Các cách xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu tập luyện

Tăng cân, tăng cơ là bạn phải nạp nhiều calo để tăng năng lượng thân thể  trong một ngày. Ngoài ra protein cũng quan trọng không kém có nhiều cách như bạn ăn các thức ăn giàu protein hay uống bột sua protein Pha với sữa tươi ko đường hay nước sôi để nguội . Để tăng cơ bạn nên sử dụng ít chất béo, sữa tách kem cho có thêm lượng calo và chất dinh dưỡng . Một ly 8-ounce của 2 phần trăm sữa ít chất béo có tầm 122 calo. Bột protein khác nhau cho hàm lượng calo riêng biệt tùy thuộc vào loại bạn sử dụng, nó thường có tầm 140 calo mỗi khẩu phần, cho bạn một tổng số 262 calo mỗi lần dùng

 

 

Năng lượng từ Protein
 
Cách an toàn và khỏe mạnh để tăng lượng protein của bạn là theo dõi lượng calo trung bình của bạn nhận đc trong một ngày và chỉnh sửa lượng protein của bạn cho tương ứng . Viện Y học khuyến cáo rằng 10 đến 35 phần trăm lượng calo thường ngày đến từ protein. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống vào cuối ngày bạn thường tốn 2.000 calo hàng ngày trong đó có 700 calo tới từ protein và cách cân bằng chế độ ăn uống dành cho nguời tập thể hình. Bởi vì mỗi gram protein có 4 calo, điều này tương đương với 175 gram protein thường ngày .
 
Trọng lượng mỗi tuần
 
Cách an toàn và lành mạnh để tăng cân là làm điều đó một cách dần dần, tăng nửa kg mỗi tuần. Bạn chỉ cần đưa vào 500 calo thường ngày hay 3.500 calo mỗi tuần. Để phối hợp bột whey protein Vào công thức này như uống thêm 2 cốc thì tổng lượng calo sẽ là 524, vượt quá chế độ ăn thường ngày ở bạn. Nếu bạn quản lý chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất, bạn sẽ tăng được tầm nửa kg khối lượng cơ thể mỗi tuần
 
Nguy hại nếu dùng vượt quá
 
Ăn quá nhiều bột whey Mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống cân bằng có thể làm phản tác dụng, thậm trí còn nguy hại . cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng một mức nhất định lượng protein, tùy thuộc vào giới tính, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn. Nó    lưu giữ lượng calo không quan trọng nếu chế độ ăn uống của bạn nhiều protein hơn 50%, bạn có thể tăng cân. Ngoài ra, gan của bạn có thể giải quyết các chất đạm có trong bạn, và nếu nó được làm việc quá tải và ko thể loại trừ được độc tố thì sẽ để lại rất nhiều axit amin, insulin và amoniac trong thân thể  . điều đó có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn
 
luyện tập thể dục
 

Tập hợp vào mục tiêu xây dựng cơ bắp, thay vì dùng nhiều calo. các người tập thể dục thường xuyên cần nhiều lượng protein và năng lượng tổng thể hơn so với những người ngồi không . tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn đẩy mạnh thêm khối lượng cơ bắp cao hơn, hỗ trợ thêm sữa sữa protein Trước khi đi tập để thân thể  săn chắc, mạnh khỏe và tăng cân dễ dàng hơn. Bạn muốn tăng cân thì cách giản đơn là tăng lượng calo hay uống sua tang can , vì một người có tỷ lệ cơ bắp cao thì có thể tự mất béo nhiều calo hơn ngay cả bạn đang nghỉ ngơi

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s