Lượng protein thiết yếu sẽ nâng cao được hiệu suất thể thao của chuyển động viên điền kinh

Viện Y học khuyến nghị người đàn ông và phụ nữ trưởng thành tiêu thụ ít nhất 56 gram và 46 gram protein mỗi ngày . Một chuyển động viên điền kinh cần protein giống như whey protein Để bổ sung vào các bước luyện tập giúp khắc phục cơ bắp . đo đạc được lượng protein thiết yếu sẽ nâng cao được hiệu suất thể thao của chuyển động viên điền kinh và lượng protein đc dựa trên khối lượng thân thể 
 
 
Khuyến nghị sử dụng protein
 
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một ngâm cứu đc thông báo trong một ấn phẩm năm 2006 của “Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về thể thao dưỡng chất ” báo cáo rằng các chuyển động viên điền kinh, cần 1,6-1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. điều đó tương đương với 0,73-0,82 gram protein cho mỗi pound khối lượng thân thể  . ví dụ, vận động viên chạy nước rút 130 pound cần tầm 95-107 gram protein trên thường ngày
 
Số lượng bất lợi khi lạm dụng protein
 
Sức mạnh và thể lực của vận động viên điền kinh có thể tiêu hao lên tới 2 gram protein cho mỗi kg khối lượng thân thể  tương đương tầm 0.91 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  mỗi ngày. Với chuyển động viên chạy nước rút 130-pound tương đương 118 gram protein . Ngâm cứu được công bố trên “Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về thể thao dinh dưỡng ” năm 2006 báo cáo rằng khẩu phần protein lớn hơn 2 gram cho mỗi kg không cung cấp tác dụng bổ sung sức mạnh và bền vững cho chuyển động viên. Trong thực tiễn, đánh giá năm 2011 được công bố trong ” Hiệp hội Dinh dưỡng” tìm thấy ra rằng các vận động viên người có khẩu phần ăn giàu protein tại một thời gian dài có thể bị mất chất khoáng của xương hoặc tổn thương thận.
 
Thức ăn  protein cao
 
Tiêu thụ những loại thực phẩm giàu protein trong các bước tập luyện sẽ giúp chuyển động viên điền kinh đáp ứng yêu cầu protein từng ngày của họ. một số loại thực phẩm giàu protein có lợi cho chuyển động viên điền kinh như thịt bò nạc, thịt gà bỏ da tẩm bột, hải sản, lòng trắng trứng, đậu nành, sữa ít chất béo như sữa whey ,sua protein gold standard,sữa protein ,casein , sản phẩm phục hồi, chống viêm cơ giúp đỡ thêm cho việc tập luyện như viên amino 2222 , superamino …., những loại đậu, hạt, hạt giống
 
Thành phần chế độ ăn uống
 
Carbohydrates là nguồn năng lượng chính của vận động viên điền kinh. Trong thực tế, những bác sĩ giải phẫu chỉnh hình của Học viện Mỹ khuyến cáo chuyển động viên tiêu thụ từ 60 đến 70 phần trăm lượng calo từ carbohydrate, 12 đến 15 phần trăm từ protein và 20 đến 30 phần trăm lượng năng lượng từ chất béo. Carbohydrate và protein mỗi phân phối 4 calo mỗi gram, và chất béo chứa 9 calo mỗi gram. do đó, tiêu hao một chế độ ăn 3.000 calo bao gồm 65 phần trăm carbohydrate, protein 15 phần trăm và 20 phần trăm chất béo chạy nước rút nên tiêu thụ 488 gam carbohydrate, 113 gam protein và 67 gam chất béo mỗi ngày . Chính vì vậy, hãy sử dụng sữa whey protein Để có được 24g protein, chỉ 1g chất béo và 120 calories cho mỗi muỗng sử dụng

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s