Chỉ dẫn và những lời khuyên hữu ích cho bài tập tạ trong tư thế đứng thẳng

Tập tạ là một bài tập khó có thể thiếu cho các người tập thể thao . Bài tập này gần như là bài tập chủ yếu giúp tăng cường sức khỏe, đạt được khối lượng cơ trên vai, bả vai, bắp tay, và nhiều nhóm cơ trên thân thể  . Phần này wheystore.vn Sẽ  chia sẻ cho bạn bài tập tạ trong tư thế đứng thẳng sẽ phục vụ cho bạn tất cả điều này
 
 
Chuẩn bị

Nhóm cơ chính: bả vai

Cơ thứ cấp (s): Bắp tay, vai
Loại thực hiện : Sức mạnh
Thiết bị thiết yếu : tạ
Cơ khí: Hợp chất
Loại quân: Kéo
Mức kinh nghiệm: mới bắt đầu
 
chỉ dẫn bài tập thể thao
 
– Tập tạ với tư thế đứng thẳng là một trong các bài tập tốt nhất cho việc xây dựng cơ bả vai và vai. Nâng một khối lượng phụ thuộc thể lực thân thể  bạn mà sử dụng cân nặng tạ. Đứng đối diện với tạ mở rộng chân bằng vai
– Cúi xuống nắm lấy thanh tạ trong lòng bàn tay hướng xuống dưới và khoảng cách giữa hai tay hơi gần hơn chiều rộng vai ngoài
– Kéo tạ lên, uốn cong dừng tại đầu gối và giữ lưng thẳng
– Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, dần dần nâng thanh tạ thẳng lên và giữ tạ càng gần thân thể  càng tốt (bạn nên kéo thanh lên đến tầm chiều cao ngực – gần chạm vào cằm của bạn).
– Tạm ngưng trong tầm 3 giây và tiếp theo từ từ hạ thấp thanh xà về vị trí bước đầu
– Tập luyện lặp đi lặp lại bao nhiêu lần như muốn mong của bạn
 
Lời khuyên khi chấp hành bài tập
 
– Tập trung vào việc giữ khuỷu tay của bạn cao hơn so với cánh tay. Vì khuỷu tay sẽ giúp cho sự vận động khi tập bài tập
– Giữ cho thân thể  của bạn cố định trong suốt bài tập. không nghiêng người về phía trước khi bạn giảm thanh xà và quay người   trở lại khi bạn nâng cao tạ lên. chuyển động của thân thể  sẽ tạo ra việc nâng tạ đứng thẳng thuận tiện hơn và bạn sẽ ko thu được nhiều lợi ích từ nó
– Tạm ngưng và co bóp cơ ở vai phía trên cùng của cơ thể, và sau đó đưa thanh xuống thanh chậm nếu bạn muốn vận thêm một tí cơ vào thân thể  với cường độ tập luyện hữu ích hơn
 
Các mặt hàng thức ăn hỗ trợ tập luyện
 
1. whey protein Gold standard
100% whey gold standard được bình chọn 9 năm liền là whey protein Bán chạy nhất nước Mỹ. đc hàng triệu người trên thế giới tin sử dụng .whey 100 protein có chứa đến 90% sữa protein thuần khiết, whey protein isolate là nguồn vật liệu chính, cung cấp đến 24g whey Giúp hình thành cơ bắp trong 1 lần sử dụng . thêm nữa Whey 100 protein rất ít béo, cholesterol, lactose và những chất không thiết yếu khác. đối với những người cần tăng cơ và phục hồi cơ bắp thì whey 100 protein là sự chọn lựa hoàn hảo. wheystore.vn chuyên phân phối các loại whey 100 protein Hay còn gọi làwhey protein gold standard chính hãng với giá cả nhiều ưu đãi.
 
 

 

 
2.vp2 whey protein
Là loại sữa protein Có công thức gần như hoàn hảo, giúp bạn lên cơ bắp trong thời gian ngắn nhất. Bổ sung lượng Acid Amin thiết yếu cho quá trình tổng hợp protein để tiến triển tế bào cơ bắp. Bổ sung Cystine hàm lượng cao, chất này cực hiếm trong thức ăn và các thức ăn bổ sung Protein khác. Nó là nhân tố đồng ý trong việc hình thành Glutathione. Glutathione chính là yếu tố trung tâm, là con đường sinh hoá thứ 3 dẫn đến phát triển nhiều nhất cơ bắp, tăng khả năng khôi phục cơ bắp và tránh bị suy nhược.
 
 
3.amino acids
 
Là một hợp phần dưỡng chất đặc biệt, có vai trò trong việc xây dựng các khối cơ. Hợp phần dưỡng chất tối ưu này chứa cácamino acids Tự do và chuỗi peptid có phân tử lượng thấp, đối với lượng emzim tiêu hoá đặc hiệu. những nghiên cứu khoa học cho thấy rằng chuỗi super amino Peptid đóng vai trò then chốt trong việc phát triển khối cơ.

wheystore.vn đã   chọn lọc và đem tới 3 dòng mặt hàng Amino Acids chất lượng đc khách hàng ưa chuộng nhất gồm: Dyma Tize Super Amino 6000, Optimum BCAA 1000 và Optimum BCAA 1000

 

<

p class=”rtecenter”>

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s