Bữa ăn phụ trước khi tập thể dục buổi sáng rất quan trọng

Bữa ăn phụ trước khi tập thể dục ko thể thiếu để bảo đảm cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một buổi tập. Bạn có thể cho qua bữa ăn sáng nếu ko có thời gian thì tùy bạn. Nhưng hãy nhớ rằng mọi hoạt động trong ngày sẽ ko được làm hiệu quả khi bạn ko có đủ năng lượng
mục tiêu
Cũng như một chiếc xe ko được đổ xăng, cơ thể bạn có thể kiệt sức cũng như thực hiện không đúng các động tác chuẩn. Với những người đang muốn làm thế nào để tăng cân thì không khi nào được thiếu năng lượng . thân thể  bạn cần glucose từ thức ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần đến . Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài
các gì là tốt?
Để đảm bảo rằng thân thể  của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập luyện vào buổi sáng, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…Không nên ăn những thực phẩm có đường trước khi tham gia luyện tập vào sáng vì chúng khiến cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự kết hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, tránh những chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thục phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn những glycogen quan trọng
Ăn đủ
Bất cứ bạn đang muốn lam the nao de tang can hay tăng cơ thì đều phải xem xét lượng thức ăn đưa vào cơ thể . Nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập. Ăn ít quá sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng nên bạn cần phải cố gắng. Ăn quá nhiều bạn sẽ bị mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng . Chỉ cần một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối… Rất  lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. các bữa ăn phụ trước khi luyện tập nên đc cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. nên nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn tập luyện vào buổi sáng
Thời gian
Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập thể dục, thân thể  bạn sẽ ko có thời gian để chuyển đổi đồ ăn thành năng lượng cho việc tập luyện . Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hay cách đấy ít thời gian có thể gây nên chuột rút, đau dạ dày vì tập thể dục chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với hầu hết mọi đối tượng thì phương pháp tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy. Sau khi kết thúc tập luyện, nếu bạn là người đang muốn lam the nao de tang can thì uống luôn một cốc sua tang can , còn bạn đã đủ cân nặng và muốn xây dựng cơ bắp thì uống sữa protein . Luôn tiếp nhiên liệu lành mạnh cho cơ thể, đúng lượng cho phép

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s