Bổ sung protein từ những loại thịt trong bữa ăn hàng ngày

Ức gà.

cac loai thit giau protein

Ức gà là protein xây dựng cơ bắp nạc cổ điển. Chứa tới 21g protein và 172g calories nhưng chỉ chứa 9g chất béo thì ức gà luôn là sự chọn lựa hàng đầu. không gặp khó khăn trong sự đơn điệu của việc ăn ức gà nướng ngày này qua ngày khác. Bạn có thể băm nhỏ thịt gà nấu với nước sốt BBQ vinegar-based/East Carolina cho một hương vị mới. Một chọn lựa khác là tung một số bộ ức gà trong một túi Ziploc với giấm thơm và hương thảo tươi đêm trước bạn sẽ nấu nó cho một cách dễ dàng  và về căn bản món này giúp bổ sung năng lượng.

Thịt lợn thăn

cac loai thit chua nhieu protein

Mặc dù nhiều người cho rằng đó là “thịt trắng” thịt lợn thật sự là thịt đỏ. Nhưng đừng để những hiệp hội thường phóng đại giữa thịt đỏ và nguy cơ tử vong làm bạn sợ hãi; thịt lợn thăn là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Thịt lợn thăn chứa tới 26g protein chiếm 52%, trong khi chỉ chiếm 3.5g chất béo.

Tôm

cac loai thit chua nhieu protein

Sự phong phú của các cách mà bạn có thể mua và ăn tôm khiến cho chúng là một sự lựa chọn linh hoạt và thuận tiện. Bạn có thể mua tôm cả vỏ và nấu chín, vì vậy bạn chỉ cần thêm chúng vào món salad hoặc nướng chúng trong lò nướng. Bạn có thể mua thêm nguyên liệu và nấu chúng với rau xào hoặc nướng trên xiên. Tổng lượng protein trong tôm là 23g, hơn nữa tôm cũng là một món ăn ngon và đc nhiều người ưa thích.

Cá rô phi.

cac loai thit chua nhieu protein

Một phần ăn 3.5oz cá rô phi chỉ chứa 2 gam chất béo. Cá rô phi đc bán khá nhiều trong các siêu thị và chợ nên bạn có thể dễ dàng mua về và sơ chế chế biến. Với cá rô phi bạn có thể nướng hoặc rán tuỳ ý thích.

Ức gà tây

cac loai thit chua nhieu protein

Ức gà tây là nguồn protein nạc dồi dào nhưng thường ít được chú ý tới. Bạn có thể thuận tiện mua ức gà tây trong những siêu thị gần nhà, với cách chế biến đơn giản, bạn có thể áp chảo hoặc nướng tuỳ thích.

Cá ngừ

cac loai thit chua nhieu protein

Đối thủ thịt gà cho các nguồn cung cấp protein nhưng chắc chắn rằng khó có thể lạm dụng cá ngừ. Nếu bạn ăn quá nhiều cá ngừ, bạn có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân và các bạn nên dùng một cái gì đó khác trong danh sách này.

Ngoài các nguồn bổ sung protein từ các loại thịt trên, bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng quan trọng này từ sữa, bạn đã có thêm một sự lựa chọn . Và nguồn bổ sung protein thuần khiết nhất mà bất kì người tập thể hình nào cũng biết chính là whey . được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Với lượng chất béo cực thấp và hương vị ngon lành . Trên thị trường có nhiều loại sua protein được gia công theo nhu cầu khác nhau của người dùng . cùng với những người mới tập thì nên chọn whey 100 protein , còn đối với những người đã tập gym đc một thời gian thì vp2 là sự chọn lọc hàng đầu.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s