Liệt kê các bài tập chống đẩy giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng

Sau đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn chấp hành đúng một vài các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích đc điều gì đó cho bạn và mục đích bản thân đề ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp
Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển
Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ   rắc rối hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây nên nhiều trấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy thân thể  . sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra nhiều . điều đó sẽ hỗ trợ kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu
Bài tập 2. Chống đẩy kim cương
Chống đẩy kim cương với mục đích tăng cơ tay sau hơn bất cứ động tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Bên cạnh đó, có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những lý do vừa đc kể ra. Nhưng nếu bạn tập đc nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích . Khác với động tác chống đẩy cổ điển là bạn để tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện
Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước
Đây là bài tập cơ bản của chống đẩy nhưng lại mất nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, tiếp đó quay về vị trí ban đầu . Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp vận động những sợi cơ bắp trong ngực
Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau
Bài tập này khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ khi bạn đã luyện tập được thời gian lâu rồi. Để tốt hơn, bạn có thể kiếm tìm cho mình một chiếc thảm tập hay một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể dễ dàng tập và được thành thói quen hơn
Bài tập 5 : Chống đẩy bằng một cánh tay
Mẹo vặt để chống đẩy bởi 1 tay đc tốt nhất và chịu đc trọng lực của bạn thì đôi chân nên mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể chắc chắn. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng tại phần vai và khuỷu tay của bạn
Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng
Hãy thận trọng với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đó là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Vì  giới hạn chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể dành chỗ bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu ko có thời gian tham gia phòng tập. Chỉ cần chống đẩy đc 100 – 150 lần thường ngày sẽ   thay đổi cơ thể bạn phối hợp với uống sua protein hỗ trợ nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn
Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế
Lựa chọn một băng ghế rộng hay thậm chí đầu tư cho mình một chiếc máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ khiến cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần nhấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ dễ dàng hơn và đạt chuẩn bài tập
Bài tập 8
Chống đẩy tại bài tập này cực kỳ khó khăn . Khi đẩy lên, bạn phải bật thật mạnh và nhanh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thật sự phải rất chú ý và cẩn thận khi  thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này
Một vài sản phẩm  whey protein bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ mục đích của bạn đi đúng hướng như   vp2 whey protein ,whey gold standard,casein

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s