Để thu được thành quả tốt từ việc làm thế nào để tăng cân nhanh chóng

Để thu được thành quả tốt từ việc lam the nao de tang can nhanh chóng không phải là dễ dàng . Bạn phải trải qua một thời gian kiên trì và bền bỉ nếu muốn đạt được mục tiêu như muốn mong . Bạn có thể lên mạng tra cứu sẽ ra vô số thông tin trên mạng, trên tạp chí và một vài thông tin đáng uy tín về cách tốt nhất để tăng cân  nhanh chóng được giản đơn hóa. Vài tháng trước tôi luôn cố gắng thu thập, hỏi bạn để muốn thay đổi bản thân từ một anh chàng gầy biến thành một người có khối lượng cơ. Bài viết này tôi muốn giúp những người siêu gầy, chấp hành những bước trước tiên đang muốn tăng cân. Nhưng nếu bạn có sự  trao đổi chất cao thì phải có những thói quen tốt và chế độ ăn cụ thể
Mọi người muốn tăng cân với rất nhiều lý do, thông dụng nhất là khắc phục chấn thương hoặc bệnh tật hoặc mong muốn xây dựng cơ bắp cho thể hình, thể thao hay muốn mong có một thân thể  khỏe mạnh hơn. Nhiều chế độ ăn uống xoay quanh thịt, do mức chiều cao của protein và chất béo. Nếu bạn ko ăn thịt, tăng cân có vẻ giống như một sự không hoàn chỉnh, nhưng nếu biết cách lựa chọn đúng thức ăn bạn vẫn thu được nhiều protien mà ko cần đến thịt cho các bước tăng cân của mình
1 : Tính toán có bao nhiêu calo bạn cần để đạt đc trọng lượng
công thức Harris-Benedict
Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x độ cao (cm)] – [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x độ cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

2 : Lập một quyển nhật kí ghi lại tất cả những loại thức ăn bạn ăn và tra cứu lượng calorie cao trong các loại thực phẩm dưỡng chất . Thêm tất lượng calo vào cuối ngày để rõ ràng được lượng calo bạn ăn trong ngày. điều chỉnh lượng của bạn nếu cảm thấy cần thiết và không hiệu quả
3 : Tiêu thụ thực phẩm từ cá,  serious mass, sữa sữa protein thay thế cho protein chay như hạt đậu nành hoặc đậu phộng. Protein là rất quan trong cho việc tăng trưởng cơ bắp, nhưng chế độ không ăn thịt có thể làm bạn thiếu protein. Khi tăng cân, bạn cần khoảng 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể . do đó, có một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn sẽ giúp phục vụ được mục tiêu của bạn
4 : Thêm một lượng nhỏ các sản phẩm sua tang can serious mass đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. ko những thế sữa còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim và lượng calo mà họ cung cấp là cực kỳ thiết yếu và hữu ích cho việc tăng cân. Chọn các mặt hàng sữa được chiết xuất từ sữa bò, nếu có thể cho lợi ích dưỡng chất bổ sung tốt. Thêm pho mát, bơ, uống sữa nguyên chất thay vì các đồ ăn uống không lành mạnh
5 : Thêm dầu oliu vào salad, đó là những chất béo lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và calo dày đặc, cung ứng khoảng 120 calo mỗi muỗng. Bạn cũng nên thêm dầu oliu, cũng nên thêm dầu oliu, các loại cá cơm, cá mòi… vào bữa cơm
6 : Ăn nhiều những loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ….bổ sung thêm protein, giống như carbohydrate và chất xơ
7 : Ăn nhẹ trên những loại hạt ko ướp muối, bơ đậu phộng tự nhiên, hạt hỗn hợp. tất cả loại hạt này đều chứa chất béo khỏe mạnh và protein. Pho mát và sữa chua mặc dù ít chất béo bạn có thể kết hợp với những loại hạt và bơ đậu để tăng lượng calo của bạn. Uống sữa tăng cân serious mass Để có thể nhận được nhiều hơn lượng calo, protein từng ngày

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s