Bí quyết tăng cân bền vững được 2 kg trong một tuần

 
 
những chất dinh dưỡng quan trọng để nuôi cơ thể cho bạn tăng cân mạnh khỏe
 
Lên cân có thể nói khó khăn không kém gì giảm cân. Nếu bạn muốn tăng thêm một số cân hoặc nhiều cân nhưng phải mạnh khỏe thì không đơn giản chỉ là ăn nhiều đồ ăn hơn. Calo từ bất kỳ nguồn nào có thể dẫn đến lên cân, nhưng giá trị dinh dưỡng làm thế nào để tăng cân mới là điều thiết yếu . Mật độ dưỡng chất của các gì bạn ăn tác động trực tiếp đến cơ thể, mức năng lượng, sức khỏe, tâm trạng của bạn . vì vậy, đặt ra một suy nghĩ làm thế nào để tăng cân mạnh mẽ từ nguồn calo bạn nạp vào
 
Chế độ ăn uống phù hợp, khỏe mạnh
 
Nó có thể được sơ chế hấp dẫn hơn để làm cho số lượng calo cao, sự lựa chọn đồ ăn không lành mạnh như là đồ ngọt, đồ ăn chiên xào, thịt mỡ, phomat khi bạn muốn tăng cân. chú ý và sử dụng nhiều thức ăn có nguồn calo riêng biệt . Hãy ăn các thực phẩm  lành mạnh giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất phytochemical hỗ trợ giảm nguy cơ của nhiều bệnh giống như tăng cường năng lượng của bạn. các loại hạt như ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu, những loại hạt, hạt, bơ hạt đậu, trái cây và rau quả là nền móng của chế độ ăn uống của bạn
 
Bố sung lượng thức ăn tăng dần so với những bữa trước đây

 

Mục tiêu là tập hợp vào việc ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng và năng lượng. Hãy suy nghĩ về bữa ăn từng ngày của bạn và đo đạc xem thực hiện bổ sung làm thế nào để tăng cân Cho thích hợp . Thêm quả óc chó và nho khô vào bột yến mạch hay ngũ cốc của bạn. Cắt một quả bơ để thêm vào gói ngũ cốc của bạn. Thêm một muỗng canh bơ đậu phộng với một quả chuối thái lát để thành món bánh sandwich bơ đậu phộng. Nướng khoai lang và tận hưởng vào bữa tối. phối hợp đậu xay nhuyễn hoặc đâu lăng vào sốt mì ống. đổi thay nhỏ cũng có thể bổ sung thêm vài trăm calo vào cuối ngày
 
sơ chế các bữa ăn phụ
 
Thay vì ráng sức ăn nhồi nhét vào thân thể  đến mức bực mình thì bạn hãy giữ cho bữa ăn có kích cỡ phù hợp như ăn đủ ba bữa chính và chia thêm hai bữa nhẹ từng ngày bằng cách thời gian các bữa là 2-3 tiếng trong mỗi ngày. thường trực ăn hoa quả, những loại hạt khô và uống nhiều nước. Ăn nhẹ những thức ăn chất lượng để tạo ra năng lượng cho thân thể  . tận hưởng lát táo với bơ hạt hướng dương. Không nên chế biến các bữa phụ làm từ bột mì trắng và đường. Chọn bánh mì nguyên chất làm món khai vị và bột ngô sơ chế thành nhiều món

Sinh tố có chứa nhiều calo

 
Hãy tự làm cho mình những cốc sinh tố bổ dưỡng, tươi mát bằng các cách thuận tiện để nhận được hàng trăm calo cùng chất xơ và chất dinh dưỡng . Nhanh chóng lấy máy say làm cho mình một cốc sinh tố để giúp làm thế nào để tăng cân . Uống hay một hai ly sinh tố hàng ngày có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu lên cân bù cho nỗ lực phấn đấu của bạn. Thêm chuối đông lạnh, một vài thìa bơ hạnh nhân, một số ngày và sữa đậu nành,sua tang can không thêm đường vào máy xay sinh tố. Smoothies đc dưỡng ẩm và hoàn mỹ để tiếp nhiên liệu sau khi luyện tập . Đừng quên tầm cần thiết của tâp thể dục với các bài tập thể thao đơn giản, nó có thể phát triển sự thèm ăn của bạn cũng như bảo đảm rằng các nhiên liệu đc nạp vào có thể được hấp thu, hấp thụ đi về hướng nuôi dưỡng cơ bắp, sửa chữa, khắc phục và ko tạo mỡ cho cơ thể
 
sua tang can
 
Theo nghiên cứu, muốn tăng cân, mỗi người phải đưa đủ năng lượng để duy trì cân nặng và số năng lượng đưa vào phải đủ thừa mới tăng đc cân. một vài người tuy ăn khá nhiều nhưng do cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém nên không tăng đc cân.

Các dòng sữa tăng cân serious mass hà nộitại đây đc chiết xuất tinh khiết nhất, dễ hấp thụ vào cơ thể, dẫn đến quy trình lên cân diễn ra tốt hơn, nhanh hơn.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s