Hầu hết những người tôi gặp xin lời khuyên của tôi về làm thế nào để giảm cân, nhưng một vài khách hàng của tôi đang thực sự cố gắng để tăng cân, và nó có vẻ không đơn giản như thế . Mỗi khi tôi đọc về một diễn viên đã phải tăng cân cho một công việc, và họ nói về cách tuyệt vời đó là để giảm lon kem, mì ống, bánh mì, bánh rán và cheeseburgers. đấy là một cách để tăng cân, nhưng đó không phải là cách tốt nhất . Vậy phải lam the nao de tang can
Đôi khi tôi làm việc với khách hàng, những người đã bị mất trọng lượng do giải phẫu nha khoa, một vấn đề tiêu hóa, căng thẳng, hoặc một căn bệnh, và đang gắng sức để có được một trọng lượng mạnh khỏe . Và như một nhà dinh dưỡng thể thao, tôi cũng làm việc với các vận động viên chuyên nghiệp đã có xu hướng giảm cân trong một mùa giải mệt mỏi . Trong tất cả các trường hợp này, mục đích là để tăng cân trong khi tối ưu hóa sức khỏe, và khoa học. Sau khi hầu hết, cụm từ cũ, Bạn là những gì bạn ăn là hoàn toàn đúng sự thật chất dinh dưỡng từ đồ ăn nghĩa là các nguyên vật liệu cơ thể của bạn dùng để xây dựng các tế bào mới. Một chế độ ăn uống thực phẩm chứa đầy rác ko có các chất dưỡng chất không cung cấp cho cơ thể của bạn hơn để làm việc. Tôi luôn luôn nói nó giống như thi công một ngôi nhà với tông và băng thay vì gạch và vữa. Nói cách khác, nó ko chỉ là về năng lượng. Bạn nên chọn những đồ ăn giàu dưỡng chất như whey từ các loại sữa tăng cân serious mass , nên nhớ là để tăng cân một cách lành mạnh thì không nên dùng thuốc tăng cân.
Dưới đây là năm quy định tuyệt vời tôi chia sẻ với khách hàng của mình:
Đừng để hơn bốn giờ trôi qua mà ko ăn.
Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng dồn dập vì nó cũng như một cỗ máy luôn luôn hoạt động trái tim của bạn luôn luôn đập, máu đc lưu thông, não và cơ bắp của bạn đang làm việc. Khi bạn bỏ bữa, thân thể của bạn mất đi nhiên liệu để tiếp tục duy trì . thành quả là cơ thể của bạn bị sụt giảm số năng lượng tích trữ, mà không may bao gồm cả khối lượng cơ bắp. Cách tốt nhất để ngăn cấm cơ thể của bạn ko bị mất bất kỳ mô quan trọng là phải ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3 đến 5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang ráng sức để đạt được những mô cơ mới, thời gian giữ các bữa ăn đặc biệt cần thiết . đôi khi khách hàng của tôi nói với tôi rằng họ ăn mọi lúc nhưng khi họ thực sự bắt đầu giữ một tạp chí thực phẩm mà họ nhận thấy chỉ làm các bước của họ thêm thất thường Tính nhất quán là chìa khóa.
Ăn nhiều thực phẩm cùng một thời điểm.
Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít những loại hạt, trên một số lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với bơ hạnh nhân và chuối lát, đối với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc thay thế sữa đậu nành, cây gai dầu. Một bữa ăn đa dạng cung cấp cho cơ thể của bạn với một phổ rộng hơn những chất dưỡng chất để làm việc suốt cả ngày.
Ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng dày đặc.
Cách tốt nhất để rack lên dưỡng chất thêm mà không buộc phải ăn một lượng lớn thức ăn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà đóng gói khá nhiều carbohydrate, protein hay chất béo vào khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt trần . Với những nước loại trừ, phần co lại khoảng 75 phần trăm, do đó, một tách nho biến thành một tách quý của nho khô. Chỉ cần chắc chắn để tìm trái cây khô không có đường hoặc chất bảo quản. Cho người khác nuôi dưỡng, năng lượng đóng gói snack, gấp cán yến mạch, khoai tây chiên sô cô la đen và trái cây sấy khô băm nhỏ vào bơ hạnh nhân, muỗng ra phần về đường kính của một phần tư, cuộn chúng thành các quả bóng nhỏ, bọc trong sáp và giấy, dùng làm đồ ăn nhẹ cho cả ngày.
Uống thực phẩm của bạn.
Chất lỏng không phải là đầy thức ăn như rắn, vì vậy khi bạn đang ráng sức để đạt được trọng lượng, chúng có thể thêm dinh dưỡng mà không khiến cho bạn cảm thấy nhồi hoặc kềnh càng . Sự chọn lựa tốt gồm có nước trái cây 100 phần trăm trái cây, sữa không béo hoặc sữa dành chỗ hữu cơ như đậu nành hữu cơ, hoặc cây gai dầu, và sinh tố. Sinh tố hoa quả là thích hợp nhất bởi vì bạn có thể trợ giúp họ với tất cả những loại công cụ tốt, như mầm lúa mì, bơ hạt, nước ép cà rốt, và whey . Trong ngày trước khi tập luyện và sau khi tập bạn nên bổ sung một ly sua tang can serious mass sữa tăng cân , giúp thân thể tăng cân bổ sung số năng lượng bạn vừa mất, để cơ thể tiếp tục các duy trì trong ngày.
Ăn trước khi đi ngủ.
Rất nhiều chữa bệnh của chúng tôi, sửa chữa và tái sinh diễn ra trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm cho việc thiết kế cơ bắp và mô nạc, vì thế ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay trước khi đi ngủ để đảm bảo một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tươi mà có sẵn để làm việc bên trong thân thể . Một lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác nhồi bông có thể là một bát nhỏ pasta salad được thực hiện với 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt lúa mì hoặc một thay thế gluten, giấm làm từ dầu ô liu thêm nguyên, cắt nhỏ hoặc băm nhỏ rau, và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một pho mát sụp đổ hữu cơ.
wheystorevn 