Bài tập tăng cơ bằng hít đất và tạ tay

Hít đất, tập tạ là hai bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp phổ biến. Nhưng nếu phối hợp hai bài tập này lại với nhau thì có đem tới hiệu quả cao nhất?

Với 2 bài tập kết hợp căn bản giữa bài tập hít đất và tập tạ này sẽ giúp bạn thõa ước nguyện là có một cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ với phần cơ trung tâm gọn gẽ, cơ ngực vạm vỡ, bắp tay săn chắc hấp dẫn. Ngoài ra, với 2 bài tập này bạn có thể tập bất cứ lúc nào thảnh thơi, ko cần xếp lịch tới phòng tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên mà vẫn có thể có được thân thể 6 múi cường tráng.

Hít đất phối hợp nâng tạ

bai tap hit dat ket hop voi ta tay

Yêu cầu: tận dụng hết sức lực đẩy của lưng cùng sự kết hợp nhịp nhàng, tuần tự duy trì của cánh tay, bụng, ngực để đạt được kết quả tập luyện phát triển cơ toàn diện nhất.

Lợi ích : bài tập này là giúp phát triển cơ bắp lưng, ngực và cân bằng những nhóm cơ khác tại phần thân trên của cơ thể bạn nhờ sự kết hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng, ngực.

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập bạn cần chuẩn bị một miếng lót sàn nhà và hai thanh tạ ngắn với trọng lượng vừa phải với sức mình.

Động tác 1: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp xuống miếng lót sàn, hai chân dang ngang vừa phải, hai cánh tay giữ thẳng chống lên hai thanh tạ ngắn, để lòng bàn tay hướng vào nhau.

Động tác 2: Thực hiện động tác chống đẩy sao cho bụng hóp lại, khép cánh tay sát thân người.

Động tác 3: Nâng người trở về tư thế ban đầu đồng thời sử dụng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho đến khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng, chậm rãi thả tạ về lại sàn. Tiếp tục lập lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

Thực hiện nhiều lần như thế đến khi bạn ko thích tập nữa thì dưng lại, nên tập ít nhất là 15-30 phút mỗi lần.

Hít đất trên tạ tay

bai tap hit dat ket hop voi ta tay 2

Yêu cầu: không như các bài tập hít đất khác, cốt yếu tập trung sức nặng của trọng lượng cơ thể lên phần vai, ngực trong khi các cơ bắp tay chỉ giữ cho cánh tay thật vững vàng, ko chịu nhiều tác động để phát triển cơ. vì thế, yêu cầu của bài tập này là bạn phải đảm bao được tư thế hướng lòng bàn tay ra ngoài khi thực hiện hít đất điều chỉnh sức nặng tác động đều lên vùng ngực, vai và bắp tay.

Tác dụng : Chính vì chia đều sức chịu đựng nên bài tập này sẽ giúp phát triển đều đặn những cơ bắp tại ngực, bụng và bắp tay cho thân thể  phát triển cơ bắp toàn diện hơn.

Cách thực hiện

Động tác 1: Tư thế bắt đầu bài tập là nằm sấp trên sàn sao cho chân đóng lại, hai cánh tay duỗi thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. chú ý nên giữ hai thanh tạ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn, hai cánh tay cách nhau một khoảng cách cỡ bằng chiều ngang vai.

Động tác 2: Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người cho tới khi bàn tay có thể chạm ngực. tiếp theo, sử dụng sức đẩy của tay nâng người trở về tư thế ban đầu .

Thiện hiện liên tiếp động tác này nhiều lần khoảng 15-30 phút mới có được kết quả tốt nhất .

Các bài tập kết hợp như này thường tiêu tốn nhiều sức lực, lượng calories đã bị đốt cháy và bạn cần nạp ngay, để tiếp tục xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có khá nhiều cách để bạn nạp năng lượng sau giờ tập như ăn những thức ăn giàu protein và calories nhưng những chất dưỡng chất này khi đi vào cơ thể quá trình hấp thụ khá chậm. Nên bạn cần sử dụng thêm thực phẩm chức năng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, lúc này thứ mà bạn cần là amino , giúp tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s