Các bước giúp bạn tăng cân nhanh nhất

những điều cần lưu ý để giúp bạn tăng cân nhanh chóng cà hiệu quả
1 . Chuẩn bị cho mình một cuốn nhật ký để ghi chép kế hoạch và mục đích muốn tăng cân nhanh chóng  và hiệu quả. Viết ra những loại thức ăn bạn ăn và thời gian mà bạn tiêu thụ chúng hàng ngày để đổi thay sao cho tương ứng với bản thân. Theo thói quen nhiều thường ko được khuyến cáo mà bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bố trí bữa ăn sao cho phù hợp nhất. thí dụ, nhật ký thức ăn của bạn cho biết rằng mô hình các bữa ăn có chuẩn không hoặc thời gian giữa những bữa ăn ra sao
2 . Một ngày bạn nên ăn đủ ba bữa chính và thêm hai bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng. Bạn có thể ăn thức ăn nhẹ đóng gói như trái cây khô, những loại hạt, trộn đường với đồ ăn nhẹ, uống sữa tăng cân để bổ sung thêm lượng calo, chất bột, protein thường ngày . Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng hoặc ngô ít chất béo, đậu nành là bổ dưỡng và đầy đủ để có lượng protein cần thiết
3. Tăng lượng bữa ăn của bạn hay gồm có các loại thực phẩm bổ sung sữa serious mass vào chế độ ăn uống. ví dụ, tăng lượng calo bằng cách ăn bột ngũ cốc hoặc thêm bơ đậu phộng vào bánh mì khi ăn. Tăng gấp đôi lượng chất bột của khoai lang, trộn salad cho thêm nho khô, súp giàu dinh dưỡng, hạt đậu, đậu lăng vào bữa trưa và bữa tối của bạn
4 . Chọn các loại rau có hàm lượng calo cao nhu ngô, cà rốt và đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu xanh và bí. Về mùa mưa thì có trộn rau với dầu ô liu và sau đó cho pho mát thái nhỏ hoặc hạnh nhân để tăng lượng calo
5 .  Kẹp nhân cá ngừ, thịt gà nạc hay thịt gà tây, thêm một hoặc hai miếng pho mát vào bánh mì gối, bánh mì cắt lát dầy
6 .  Ăn một bữa nhẹ trước khi đi ngủ để tăng lượng calo cho bạn. sử dụng sữa chua lạnh, pho mát ít chất béo và bánh mì, bột ngũ cốc nguyên hạt với pho mat kem ít béo là sự chọn lựa tốt nhất
7. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và sô-đa, có thể luyện tập thể thao để tăng tài năng tăng cân. Tránh uống các loại nước trong bữa ăn bởi nó có thể đem đến cảm giác no, thành quả là bạn ăn ít hơn
8. Thêm chương trình tập thể thao giúp tăng cân nhanh hơn. Hãy uống sua serious mass trước khi đi tập ko những cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân và tăng trưởng cơ bắp. Nó sẽ làm tăng cân nhưng vẫn giữ cho bạn thịt nạc và mạnh mẽ . Tập thể hình cũng tăng sự thèm ăn của bạn.
9. Bỏ hoặc giảm bớt thuốc lá. ko chỉ tốt cho tim và phổi, tăng năng lực hấp thu thức ăn và chất dinh dưỡng từ sua tang can vào cơ thể bạn thuận tiện hơn

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s