Thiết lập ăn uống đúng để tăng sức mạnh trong lúc luyện tập

Nếu bạn đang gắng sức luyện tập để đạt được mục tiêu của mình thì một chế độ ăn thích hợp là điều cần hơn cả. sử dụng 5 lời khuyên sau đây để biến đổi cân nặng cũng như vóc dáng của bạn một cách  nhanh chóng
Bạn có thể đoán rằng chỉ cần cân nặng tăng lên tiếp đó sẽ là vấn đề phát triển cơ bắp hay tập lats ( xô ) nhanh hoặc có thể tập tạ. tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện đúng cách thì bạn sẽ rất mất thời gian mà không thu được kết quả gì. giống như bạn đang đẩy một chiếc xe con nhưng lại ko có một tẹo sức mạnh nào . Vậy thì đến lúc nào mới đạt được mục tiêu như muốn mong . Nếu bạn đang kiếm tìm để đổi thay cân nặng có thể, tiếp theo là chắc chắn biến đổi cơ bắp . sau đây là 5 cách để bảo đảm rằng cơ thể bạn đang đi đúng hướng mỗi khi tập trên băng ghế, trên thảm và là nền móng cho các buổi tập tiếp đó
khởi đầu với protein
Protein là quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và bạn cần phải nạp được ít nhất 1 gram cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. không thì cũng phải 1,5 gram cho mỗi pound. Đó bởi vì khi duy trì nặng nhọc, protein trở nên quan trọng hơn rất nhiều là để bảo vệ cơ bắp của bạn. Khi các bạn tập nặng hay duy trì mạnh có những thiệt hại về thể lực và cơ bắp trong lúc luyện tập . Tổn hại của các sợi cơ bạn phải chịu đựng, sự sữa chữa là điều thiết yếu . Nhiều sự sữa chữa thực sự giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn. Ba quy trình cần đến protein
– Khi bạn tập nặng thì chắc chắn cần một nguồn protein phong phú để hỗ trợ sữa chữa, tăng cường hơn nữa sựTăng trưởng cơ bắp Và xây dựng phát triển cơ bắp bằng cách nạp 1,5 gram đến 2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể
Nguồn protein chất lượng bao gồm trứng, thịt bò, thịt gia cầm nạc, cá và sữa protein protien,casein Và bột protein đậu nành
sau đó là carbs
Để thiết lập một sức mạnh trong lúc tập luyện, bạn cần nhiều carbohydrate, được   lưu giữ  trong cơ dưới dang glycogen. đó là bởi vì những nguồn nhiên liệu chính bạn dùng khi luyện tập nặng là creatine phosphate ( có hiệu nghiệm khoảng 10 – 20 giây sau đó ) và glycogen trong cơ bắp ( khi mệt mỏi thì creatine phosphate sẽ bơm nhiên liệu vào những phần còn lại của các reps của bạn ). Bạn nên nạp tầm 2-3 gram carbs mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày và lên 4 gram cho mỗi pound đối với người có trọng lượng và ngày tập luyện rất nặng. Nguồn tốt ở đa số các bữa ăn bao gồm carbs chậm tiêu hóa như bột yến mạch, bánh mì, mì ống, gạo nâu và khoai lang
ko được quên chất béo
Chất béo bao gồm : Chất béo ko bão hòa và chất béo bão hòa lành mạnh, rất cần cho người tập thể hình và chuyển động viên vì nhiều lý do . Nghiên cứu cho biết vận động viên duy trì lượng chất béo cao hơn, đặc biệt là chất béo bão hòa có nồng độ testosterone nhiều hơn những người ăn chế độ ăn ít chất béo
Một nguồn tuyệt vời của chất béo bão hòa là thịt bò. Chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng vì ko chỉ  cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cho bạn có nhiều cơ nạc và giúp những khớp xương của bạn được khắc phục . Khi nâng khối lượng tạ nặng, sữa chữa các khớp là một điều ko thể thiếu . Nguồn tốt của chất béo ko bão hòa đơn lành mạnh bao gồm dầu ô liu, những loại hạt hỗn hợp, bơ và bơ đậu phộng. cùng với omega – 3 quan trọng có trong cá hồi, cá thu hoặc dầu hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải…. Nhằm mục đích để có được khoảng 30% tổng số calo thường ngày của bạn từ chất béo và 10 % của những calo từ chất béo bão hòa
Đếm lượng calo thiết yếu
Bạn cần một lượng calo phong phú mỗi ngày để  cung cấp nhiên liệu tập luyện nặng. Miễn là bạn làm theo 1-3 lời khuyên trên, bạn nên đạt khoảng 20 calories mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. đấy là khoảng 4.000 calo cho những ai nặng 200 pound. Bạn cần đủ calo để chắc chắn rằng bạn ăn nhiều hợn lượng bị đốt cháy nếu bạn muốn Tăng cân nhanh chóng  . Nếu bạn đốt cháy nhiều lương lượng bạn ăn thân thể  bạn sẽ tại trạng thái đói và ko có năng lượng để tập luyện và không cho phép tái tạo cơ bắp, thúc đẩy hay tăng nhiều sức mạnh
Hiểu biết những gì bạn cần bổ sung để có thể tạo nên một sự khác biệt lớn về sức mạnh thể lực. Bạn nên xem xét những chất dưỡng chất bổ sung cho chế độ tập luyện của bạn
Caffeine
Kích thích hệ thống thần kinh trung ương này có thể giúp bạn có tinh thần minh mẫn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng bạn cần cho một buổi tập hardcore. Cafeeine đã được chứng minh trong các nghiên cứu lâm sàng để ngay lập tức tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tăng cường tài năng của dây thần kinh và tăng cường sự co cơ. Uống một cốc coffee có chứa caffeine trước khi luyện tập Sẽ cho phép sức mạnh được phát huy ngay lập tức. Nên uống khoảng 200-400mg caffeine một giờ trước tập luyện
Sức mạnh sẽ được trở nên hoàn hảo nếu bạn chấp hành đúng các lời khuyên trên. Tập luyện thường trực kèm chế độ ăn uống hợp lý, uống và bổ sung sữa tăng cơ whey protein thường ngày sẽ đổi thay vóc dáng và giúp bạn đi đúng hướng của mục tiêu
Mọi điều phân vân và tư vấn có thể liên hệ với wheystore.vn Để nhận được sự góp ý tốt nhất từ chúng tôi

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s