Tránh những quan niệm sai lầm khi tập cơ bụng

Quan niệm và cách nhìn nhận không đúng trong quá trình tập luyện là lý do cơ bản khiến hiệu quả tập cơ bụng của bạn ko được như ý.

Với các lỗi được chỉ ra dưới đây sẽ giúp bạn có đc cái nhìn đúng đắn hơn và điều chỉnh chương trình tập luyện và lựa chọn một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý hơn để có được thành quả tập luyện cơ bụng tốt nhất và sớm sở hữu thân hình hấp dẫn quyến rũ phái nữ với cơ bụng 6 múi săn chắc.

Bỏ qua các bài tập phức hợp (compound)

tap luyen cho co bung

Với ngẫm nghĩ muốn cơ bụng phát triển thì chỉ nên chú ý vào những bài tập bụng khu biệt mà bỏ qua các bài tập phức hợp là quan niệm sai trái. Và đó là nguyên nhân khiến cơ bụng bạn phát triển không hoàn hảo và kéo dài thời gian phát triển cơ bắp hơn. vì vậy, bạn cần có sự góp mặt của những bài tập phức hợp như deadlifts, squats, and overhead presses… Để tác động đều lên từng cm cơ thể giúp thân thể  sớm hiện ra cơ bụng, cân đối và hấp dẫn.

“Nôn nóng” tập bụng trước

Việc tập thể hình của bạn chỉ có thể có đc kết quả tốt nhất khi bạn chỉnh sửa được sức lực của mình cân đối suốt buổi tập. Việc nôn nóng tập cơ bụng trước những bài tập khác sẽ rất bất lợi và lấy đi của bạn nhiều sức lực nhưng hiệu quả đem tới không tỉ lệ thuận với nó.

Phần bụng của bạn có lợi ích ổn định cơ thể nhưng nếu bạn làm nó mệt quá sớm thì sẽ không thể chấp hành tốt các bài tập cần cơ bụng khác như squats, kéo theo hậu quả xấu cho sức khỏe. Chính vì thế, bạn cần đảm bảo năng lượng cho những bài tập và tốt nhất là chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập là được .

Không coi trọng chế độ dinh dưỡng

Có một thực tiễn mà bạn cần biết là bạn sẽ không dễ dàng có được cơ bụng 6 múi nếu không hạ đc tỉ lệ mỡ trong thân thể  xuống mức thấp nhất. Và có thể khẳng định là nếu bạn lao vào luyện tập hết sức mình nhưng không kết hợp đồng điệu với chế độ dinh dưỡng thể hình thì đều vô nghĩa. Một chế độ khoa học trước và sau khi tập cơ bụng sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn. Ngoài việc ăn thật nhiều thịt bò, thịt gà cùng lòng trắng trứng, bạn buộc phải bổ sung thêm sữa protein vào khẩu phần ăn của mình. Sau những giờ tập luyện căng thẳng, năng lượng bị đốt cháy, thân thể  bạn cần phải nạp vào gấp đôi số calories và protein đã mất để cơ bắp có cơ hội phát triển.

Tập bụng liên tiếp mỗi ngày

Cơ bụng hoặc bất kì phần cơ bắp nào trên thân thể  bạn muốn luyện tập để phát triển hữu hiệu thì đều cần thời gian phục hồi, nghỉ ngơi để tái tạo. Chính vì vậy, nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập cơ bụng liên tục mỗi ngày thì tốt nhất nên dừng lại và sắp xếp lịch tập trung hơn.

Không tập trung vào kỹ thuật

tap luyen cho co bung 1

Không riêng gì bài tập cơ bụng mà với những bài tập cơ bắp khác, tập đúng kĩ thuật sẽ là lợi thế để bạn có được thành quả như mong muốn nhanh hơn. Nhưng một số bạn vì quá nôn nóng nên không tập trung vào kĩ thuật, đó thường là sai lầm cơ bản thường gặp, tác động đến kết quả tập luyện mà còn có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

Chỉ tập ở một góc độ

Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là các nhóm cơ tại góc độ khác biệt, vì vậy bạn cũng nên tập ở các góc độ riêng biệt . Với các bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là những bài tập gập bụng bình thường.

Để có được cơ bụng hấp dẫn bạn cần điều hướng tập luyện đúng cách, và đừng bỏ tập phần lưng dưới vì nó cũng góp phần mang lại hiệu quả cho bạn. luyện tập thông mình và đúng cách sẽ khiến bạn bất ngờ vì lợi ích mang lại.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s