởi vì nó tiêu hóa chậm.  Ngày không luyện tập nên uống WPC vào buổi sáng, trưa và tối trước khi ngủ.

 

casein protein

 

Loại protein này tiêu hoá khá lâu khoảng 7-8 tiếng. Nhưng nó khá tốt cho việc duy trì  cơ bắp và phát triển cơ bắp. Nó giúp cơ bắp ta ko bị dị hóa và nó có nhiều chất Amino, glutamine và giàu calcium hơn cả soy và whey protein nên việc tiêu hóa protein nó vào cơ bắp sẽ  tốt hơn cả mấy loại Whey protein, Casein protein làm từ chất Micellar Casein, Calcium Caseinate. Casien protein chỉ thích hợp xài trước khi đi ngủ.

Hướng dẫn bạn cách tập luyện để đốt mỡ hiệu quả

HIIT luôn được bình chọn trong danh sách ‘’Top hit’’ của vua các bài tập do các vận động viên chuyên nghiệp bình chọn. Tôi sẽ đem tới lý do vì sao HIIT lại là sự lựa chọn yêu quý nhất của các vận động viên chuyên nghiệp với bốn ưu thế nổi trội : Đốt mỡ tối ưu – hạn chế nhiều nhất suy nhược cơ bắp – Tiết kiệm thời gian- Dụng cụ đơn giản .

MỘT: Đốt mỡ tối ưu: cùng khoảng thời gian tập nhưng đốt cháy lượng kcalo hơn LISS nhiều và tác dụng đốt mỡ của nó còn kéo dài nhiều giờ sau khi tập

 

HAI: Hạn chế nhiều nhất suy nhược cơ bắp: nếu bạn hoạt động quá sức trong thời gian dài liên tiếp tất yếu hệ cơ bắp của bạn sẽ suy nhược. Hãy so sánh sự riêng biệt giữa các chuyển động viên marathon và sprinter ( vận động viên chạy cự ly dài và cự ly ngắn) bạn sẽ hiểu một phần điều mà tôi nói và HIIT đã gần như hủy bỏ được điều này .

BA: Tiết kiệm thời gian: chỉ với 15-20 phút bạn đạt được hiệu quả tốt nhất với lệ phí thời gian ‘’rẻ’’ nhất.

BỐN: dụng cụ giản đơn : bạn có thể tập HIIT thậm chí chỉ với một đôi giày, rất linh động.

Trước khi nói rõ về cách tập HIIT ta cần nhắc lại kiến thức căn bản của cardio exercise: Cardio (cardiovascular) bài tập chuyên biệt tác động trực tiếp lên hệ thống tim mạch. Đăc điểm chính: -bài tập cardio làm tăng nhịp tim của bạn lên một mức độ và bạn phải học cách kiểm soát nó.

Có nhiều bài tập cardio chia làm hai loại chính: Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường độ thấp/trung bình ổn định (LISS). tác dụng chính: -Bài tập giúp đốt cháy calories cao. -Tăng cường tuần hoàn, nâng cao hệ thống tim mạch. -Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp.

Quay trở lại vào vấn đề chính: HIIT là một giải pháp Cardio đúng như tên gọi của nó “High Intensity Interval Training” – tập cường chiều cao ngắt quãng. Bài HIIT sẽ bắt đầu là vài phút khởi động,sau vẫn là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) thay phiên nhau.

Ở giai đoạn nước rút bạn phải ráng sức huy động sức lực để cơ thể hoat động hết công suất, sau vẫn là giai đoạn phục hồi giảm tốc độ . Sau đó các bạn cứ lặp lại những giai đoạn này trong bài tập. Cách tập: Đây là một bài tập khá nặng và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ mang lại kết quả tương đương với chạy bộ 40 đến 60 phút nhưng với thời gian ít hơn nhiều, nhưng bạn sẽ phải luyện tập với cường độ nhiều hơn .

 Dưới đây là chi tiết bài tập:

 Cường độ cao nhât trong: X giây

 -Cường độ trung bình trong: Y giây -Lặp lại cho đến khi bạn tập được 15-20 phút nó sẽ khiến bạn thở dốc. HIIT được chấp hành với bài tập chạy bộ.

 -Nước rút trong: X giây -Chạy chậm trong: Y giây

 -Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút. Vậy X và Y là bao nhiêu giây? Thời gian bao nhiêu giây này lệ thuộc vào sức khỏe và tiến độ của bạn. Người mới tập sẽ có thời gian tập cường độ cao ít hơn người đã tập luyện lâu.

 Sau đây là biểu đồ cho các mức độ (level) riêng biệt :

Level 1: Cường chiều cao nhất (X=10-15 s) cường độ trung bình (Y=60 s)

Level 2: Cường độ cao nhất (X=15-30 s) cường độ trung bình (Y=45-60 s)

Level 3: Cường độ cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=30-45 s)

Level 4: Cường chiều cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=15-30 s)

Level 5: Cường độ cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=10-15 s)

Lời khuyên của chúng tôi: -Thời gian tập HIIT tốt nhất : 6h-10h sáng và 3h-6h chiều. -Trước khi tập khoảng 1-2 tiếng hãy ăn đủ năng lượng và đảm bảo bạn ko cảm thấy quá đói hoặc quá no.

-Khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập HIIT là điều vô cùng cần thiết . Nó giúp bạn tránh được chấn thương và đưa nhịp tim về trạng thái ổn định.

-Bạn nên có đồng hồ khi tập bài tập này,lưu ý là ko kéo dài thời gian nước rút quá 30s,nếu sau 30s đó bạn ko mệt thì có nghĩa bạn phải cố sức trong khoảng thời gian đó hơn

 -Hãy kết hợp với tập tạ và bảo đảm thời gian cách buổi tập tạ tối thiểu 12 tiếng.

 -Nếu bạn muốn giảm cân hãy tập HIIT 3-4 lần 1 tuần với chế độ dinh dưỡng giảm kcalo hàng ngày . tất nhiên bạn vẫn phải tập tạ.

 -Nếu bạn muốn tăng cân hãy hạn chế HIIT (1-2) lần 1 tuần thôi. Hãy làm quen với tạ từ nhẹ tới nặng và thật nặng đối với chế độ dinh dưỡng dư kcalo hàng ngày . Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về HIIT và các biển thể của HIIT vào các bài sau.

Quay quay lại vào vấn đề chính: HIIT là một phương án Cardio đúng như tên gọi của nó “High Intensity Interval Training” – tập cường chiều cao ngắt quãng. Bài HIIT sẽ bắt đầu là vài phút khởi động,sau vẫn là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Ở giai đoạn nước rút bạn phải ráng sức huy động sức lực để cơ thể hoat động hết công suất, sau đó là giai đoạn sữa chữa giảm tốc độ . Sau đó các bạn cứ lặp lại những giai đoạn này trong bài tập.

 

Cách tập: Đây là một bài tập khá nặng và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ đem tới kết quả tương đương với chạy bộ 40 đến 60 phút nhưng với thời gian ít hơn nhiều, nhưng bạn sẽ phải luyện tập với cường độ cao hơn .

Dưới đây là chi tiết bài tập:

Cường chiều cao nhât trong: X giây -Cường độ trung bình trong: Y giây -Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút nó sẽ khiến bạn thở dốc. HIIT được thực hiện với bài tập chạy bộ.

-Nước rút trong: X giây -Chạy chậm trong: Y giây

-Lặp lại cho đến khi bạn tập được 15-20 phút. Vậy X và Y là bao nhiêu giây? Thời gian bao nhiêu giây này lệ thuộc vào sức khỏe và tiến độ của bạn.

Người mới tập sẽ có thời gian tập cường độ cao ít hơn người đã tập luyện lâu.Sau đây là biểu đồ cho các mức độ (level) khác nhau :sau đây là biểu đồ các mức độ level riêng biệt của mannup:

Level 1: Cường chiều cao nhất (X=10-15 s) cường độ trung bình (Y=60 s)

Level 2: Cường chiều cao nhất (X=15-30 s) cường độ trung bình (Y=45-60 s)

Level 3: Cường độ cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=30-45 s)Level 4: Cường độ cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=15-30 s)

Level 5: Cường độ cao nhất (X=20-30 s) cường độ trung bình (Y=10-15 s)

Lời khuyên của chúng tôi:

-Thời gian tập HIIT hữu hiệu : 6h-10h sáng và 3h-6h chiều.

-Trước khi tập khoảng 1-2 tiếng hãy ăn đủ năng lượng và đảm bảo bạn ko cảm thấy quá đói hoặc quá no.

-Khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập HIIT là điều vô cùng thiết yếu . Nó giúp bạn tránh được chấn thương và đưa nhịp tim về trạng thái ổn định.

-Bạn nên có đồng hồ khi tập bài tập này,lưu ý là ko kéo dài thời gian nước rút quá 30s,nếu sau 30s đó bạn ko mệt thì có ý nghĩa bạn phải cố sức trong khoảng thời gian đó hơn

 -Hãy phối hợp với tập tạ và bảo đảm thời gian cách buổi tập tạ tối thiểu 12 tiếng.

 -Nếu bạn muốn giảm cân hãy tập HIIT 3-4 lần 1 tuần với chế độ dưỡng chất giảm kcalo mỗi ngày . tất nhiên bạn vẫn phải tập tạ.

 -Nếu bạn muốn tăng cân hãy hạn chế HIIT (1-2) lần 1 tuần thôi.

Hãy làm quen với tạ từ nhẹ đến nặng và thật nặng cùng với chế độ dưỡng chất dư kcalo hàng ngày .

Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về HIIT và các biển thể của HIIT vào các bài sau.

Để các bài tập phát huy lợi ích tối đa bạn nên bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ, đặc biệt là protein, giúp bạn tăng cơ nhanh hơn, hồi phục các cơ bắp sau những giờ tập luyện căng thẳng. Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm tính năng bổ sung protein nhưng tôi khuyên bạn nên dùng whey protein. Bạn sẽ thắc mắc whey protein la gi ? whey protein là một loại protein được chiết xuất từ sữa, được tách ra trong quy trình sản xuất phô mai. nên có thể nói whey protein hoàn toàn thuần khiết và rất ít béo. Là loại dưỡng chất thích hợp cho người tập thể hình, chuyển động viên.

 

Chia sẻ bí quyết tập gym hiệu quả

Ăn uống điều độ

Ăn uống đặc biệt thiết yếu để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do vì sao ăn uống cũng là một mẹo vặt để có thể hình rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được phối hợp nhiều loại chất dinh dưỡng : protein, carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.

Không tập luyện nhiều giờ

Bạn nghĩ là muốn mau chóng có được thể hình đẹp thì phải bỏ nhiều thời gian có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng sự thật thì ngược lại. Người tập thể hình cần biết lắp đặt chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, dù ở ngoài phòng tập cơ bắp vẫn phát triển. Đây là một trong bốn đặc thù để một người đàn ông muốn có thân thể đẹp cần lưu ý vì việc này rất dễ chấp hành .

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn tìm hiểu các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy nhiều người trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau luyện tập . Nếu bạn là người bận rộn và ko thể ngủ trưa được thì nên ghi nhớ đến thời lượng của giấc ngủ đêm, bảo đảm là bạn ko ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.

Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò cần thiết trong quy trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có ích nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

Phối hợp nhiều mô hình tập luyện

Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen vận dụng nhiều bài tập khác biệt để duy trì thể hình của mình. Khi chấp hành theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác biệt, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.

Tập trung vào bài tập của mình.

Khi tới phòng tập đừng ngó nghiêng, tán tỉnh ai đó, đừng chạy theo người khác, hãy tập nhưng bài tập mình đã quen thuộc, nếu muốn đổi thay bài tập hãy xem thêm ý kiến của huấn luyện viên. Đầu óc nên tập trung vào việc tập sao cho đúng và hiệu quả. ghi nhớ điều khiển nhịp thở của mình.

Nguyên tắc dinh dưỡng

Dinh dưỡng cực kì thiết yếu, bạn không tăng cơ trong phòng tập mà là tăng cơ trong nhà ăn.

Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm (hạn chế đường, mỡ động vật, tăng cường protein). Ăn 5-6 bữa 1 ngày.

Trước khi đi ngủ đêm 30′ không bao giờ được ăn những loại thức ăn giàu năng lượng như tinh bột,đồ ngọt…chỉ nên ăn thức ăn giàu protein( lòng trắng trứng, protein tinh chế, casein.. ) bởi giấc ngủ tiêu tốn ít kcalo hơn nhiều so với các duy trì khác trong ngày nên phải hạn chế năng lượng nạp vào thân thể  để tránh tích mỡ.

Trừ bữa phụ trước khi ngủ đêm, các bữa còn lại bạn phải ăn đầy đủ chất, hãy lắng thân thể , đảm bảo ăn dư thừa 1 chút lượng kcalo mỗi ngày để tăng cân tăng cơ hiệu quả theo tốc độ trên.

Ko bao giờ được để đói, bổ sung các vitamin từ rau, hoa quả, các khoáng chất, omega3

Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cơ như whey protein, với đặc tính ít béo, nguồn protein dồi dào.

whey protein là loại dinh dưỡng thể hình hữu hiệu dành cho người muốn tăng cơ linh hoạt .

Với liệu lượng hợp lý cùng với tập luyện chăm chỉ bạn sẽ sớm chở thành chiến binh cơ bắp.

Kết luân:

Thực hiện những mẹo hay tập thể hình trên là bạn sẽ thành công !

Chuẩn chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym

1. Nhóm ngũ cốc:

– Không muốn ăn cơm, có thể dành chỗ 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)

2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ): 1.5 – 2 muỗng canh/ngày

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):

– Có thể thay thế 60g thịt bằng 1 trong những thức ăn sau đây : 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo chỉ dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

Lời khuyên hữa ích cho người tập gym.

Khoảng thời gian thích hợp để tập gym

Tập gym hả? Khoảng thời gian nào thì hiệu quả cho việc tập gym? Cùng thời gian đặc nghẹt, chuyện tập gym không phải cứ muốn thời gian nào cũng làm được. vì vậy, cần 01 thời khóa biểu và duy trì thì giờ để mà theo sát thời gian mỗi ngày – kể cả việc tập gym. Chỉ lúc có thời gian tập gym thích hợp mới mang tới hiệu quả thực sực cho người tập. vì thế xin sẻ chia kinh nghiệm giống như là một ít lời khuyên dành cho việc tập gym.

8 điều cơ bản cần ghi nhớ khi sử dụng whey protein

Nếu là một người tập thể hình, bạn không thể không chú ý đến protein, một thành phần rất cần trong quy trình xây dựng cơ bắp. cùng với chế độ tập luyện siêng năng thì việc bổ sung protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch tăng cơ giảm mỡ của bạn.

Trong phạm vì bài viết này không đề cập quá sâu đến các thành phần cũng như tỉ mỉ loại protein thiết yếu cho cơ bắp cụ thể như vậy nào, chúng được chiết xuất từng công đoạn ra sao. Chúng tôi chỉ muốn cung cấp đến bạn những thông tin thiết yếu về Whey Protein để bạn có thể tự mình cân nhắc và lưu tâm nó trong qúa trình thiết kế cơ bắp của mình.

Bạn đã biết gì về tác dụng của Whey Protein ?

1.Whey Protetin là gì và lai lịch ?

Trong số các nguồn protein có sẵn, Whey protein là quan trọng nhất. Được chiết xuất từ sữa trong các bước sản xuất phô mai Whey protein được tách ra. So với những nguồn protein khác như trứng, phô mai làm từ sữa gạn kem, đậu nành và rau thì whey protein có giá trị cao nhất trong việc cung cấp chuỗi amino acid có lợi ích phát triển và duy trì tế bào cơ.