Cách tăng cân lành mạnh và dễ dàng nhất

Con số về các người muốn giảm cân gia tăng đáng kể nhưng nếu bạn là người muốn tăng cân thì cũng mất các bước không khác gì giảm cân. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực tiễn không phải vậy.  lam the nao de tang can ? Nếu câu trả lời của bạn là tăng lượng chất béo, tập thể dục ít để ko đốt cháy nhiều calo, thì là sai toàn bộ. Câu đáp lại của bạn sẽ cho một cơ thể không mạnh mẽ, cân nặng không bền vững và thi thoảng còn gây ra nhiều bệnh tật. Thậm chí, nếu bạn là người chuyển hóa đồ ăn một cách nhanh chóng . Ranh giới độc nhất giữa mất và tăng cân là để đạt đc số lượng calo của bạn thường ngày là phải ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng quản lý một chế độ ăn uống cân bằng
Tỷ lệ bàn bạc chất
Khi bạn đang nghỉ ngơi, thân thể  bạn vẫn còn đốt cháy một lượng calo. Theo Viện Công nghệ Massachusetts, số lượng calo bạn đốt cháy ở phần còn lại chiếm 60 tới 70 phần trăm của tổng số calo bạn đốt cháy từng ngày . Đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hay BMR. những người có một tỷ lệ cao của cơ chất béo có BMRs nhanh hơn. Nhưng còn rất nhiều lý do khác như di truyền, lối sống thiếu lành mạnh hoặc bệnh tật. Nếu sự trao đổi chất của bạn là quá nhanh và bạn bị thiếu cân, bạn sẽ cần phải ăn nhiều calo hơn so với cơ thể bạn đang dùng
Tiêu thụ nhiều calo
Để đat được 0,5 kg trọng lượng cơ thể tương đương bạn phải nạp 3.500 calo. Cách lành mạnh nhất và dễ dàng nhất là phân chia 3.500 calo cho bảy ngày, tăng số lượng tiêu thụ là 500 calo hàng ngày . Nếu bạn thường tiêu thụ tầm 1.700 calo hàng ngày, thì tăng số đó lên 2.200. Bằng cách này, bạn sẽ đat được khoảng 1kg mỗi tuần. Một sự ổn định, tăng cân dần dần là một sự điều chỉnh thuận tiện hơn cho cơ thể của bạn, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và bền hơn
Chế độ ăn uống cân bằng
Không có ý nghĩa là bạn nên bắt đầu với thức ăn nhanh với lượng calo cao, từ đó sẽ làm gia tăng lượng chất béo cơ thể bạn. Sau một chế độ ăn uống khỏe mạnh, cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có thêm lượng cơ bắp, làm cơ bạn khỏe mạnh hơn, mạnh khỏe hơn và có thể lực tốt để quản lý trọng lượng của bạn. Đọc nhãn thực phẩm và ráng sức để có đc một nửa tổng lượng calo là từ carbohydrate, như trái cây, rau và ngũ cốc. Một nửa khác phải có như protein, chất béo lành mạnh, nhưng ko được phép hơn 30% lượng calo của bạn đến từ chất béo. Ngoài ra, thay vì tăng khẩu phần ăn cho mỗi bữa, phối hợp với dưỡng chất giàu năng lượng giữa các bữa nhẹ như sua tang can … Vào chế độ ăn uống của bản thân
Bữa ăn phụ và whey protein
Hãy tìm các loại thực phẩm có lượng calo cao với những loại dầu lành mạnh và nguồn protein. Bánh mì quết bơ đậu phông hay ngũ cốc nguyên hạt…. Sẽ phân phối thêm cho bạn thêm calo từ protein, carbohydrate mà không có rất nhiều chất béo và đường. Ngay cả khi bạn có thể thêm bột sua protein Và các loại trái cây thân yêu như rau, một ly sua tang can serious mass . Đây là một cách hiệu quả cho các người khó hấp thu được dưỡng chất trong thức ăn tự nhiên
Tiêu thụ protein
Trừ khi bạn thường trực tham gia tập luyện thể thao và đào tạo sức mạnh, tiêu thụ protein dư thừa sẽ ko bổ sung thêm vào khôi lượng cơ bắp cho cơ thể . cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng khoảng 0,8 gram protein cho mỗi pound trong lượng cơ thể của bạn và sẽ bảo quản chất béo dư thừa. Để tăng khối lượng cơ nạc của bạn, chứ không phải là mỡ. nhớ lưu ý về việc nhận được đúng số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và kết hợp với tập thể dục thường trực kết hợp uống sữa tăng cân serious mass Một ngày 3 cốc để tăng cân nhanh hơn

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s