Một số bước cần thiết trong việc làm thế nào để tăng cân

Tăng cân cũng là một phần thiết yếu không thể thiếu cùng với những người gầy. Chính vì vậy,wheystore.vn Sẽ cùng chia sẻ với bạn một vài bước trong quá trình làm thế nào để tăng mạnh mẽ, hữu hiệu nhanh chóng . Nếu bạn có bất kể câu hỏi nào liên quan tới chế độ dinh dưỡng thể hình Và tập luyện, xin vui lòng để lại ý kiến hay liên hệ tới số 0919013030 Để nhận đc sự góp ý từ chúng tôi.
 
 
Quy trình giúp tăng cân hiệu quả
 
Bước 1 – Phân tích chế độ ăn hiện giờ của bạn
Đây là một bước cần thiết trong các bước làm thế nào để tăng cân Và ko thể cho qua nó được cũng như đoán lượng calo trung bình của bạn. Sự thật là hầu hết những người gầy đoán rằng họ đang ăn đầy đủ thức ăn, nhưng khi bạn yêu cầu họ cho bạn biết calo họ đang sở hữu từng ngày là bao nhiêu? bảo đảm họ không vững trãi được. Bạn phải biết chế độ ăn đúng thiết yếu và quan trọng trong vấn đề tăng cân khá nhiều
Nếu bạn ăn mãi mà khó có thể tăng cân thì bạn phải thực hiện cách khác. Bạn có 3 sự chọn lựa :
Hãy làm các gì bạn nên làm, trong tình huống này thì thử tính xem thường ngày bạn ăn bao nhiêu calo và cứ hy vong là bạn sẽ tăng cân. Hãy kiểm soát tình hình bằng cách khảo sát những gì mình đang ăn và đổi thay cần thiết nếu thâý ko phù hợp . Đặt mục tiêu mỗi ngày mình phải đưa đc một lượng calo tối thiểu vào thân thể  . Sáng thức dậy, việc trước hết là trèo lên cân để thấy đc sự đổi thay của thân thể 
Sự chọn lựa thứ hai là chọn lựa hữu hiệu và thuận tiện hơn cả. đấy là, lấy ngay một chiếc máy tính xách tay, iPad, iPod, quyển sổ tay…. Bạn sẽ cần phải viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong một tuần này ( không có ngoại lệ ). Nếu bạn ko nhớ được số lượng chuẩn xác, ghi một cả những sở thích của bạn hay những thức ăn 1 chút ít. thí dụ : một phần khoai tây chiên, 1/2 hộp mì ống và pho mát, một cốc sữa lớn…
Tiếp đó, qua calorieking.com và tính toán bạn đã ăn đc bao nhiêu calo trong một tuần. Đừng lo âu và cảm thấy đo như vậy này có thể không mang lại chính xác 100%. Đó không phải là vấn đề chính. Vấn đề là để khởi đầu hiều hơn về thức ăn, hàm lượng calo của họ..v..v
Bây giờ, tính trung bình thường ngày có bao nhiêu calo bạn đang ăn từng ngày 2200/1 ngày? Hay 2500/1 ngày? Là con số thấp hơn hay cao hơn bạn mong đợi
Chọn lựa cuối cùng, hỗ trỡ đc cho rất nhiều người, đặc biệt là những ai muốn tăng cân nhưng ko có thời gian. Đó chính là sử dụng các dòng thức ăn sữa tăng cân như serious mass hà nội hà nội , lion mass…..Những loại sữa này là dòng sản phẩm cao cấp được nhiều chất trong thực phẩm cô đọng lại thành bột. Giúp việc chuyển hóa thức ăn vào trong dạ dày tốt hơn, hấp thụ được tốt nhất các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể bạn. Từ đó, nếu bạn tập luyện thể dục kết hợp với uống sữa và ăn các bữa ăn hàng ngày thì càng làm thúc đẩy việc tăng cân trở thành tuyệt hảo. Bạn ko phải lo ngại về việc làm thế nào để tăng cân Nữa
 
Bước 2 – Thực hiện sửa đổi chế độ ăn uống
 
Đó là thời gian để đổi thay cả một kế hoạch chế độ ăn uống và thêm calo. Như là:
– Calo : Thêm 500 calo mỗi ngày với mức trung bình bạn đo đạc được
– Protein : Hãy vững trãi rằng bạn đang ăn ít nhất 180 gram protein mỗi ngày
– Chất béo : Hãy chắc chắn rằng ít nhất 20% lượng calo từng ngày của bạn đến từ chất béo lành mạnh
– Tinh bột : Với protein Và chất béo của bạn hiện tại, cộng với phần còn lại của lượng calo từng ngày và chất lượng tinh bột, trái cây, rau, ngũ cốc…
Bạn vững chắc sẽ tăng cân nếu ăn nhiều hơn 180 gram thường ngày . Trong khi các nghiên cứu cho biết bạn có thể chỉ cần 150 gram hàng ngày cho sự tăng trưởng cơ bắp. Bạn nên biết thực tiễn rằng bạn đang bị thiếu cân và cơ thể bạn có thể đạt đc cơ bắp hay ko với một vận tốc tương đối nhanh. Bởi vì điều này, nó tốt hơn để ăn nhiều hơn một chút protein hàng ngày, chứ ko phải một tí ít đây nhé
Lượng protein cao là hoàn toàn an toàn cho các người mà không có vấn đề về thận từ trước . Ăn thêm nhiều protein cũng có thể hỗ trợ cân bằng chế độ ăn uống của bạn. do đó, bạn không buộc phải quá phụ thuộc vào chất bột . khó có thể buộc mình ăn bữa ăn nhiều tinh bột khi bạn cảm thấy không đói
Khuyến nghị lượng chất béo 20% cũng nên được xem xét ở mức thấp nhất. Chất béo là calo đậm đặc, trong 9 calo mỗi gram thì có 4 calo mỗi gram là protein và chất bột . điều đó có tức là nếu bạn tăng lượng chất béo thì sẽ thuận tiện để có lượng calo thường ngày . Bởi vì chất béo có nhiều calo dầy đặc nên bạn sẽ không cảm thấy rất nhiều . Bạn đang có thời gian rắc rối để biến đổi chế độ ăn cao hơn và muốn tăng lượng chất béo lên 40% mỗi ngày . điều đó sẽ làm đạt mục tiêu dành đc calo hàng ngày nhanh chóng hơn
 
Bước 3 – Trọng lượng đạt được mục tiêu
 
Mục tiêu là tăng khoảng 2 kg mỗi tháng. một số người cho rằng tỷ lệ này “chậm”, nhưng nếu như vậy thì nó sẽ tăng lên tới 25 kg trong 1 năm và 50 kg trong 2 năm. Nếu bạn làm theo biện pháp này và làm chăm chỉ để trở thành mạnh hơn rất nhiều so với bây giờ. Bạn muốn việc tăng cân của bạn một cách chất lượng và hữu ích, thi công được nhiều khối lượng cơ và nhìn tuyệt vời sau 2 năm
Một số bạn có thể thích tăng cân một cân nhanh hơn so với giải pháp tăng chậm nhưng bền.Tăng cân nhanh nhẹn thường chính là một các bước đạt đc một lượng chất béo. thân thể  con người chỉ nên thêm nhiều khối lượng cơ từng ngày, tuần và tháng. các cách bạn đẩy tăng nhanh hơn trọng lượng của bạn, càng nhiều tài năng bạn tích đc một lượng mỡ vào cơ thể nhiều hơn
 
một vài những điều bạn nên xem xét kỹ
 
– Trong 2 tuần trước tiên bỏ qua trọng lượng bạn đạt đc . Trong thời gian này, bạn tăng lượng tinh bột, lượng natri và phụ thuộc vào lượng mà bạn tiêu hóa được . cơ thể bạn đang giữ nước nhiều hơn chứ ko phải là đạt đc chất béo dư thừa ko tốt nên bạn không phải lo lắng
– Sau 2 tuần, tăng cân sẽ đi vào ổn định hơn và đc tiếp tục vào tuần thứ 3 và tuần thứ 4. thực hiện các điều chỉnh dựa trên sự tăng cân của bạn trong thời gian tiếp theo
– Nếu bị giảm cân thì thêm 750 calo để tiêu thụ từng ngày của bạn. bỏ qua kế hoạch vừa làm trong mấy tuần trước và chỉnh lại mới lại dựa vào những gì xảy ra trong mấy tuần đó tới bây giờ
– Nếu ổn định thì bạn hãy giữ bằng cách thêm 500 calo thường ngày và nhận định lại tỷ lệ tăng cân của bạn trong tuần thứ 3, tuần thứ 4. chấp hành các điều chỉnh cần thiết để đạt đc khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng
– Chậm tăng thì thêm 250 calo mỗi ngày và đánh giá lại tỷ lệ của bạn tăng cân trong tuần 3, tuần 4. chấp hành các điều chỉnh quan trọng để đạt được khoảng 2kg trọng lượng trong mỗi tháng
– Lên cân quá nhanh cũng ko tốt thế nên bạn phải giảm trọng lượng calo mỗi ngày của bạn bằng 250 và nhận định lại kế hoạch uống của bạn những tuần trước
Hãy để câu lam the nao de tang can không chở thành một nỗi lo mãi mãi trong nhiều năm về sau. Cố gắng thực hiện quyết tâm đạt được mục tiêu mình đặt ra
Chúc bạn may mắn!

sữa tăng cân serious mass s 6lb

Giá bán: 900.000 đ

 sua tang can serious mass 12lb

Giá bán: 1.520.000 đ

 

 

   
   

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s