Bạn nên biết về hạt ngũ cốc giúp bạn tăng cân hiệu quả

Nhiều loại ngũ cốc có lượng calo ít và ko làm bạn có thể tăng cân được, miễn là chúng là một phần của Chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với lượng calo mỗi ngày của bạn. mặc dù vậy, tất cả các loại ngũ cốc đều có hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau. một số có năng lượng cao, có chứa thêm đường hoặc đc làm từ các loại ngũ cốc sơ chế . tất cả những yếu tố đó có thể làm bạn tăng cân. Bạn có thể thưởng thức một bát ngũ cốc mà ko cần lo ngại về cân nặng nếu bạn lựa chọn đúng theo tiêu chí  khỏe mạnh
Lượng calories nạp vào cơ thể
Chọn lựa ngũ cốc có 100-200 calo mỗi khẩu phần ăn. Một loạt các loại ngũ cốc khác biệt rơi vào giới hạn này, chính vì vậy hãy kiểm tra nhãn thành phần dưỡng chất vì một vài loại trước khi dùng . Khi bạn so sánh năng lượng, chú ý đến khẩu phần ăn, mặc dù một khẩu phần ăn điển hình là 1 ounce, lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn thay đổi 1/2 đến 1 cốc hay 1/4 cốc tùy thuộc vào loại ngũ cốc bạn sử dụng . Hạt ngũ cốc có thể nói là cần thiết và có mặt ở khắp mọi nơi. ko chỉ tại trong đồ ăn tự nhiên mà còn trong cả những thực phẩm dinh dưỡng như serious mass …..
Tránh tăng thêm đường
Ngũ cốc là một trong các nguồn có lượng đường cao. những loại thực phẩm  có lượng đường cao làm tăng mức độ triglycerides đường, tiếp đó được bảo quản ở dạng chất béo. Ngũ cốc của bạn nên có ít hơn 8 gram tổng lượng đường của cơ thể . Nhãn ko rõ bao nhiêu trong tổng lượng đường được thêm vào  quy trình chế biến hay xuất phát từ các loại đường tự nhiên trong các loại ngũ cốc và những thành phần khác. Nếu bạn thấy bất kỳ loại đường nào được liệt kê trong những thành phần, và có thêm đường. Điều đó bao gồm các loại đường mạnh mẽ như mật ong, đường nâu, Gạo nâu rất tốt cho người muốn tăng cân….
Lựa chọn những loại ngũ cốc
Khi bạn lựa chọng ngũ cốc từ các tinh chế như bột mì trắng, gạo trắng, carbohydrate được tiêu hóa một cách nhanh nhạy . điều này gây ra sự tăng thêm đột biến lượng đường trong máu, và đường dư thừa đc chuyển thành triglycerides nếu dùng rất nhiều . Sau khi lượng đường trong máu tăng lên, lặp đi lặp lại một định kì sẽ làm co bạn cảm thấy đói và có thể dẫn đến ăn quá nhiều . không giống như những loại ngũ cốc tinh chế, các loại ngũ cốc nguyên hạt giữ lại tất cả những loại sợi tự nhiên. Thực phẩm chứa nhiều Chất xơ làm chậm các bước tiêu hóa carbohydrate, do lượng đường trong máu vẫn ổn định và bạn cảm thấy no. Một khẩu phần ngũ cốc nên chứa ít nhất 3 gram, và tốt nhất là 5 gram, chất xơ…
chỉ dẫn chung
Ngũ cốc có thể chứa 0-9 gam chất béo trong mỗi khẩu phần, theo quy tắc của Đại Học Y Khoa Massachusetts. Giữ ngũ cốc của bạn dưới 3 gam chất béo trong một khẩu phần. Một cốc sữa tách kem thêm 83 calo và ko có chất béo, so với 122 calo và 4,8 gam chất béo trong sữa giảm chất béo và 149 calo và 7,9 gam chất béo trong sữa nguyên chất. cùng với các chất dinh dưỡng khác, mua ngũ cốc có 10 tới 25 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, folate, vitamin B-6 và vitamin B-12.
Ngoài dự định muốn bổ sung những loại hạt ngũ cốc, nếu bạn đang muốn thực hiện mục đích muốn tăng cân thì bạn có thể sử dụng sua tang can . Bời trong sữa có chứa khá nhiều chất dưỡng chất và một số loại hạt ngũ cốc với hàm lượng đầy đủ.
Chính vì thế, nếu bạn còn do dự điều gì hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s