Thiết lập chế độ dinh dưỡng thể hình cho mỗi bữa ăn

Một lượng  calo vừa đủ vững chắc là một phần cần thiết nhất trong chế độ ăn uống nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. mặc dù vậy, vẫn còn một vài yếu tố chế độ ăn uống khác góp vai trò trong việc cai tạo mục tiêu bạn muốn đạt tới . Chính vì vậy hãy điểm nhanh các thành phần trong dinh duong the hinh Và thiết lập chúng ra sao cho tương ứng
 
các thành phần chế độ ăn uống
 
Protein
 
 
 
Sau calo thì protein vững trãi là phần thiết yếu nhất tiếp đó trong chế độ ăn uống thiết kế cơ bắp. Lưu ý chung cho lượng protein từng ngày lý tưởng thường nằm trong khoảng 0,8-1,5 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể .
Ngay cả khi thậm chí 1 gram protein cho mỗi pound là một điểm bắt đầu tuyệt vời cho đa số những ai đang cố xây dựng cơ bắp. thức ăn tự nhiên là nguồn lý tưởng cho cơ bắp như món gà tây, cá, thịt, lòng trắng trứng….Từ đó, bạn có thể dùng sữa tăng cơ whey Vào mỗi bữa ăn để trợ giúp tăng cơ cho bạn nhanh hơn
 
Chất béo
 
 
 
 
Là một loại thực phẩm, chất béo là nguồn calo tập trung nhất với chín calo trên mỗi một gam chất béo, trong khi chất đạm cho tầm 4 calo mỗi gam và tinh bột đường cho tầm 4 calo. do đó, một cách giản đơn để giảm nhiều calo từ chế độ ăn là tuân thủ chế độ ăn ít chất béo.
Theo các chuyên gia dinh duong the hinh cho rằng chất béo lý tưởng thường ngày rời vào khoảng giữa 20-30% tổng calo của bạn, thường thì 25% là độ vừa phải . Với 0,4-0,5 gram chất béo cho mỗi pound trọng lượng thân thể  thì hỗ trợ cơ thể trở nên hoàn hảo nhanh hơn. Nguồn lý tưởng phổ biến chứa nhiều chất béo như dầu cá, các loại hạt, dầu ô liu, bơ….Tránh ăn quá nhiều những chất béo không tốt cho sức khỏe như một số đồ ăn chế biến sẵn, bánh kẹo, bánh quy, thức ăn nhanh….
 
chất bột
 
 
 
Cuối cùng của chiến lược xây dựng cơ bắp trong các chất dưỡng chất là tinh bột . Lượng tinh bột hợp lí đưa vào hàng ngày là khá giản đơn . tinh bột là chất dinh dưỡng còn lại tạo nên năng lượng để đạt đc tổng số lượng calo của bạn sau khi nạp protein và chất béo. Nguồn thức ăn lý tưởng chứa nhiều tinh bột bao gồm bột yến mạch, gạo lứt, khoai lang, khoai tây trắng, đậu và những loại ngũ cốc….
 
Bữa ăn cho những bài tập luyện
 
Trong khi bạn phải ăn nhiều để đạt tổng số lượng calo chấp nhận, các nguồn protein, chất béo và tinh bột thì chắc chắn là một phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp. tại đây đấy là một chế độ ăn được kết hợp với bài tập thể dục thích hợp. những bữa ăn sau khi luyện tập vững trãi là yếu tố lợi nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dành cho việc nuôi dưỡng cơ linh hoạt hơn. Ngoài ra, cùng với những người khó hấp thu thì nên bổ trợ cho mình những cốc sữa tăng cơ như sữa protein Có chứa đựng hàm lượng dưỡng chất khác nhau,amino  Hỗ trợ phát triển phục hồi cơ, chống viêm cơ,casein …. làm cho việc tập luyện thuận tiện hơn.
Tóm lại, điều này có tức là ăn một số lượng đáng kể protein và carbs thì việc tiêu hóa của bạn nhanh hơn. Miễn là bạn đang làm đúng điều đó .

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s