Tổng hợp 15 điều giúp bạn tăng cân nhanh

Tăng cân có phức tạp như giảm cân? đấy là nỗi băn khoăn của khá nhiều người. Với những người gầy như một cây gậy thì nỗi lo đấy còn tăng lên tới nỗi gắng sức ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Tôi biết là bạn vẫn đang kiếm tìm nhiều cách khác nhau để hỗ trợ làm thế nào để tăng cân  nhanh. Chính vì thế, wheystore.vn đã tổng hợp và đưa cho bạn 15 điều là các bí mật để tăng cân một cách lành mạnh
1. Khó tăng cân là do đâu?
– Những thói quen ăn không đủ hoặc ăn ít trong một thời gian kéo dài. Thực phẩm bạn đang ăn có hàm lượng dinh dưỡng nghèo nàn
– Vận động cơ thể trong ngày nhiều nhưng ko tăng lượng đồ ăn nạp vào cơ thể dẫn tới thâm hụt năng lượng
– Một số lý do khác có thể là do cơ thể hấp thu kém, bệnh tật kéo dài như bệnh về lao, ung thư, mất cân bằng nội tiếp tố (cường giáp), rối loạn tiêu hóa, biếng ăn …
– Sử dụng quá nhiều chất kích thích trong một thời gian dài
– Do di truyền
2. Tính lượng calo
Tăng cân sẽ tốt hơn nếu bạn tính đc lượng calo cần sử dụng hàng ngày. khởi đầu từ bây giờ chỉ cần cho 500 calo hàng ngày vào lượng calo quy định so với cân nặng cơ thể thì bạn có thể tăng được 0,5 kg mỗi tuần. Bạn hãy tính lượng calo dựa theo độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng hiện giờ . Để xây dựng lại những mô cơ thể,  duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và đạt đc trọng lượng lý tưởng thì tăng cân khỏe mạnh ko thể thiếu
3. Tập thể dục
Bạn đang thật sự muốn đến việc tăng cân nhưng hãy chú ý đến phần bụng. Nó có thể bị to theo cân nặng nếu bạn không tập luyện thể thao. Để tránh được điều này, bạn phải thực sự rất ráng sức để duy trì một thân thể  săn chắc ngay cả khi bạn đang thực hiện quá trình lam the nao de tang can . Biện pháp hữu hiệu là hãy tham gia hoặc đăng kí một lớp học thể thao, tự kiếm tìm cho mình một bộ môn yêu thích, thực hiện nó thành thói quen và chính xác . phối hợp cân bằng cardio, những bài tập đào tạo cân nặng.
4. một vài bài tập nâng tạ tạo khối cơ nạc
Để tạo ra một khối lượng cơ nạc thì hãy nhờ huấn luyện viên hoặc các người đi trước mách bạn một loạt những bài tập cần thiết và cách tập như squats, deadlifts, ép ( băng ghế dự bị và trên ko ), kéo-up, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn. Sau buổi tập bạn có thể uống luôn một cốc sữa tăng cân serious mass sữa tăng cân serious mass cho
5. các bài tập cho người mới bắt đầu
A
Squat 5 × 5
Pull-up 5x hoàn thành (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)
Trên không lên xuống 5 × 5
B
Squat 5 × 5
Deadlift 1/2/3 × 5
Băng ghế dài lên xuống 5 × 5
C
Squat 5 × 5
Pull-up 5x kết thúc
Trên không lên xuống 5 × 5
Một tuần bạn có thể tham gia 3 buổi ( có thể là thứ hai, tư, sáu ) và đều đặn tăng trọng lượng tạ mỗi phiên. Một khi bạn thực hiện đúng, và cảm thấy đủ sức thì có thể thêm những bài tập khác đan xen các buổi tập
6. Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cần nạp nhiều protein, carbs và chất béo trong ngày. Ăn đủ ba bữa chính và những bữa phụ như hạt, thịt bò, những sản phẩm sữa tăng cân serious mass . Protein là chìa khóa để nuôi dưỡng cơ bắp và calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
7. Trái tim mạnh khỏe và cân bằng chế độ tăng cân
Ăn chuối hoặc dùng các loại dầu ăn từ thực vật như dầu o liu, dầu hạt cải… rất tốt và làm giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Bữa ăn phụ khác có thể bao gồm bột lúa mì, ngũ cốc, đậu nành, bơ đậu phộng, sữa serious mass …Ăn nhiều rau quả có lượng chất xơ cao và mạnh khỏe
8. Uống nước
Nếu bạn đang muốn Làm gì để tăng cân, bạn nên tạo cho mình cảm giác thèm ăn. vì vậy, hãy tránh uống nước trước các bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn nếu bạn muốn ăn được nhiều hơn . Ngoài ra, hãy bổ sung thêm 3-4 lít nước từng ngày nếu cơ thể duy trì nhiều
9. Chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên xé nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn đồ ăn có hàm lượng calo cao chất dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. hãy nhớ rằng, các thức ăn vặt ko lành mạnh chỉ làm thân thể  bạn yếu đi và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn.
10. Ăn đồ ngọt
Nó có thể phù hợp với một số người để giúp tăng cân. Nhưng ăn đồ ngọt hoặc những món tráng miệng khác cũng có thể dẫn đến tích nhiều lượng chất béo trong cơ thể . Lượng mỡ tích trữ theo thời gian và ở các nơi không mong muốn
11. Ăn nhiều rau quả quả và thịt
Bạn sẽ phải ăn nhiều hơn so với trước nếu bạn muốn tăng cân. 80% thân thể  bạn được quyết định  bởi chế độ ăn uống. Bạn cần bổ sung khá nhiều protein cho những kích thích tố tổng hợp
12. các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân
– Trứng: Đó là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
– Bơ : có những liên kết giúp bạn tăng cân lâu bền . Lượng bơ ở mức độ vừa phải, ko nên tiêu thụ thường trực và nhiều sẽ không có lợi cho tim của bạn
– Cá ngừ : Các axit béo quan trọng trong cá ngừ có chứa một loạt những chất béo lành mạnh, không chỉ thúc đẩy trong việc tăng cân nhanh Mà còn giúp duy trì cơ thể mạnh khỏe .
– Nước ép trái cây tự nhiên: Một cách lành mạnh và bổ dưỡng để đạt được một số cân nặng, tự sơ chế cho bản thân những cốc sinh tố thơm ngon
– Bánh mỳ : Bạn có thể ăn uống lành mạnh bằng bánh mì, lúa mạnh chiếm khoảng 69 calo
– Yến mạch: Một bát bột yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Nó có nhiều chất xơ, và nó cũng cung cấp cho thân thể  các chất dinh dưỡng quan trọng.
– Sữa chua: thực phẩm này có mùi vị khỏe mạnh, sữa chua có thể bổ sung cho bạn 118 calories. gồm có nó trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Thực phẩm giàu calo tốt
– Bơ đậu phộng: Nó cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm đó là hàm lượng protein cao
– Dầu thực vật: Thêm mỡ vào đồ ăn là một cách dễ dàng để thêm calo, chọn dầu ô liu, dầu canola,…
– Chuối : Một quả chuối chứa khoảng 100 calo.
Thực phẩm bổ sung cho tăng cân
– Bạn có thể sử dụng thực phẩm dinh dưỡng nếu trong ngày ko nạp được lượng calo như yêu cầu
– sua tang can serious mass, mucle mass gainer, super mass….
– sữa tăng cơ sữa protein
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang cần sử dụng dinh dưỡng thể hình mà đang điều trị một vài bệnh y tế
Chuối – Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. ko chỉ là chuối giàu carbs và bổ dưỡng, chúng cũng khá tốt cho nhiên liệu cho luyện tập .
13. biến đổi thói quen giúp bạn tăng cân
Nhai thức ăn đúng cách, thật kỹ để cải thiện tiêu hóa. Tránh uống đồ uống có ga, cà phê và trà ngay sau bữa ăn vì sẽ gây ngăn cản cho sự hấp thụ những khoáng chất như sắt.
– Nấu ăn chế biến đúng những để không bị thâm hụt quá nhiều chất dinh dưỡng của món ăn
14. những thói quen không lạnh mạnh nên bỏ
– Thiếu ngủ có thể làm tăng cao lượng mỡ thừa
– Vừa ăn vừa xem TV
– Ăn trên xe
– Để nhỡ bữa
– Uống cà phê rất nhiều
– Thiếu ngủ có thể được làm cho bạn chất béo
15. Sau khi đạt đc cân nặng
 Duy trì cân nặng là việc bạn nên làm sau khi đạt đc cân nặng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục phối hợp với  sữa tăng cân serious mass hoặc whey protein cho thân thể  săn chắc. Vẫn thực hiện lối sống lành mạnh giữ cho mình một quyết tâm đạt được mục đích và thực hiện chúng

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s