Làm thế nào để tăng cân, duy trì và giảm cân khỏe mạnh

Lượng calo thiết yếu của bạn là yếu tố quyết định quan trọng tới việc giảm, quản lý hay lam the nao de tang can đa số nhiều người bị thừa cân hoặc béo phì có chức năng tiêu thụ rất nhiều calo ko khỏe mạnh. tính toán lại xem bạn đang thiếu cân, trọng lượng thông thường, thừa cân hoặc béo phì, rõ ràng lượng calo bạn cân để duy trì trọng lượng mạnh mẽ
Tính BMI
Cách tính BMI rất đơn giản
BMI ( kg/M2 ) = Cân nặng (kg) / ( độ cao (m) x chiều cao (m) )
Giới hạn khối lượng cơ thể
– Nằm giữa 18,5 và 24,9 : cơ thể khỏe mạnh
– Dưới 18,5 : cơ thể bạn đang thiếu cân
– Trên 25 : thân thể  bạn đang thừa cân hoặc béo phì
Giảm cân
Một chế độ ăn giảm calo sẽ hỗ trợ bạn đạt được mục đích giảm cân tùy vào tỷ lệ an toàn và hiệu quả của việc giảm là 1-2 kg mỗi tuần. chấp hành bằng cách bạn ăn thấp hơn 500-1000 calo hàng ngày thông qua sự phối hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. đa số một người phụ nữ cần 1000 tới 1200 calo hàng ngày thông qua chế độ ăn uống và tập luyện . Người đàn ông cân 1200-1600 calo thường ngày để giảm cân hiệu quả. mặc dù vậy, thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy đói trong kế hoạch giảm calo của mình
Duy trì trọng lượng
Một người lớn cần khoảng 2.000 và 2.500 calo một ngày để duy trì trọng lượng mạnh khỏe . Để quản lý cân nặng người phụ nữ  cần 1.600 đến 2.400 calo từng ngày, trong khi nam giới cần 2.000 tới 3.000 calo một ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang tham gia vào một bộ môn thể thao nào đấy bạn cần 15-16 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể thường ngày để quản lý trọng lượng cơ thể
Tăng cân
Cứ nhắc đến  làm thế nào để tăng cân  Thì bạn phải nhớ ngay đến tăng lượng calo vào mỗi bữa ăn của mình. Hãy tăng cao 500-1000 calo một ngày để kế hoạch bữa ăn hiện tại . Thêm những loai thực phẩm giàu calo như những loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật, sua tang can serious mass , món khai vị và pho mát ít chất béo. Thêm một bài tập cụ thể tạo thành thói quen có thể giúp bạn đạt được cơ nạc thay vì chất béo cơ thể
Lượng calo quan trọng
Bạn có thể xem trọng lượng cơ thể để ước tính yêu cầu calo của bạn để duy trì cân nặng, giảm cân và tăng cân. Một người ít  vận động và phụ nữa cần tầm 13 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể, người lớn hoạt động nhiều cần 16 calo mỗi pound và cá nhân duy trì cần 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng của mình. ví dụ, mức độ hoạt động 150-pound phụ nữ cần khoảng 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng của mình. Nên nhớ giảm 500 tới 1.000 calo từ số này để giảm cân, và thêm 500 đến 1.000 calo thường ngày để  Tăng cân  nhanh chóng .
Thành phần chế độ ăn uống
Bất cứ bạn đang ráng sức giảm, duy trì hoặc làm thế nào để tăng cân thì các thành phần của chế độ ăn uống của bạn là rất cần để bảo đảm nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn. Lựa chọn Chọn lựa } thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, hải sản, gia cầm ko da, trứng, các mặt hàng đậu nành và các loại thực phẩm ít chất béo và các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, rau… dành chỗ chất béo bão hòa với những chất béo có lợi cho tim như dầu oliu, dầu thực vật, bơ, dầu đậu nành, dầu hướng dương, bơ đậu phộng. Nếu bạn đang là người muốn biết lam the nao de tang can hiệu quả thì sử dụng thêm cốc sua serious mass kết hợp với tập luyện thể thao sẽ giúp thúc đẩy mục đích của bạn đạt được nhanh hơn

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s