Xác định mục tiêu nhanh cách tăng cân cho người gầy

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống…Tất cả đều là thử thách đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và nuôi dưỡng cơ bắp. Nạp lượng calo cao hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ khá nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên chọn lựa. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, thức ăn nhanh khác
Dinh dưỡng thể hình
cach tang can khỏe mạnh và nhanh chóng, thì phương pháp duy nhất là ăn uống, tập luyện . những loại calo cao có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo lành mạnh, carbohydrate cao, calories, protein. Nguồn chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu, axit béo omega-3. Carbs cao như những loại ngũ cốc, gạo nâu, trái cây, củ khoai lang, khoai tây. Thức ăn protein cao như trứng, sữa và các loại dinh dưỡng thể hình bổ sung khác. Tiêu thụ thêm 500 calo   hàng ngày sẽ làm tăng cân nặng của bạn 0,5kg – 1 kg mỗi tuần. Một lần ăn cốc sữa nguyên kem có thể cung cấp 150 calories
Những bài tập tăng cân và xây dựng cơ bắp
Làm tăng trọng lượng, khối lượng cơ bắp thì bạn nên thực hiện vào những bài tập về cơ. một vài ví dụ về những bài tập kháng như cử tạ, liên quan tới việc sử dụng cơ thể giúp tăng cân như chống đẩy. Làm ít nhất 8-12 lần một set và lặp lại, trải dài tất cả các nhóm cơ chính. các phiên 2-3 ngày mỗi tuần để cho cơ thể của bạn có thời gian sữa chữa, tăng trưởng cơ bắp mới trong quá trình đào tạo
Uống có phải là cách tăng cân nhanh?
Đồ uống là một chất lỏng cung cấp cho bạn nhiều calo quan trọng để đạt trọng lượng. Đồ uống giàu năng lượng, dinh dưỡng bao gồm sua protein , sữa chua, sữa tăng cân . Nghiêm cấm uống nước ngọt, đồ uống có nhiều đường, giá trị dinh dưỡng kém, sữa chua, nước có ga. Hàm lượng calo trong nước uống hấp thụ nhanh hơn so với đồ ăn thể rắn. điều này có nghĩa nước uống như sinh tố, những loại sữa bổ sung cũng là cách tăng cân nhanh hơn so với thực phẩm khác
Mục tiêu
Để bảo đảm mục tiêu của bạn thiết thực và đẩy nhanh hơn. Mỗi tuần, nên đặt ra trọng lượng mà mình mong muốn, sau đó xác định kế hoạch để thực hiện . Xác định mục tiêu đúng chính là chìa khóa cho các phương án tăng cân tốt nhất cho bản thân. Trước khi bạn  quyết định là mình sẽ tăng cân, hãy tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hoặc dùng thước đo để theo dõi sự biến đổi của cân nặng, chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s