Cần ăn gì vào bữa sáng để bạn tăng cân hơn ?

Bữa sáng rất cần để cung cấp năng lượng cho thân thể  suốt ngày dài, với người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng càng đc chú trọng hơn.

Bữa sáng cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng là yêu cầu trước mắt nếu bạn muốn tăng cân. Vậy nên ăn gì vào bữa sáng để có thể đáp ứng yêu cầu này? Hãy thử xem thêm 3 kiểu ăn sáng đặc biệt sau đây để đổi gió cho bữa ăn sáng của bạn thêm ngon miệng mà không có cảm giác nhàm chán.

10 – 20gr ngũ cốc mỗi sáng

an gi vao bua sang de tang can

Ngũ cốc nguyên hạt đc nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên dùng hằng ngày, rất tốt cho sức khỏe bởi lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, phôi và cám có ích hơn là ngũ cốc tinh chế.

Mỗi một hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi là phần bên trong của hạt chứa dưỡng chất và phần “thân”, nội nhũ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể . Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục tiêu tăng cân

Bơ đậu phộng với bánh mì

an gi vao bua sang de tang can

Giá trị dinh dưỡng tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng đc làm từ nguyên liệu chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể , đặc biệt rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì và thưởng thức là đã góp phần cải thiện cân nặng của mình nhanh hơn.

Phomat cho bữa sáng

an gi vao bua sang de tang can nhanh

Với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, phomat được khuyên dùng hằng ngày để tăng cân. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hay salad hoa quả phomat…

Giá trị dưỡng chất được tìm thấy trong hơn 28g pho mát có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, Magie, phốt pho, I-ốt và những vitamin thiết yếu . Ngoài ra, pho mát dễ tăng cân là vì nó chứa rất nhiều men vi sinh. các men này sẽ hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều, nhất là với những người gầy thường mắc hội chứng kém hấp thu.

Phomat còn là thực phẩm giúp trẻ em bị còi xương chậm lớn thường đc khuyến khích dùng phô mát để nhanh tăng cân và phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.

Tuy vậy, việc ăn pho mát quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát vì chất béo trong pho mát là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và lại ko tốt cho tim mạch.

Dùng sua tang can.

sua tang can là phương án hữu hiệu cho những người kém hấp thụ muốn tăng cân nhanh. Nếu bạn muốn tăng cân một cánh lành mạnh, kết hợp cả tập luyện thể thao và tập thể hình thì nên dùng serious mass sữa tăng cân serious mass . Với thành phần chính là whey cùng nhiều loại vitamin và các chất dinh dưỡng khác, mỗi thìa sua tang can chứa tới 1250 calories, phối hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện bạn sẽ có một cân nặng như mơ ước, tăng cân mà ko tăng mỡ.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s