Hiểu biết hơn về chế độ ăn uống giàu protein giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất

Nếu bạn muốn lên cơ thật sự thì tập luyện chỉ chiếm một phần thúc đẩy mục đích của bạn. chủ yếu vẫn là chế độ dinh dưỡng thể hình  phù hợp. Một chế độ ăn uống giàu protein các loại thức ăn như thịt bò, cá, dầu cá, đậu nành….. cùng với những bạn đang tìm hiểu một thực đơn chế độ ăn uống giàu protein để giảm mỡ thì khuyến cáo rằng bất kì thức ăn nào đưa vào cơ thể bạn từ 30% tới 50% lượng calo mỗi ngày nên đến từ protein. đấy là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc quản lý, xây dựng và sửa chữa các tế bào và các mô trong thân thể  . Vì có rất nhiều menu chế độ ăn uống đa dạng và dựa trên dinh duong the hinh ít chất béo protein cao. hiện tại, có một vài người tự hỏi làm thế nào để có một hàm lượng protein cao carb thấp trong chế độ ăn uống
Thực đơn quen thuộc và hữu hiệu là một lượng lớn tinh bột đó là một nguồn vật liệu được đốt cháy từ cơ thể tạo thành năng lượng. vì thế, khi bạn ăn nhiều chất bột, các hàm lượng chất béo vẫn bị ảnh hưởng bởi cơ thể . tuy vậy, bằng cách hạn chế tiêu thụ của carbs, bạn biến đổi cơ thể bạn duy trì đốt carbohydrate và Chất béo vì vậy, lượng chất béo bạn đốt cháy khi bạn thực hiện theo một chế độ ăn uống chất bột thấp, hàm lượng protein nhiều hơn cùng với một số chất khác. các loại thức ăn có một phần thông thường của chế độ nhiều protein cao như thịt gà, gà tây, cá, thịt cừu, thịt lợn, thịt bò, vịt, hạnh nhân, sữa, lạc, trứng, hạt điều, sữa chua, quả hồ đào, pho mát, hạt lanh, đậu nành, hướng dương hạt, đậu hũ, hạt bí ngô, sữa đậu nành, các loại đậu và đậu Hà Lan tách. Còn nếu bạn là người ăn chay thì có chế độ ăn uống giàu protein cũng khác hơn một tẹo
 
 
 
Bạn có thể thêm protein vào mỗi bữa ăn của bạn để hoàn thành mục tiêu đề ra của bản thân. Nhưng phải là tại mức độ được quy định chứ ko phài là quá nhiều . Cái gì nhiều cũng ko tốt và có hại cho sức khỏe. Thật ko may mắn, có thể có lợi ích phụ riêng biệt trong chế độ ăn uống protein cao làm hạn chế việc tiêu hao carbohydrate. Điều cần thiết là cần ghi nhớ rằng đa số các tác dụng phụ liên quan với chế độ ăn giàu protein gồm có bổ sung protein. một số tác dụng phụ chế độ ăn uống giàu protein thông dụng nhất là:
 
+Cholesterol cao: Gầnà các sản phẩm sữa và Hầu hếtcác loại thức ăn cũng có một phần của chế độ ăn uống giàu protein, như thịt đỏ, các loại thực phẩm nhiều chất béo, vì vậy | như thế } cũng có lượng cholesterol rất cao. Tăng cường tiêu hao những loại thực phẩm như vậy có thể làm tăng không may của một người mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ngay cả ung thư.
+Sỏi thận: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một chế độ ăn cốt yếu là thành phần protein cao có xu hướng chiết ra một số lượng canxi nhiều hơn so với thông thường, thông qua nước tiểu. do đó, nếu một chế độ ăn uống giàu protein được theo dõi trong một thời gian dài, nó làm khả năng dẫn tới sỏi thận cao
+Loãng xương: Kể từ sau một chế độ ăn giàu protein làm cho một người tiết ra một số lượng canxi nhiều hơn nhiều trong nước tiểu, sau chế độ ăn uống này cho một khoảng thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt canxi trong thân thể  . điều đó có thể là một vấn đề lớn, đặc biệt là cho người trung tuổi, vì nó cũng cần dẫn tới loãng xương.
+Ung thư: Theo một kế hoạch chế độ ăn protein cao, đó là ít hydrat-cacbon thường có nghĩa là một người tự nhiên có xu thế cắt giảm việc tiêu thụ những thực phẩm có chứa khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất dưỡng chất khác. vì thế, điều đó có thể làm tăng nguy cơ một vài vấn đề sức khỏe và bệnh tật trong người, gồm có cả ung thư. mặc dù vậy, nó có thể tránh được nguy cơ ung thư ngay cả khi một chế độ ăn giàu protein. điều đó có thể được thực hiện bằng cách lấy một phần thiết yếu của protein, thông qua việc hao hụt những loại thực phẩm như sữa whey protein , ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả . Làm như vậy sẽ giúp bạn phục vụ lượng protein mục tiêu và cùng một thời điểm, sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác.
+thảo luận chất không lành mạnh: Việc thiếu carbs Trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn tới cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng trao đổi chất nguy hiểm, bởi vì cơ thể của bạn khởi đầu đốt cháy chất béo cho năng lượng, thay cho đường bình thường . Trạng thái này đc gọi là ketosis, dẫn tới sự hình thành của một chất đc gọi là xeton trong cơ thể . các ketones có thể làm ra một vài vấn đề sức khỏe, một vài trong đó bao gồm bệnh gout, bệnh thận và suy tạng. mặc dù vậy, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng ketosis, bằng cách khiến cho chắc chắn rằng bạn tiêu hao ít nhất 100 gram carbs hàng ngày .
+Mùi cơ thể và hơi thở có mùi: Một chế độ ăn uống là rất cao trong protein dẫn tới sự tích tụ của xeton trong cơ thể . Một quá xeton trong cơ thể có thể dẫn đến một số triệu chứng không thuận lợi như hơi thở hôi và mùi thân thể  . Có những triệu chứng khác có thể được kết hợp với sự tích tụ của xeton, mà bao gồm chán ăn và buồn nôn.
Vì thế, trong khi bạn có thể mất rất nhiều khối lượng sau một chế độ dinh dưỡng thể hình , có thể có nhiều tác dụng phụ bất lợi có liên quan đến nó. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn phải có thực đơn chế độ ăn uống carb thấp thành phần protein cao hợp cho những người đang ráng sức để không bị béo phì và trọng lượng vấn đề. tuy nhiên, nó phải luôn luôn được khuyến nghị chỉ một thời gian ngắn – một vài tháng hoặc lâu hơn. tiếp theo nó là tốt nhất để quay lại một chế độ ăn uống cân bằng bình thường bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh. Trước khi làm theo bất kỳ loại kế hoạch chế độ ăn uống, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chứng nhận .

 Chúc bạn thành công !

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s