4 bài tập thể dục giúp bạn tăng cân

Bạn muốn tăng cân nhanh? Hãy phối hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách với các bài tập tăng cân phổ biến sau đây !

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là muốn tăng cân thì phải bổ sung thật nhiều chất béo, ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật là làm như vậy bạn sẽ chỉ có thêm một lớp mỡ thừa mà sức khoẻ cũng bị ảnh hưởng . Để tăng cân và tăng cường sức khoẻ bạn cần chú ý đến chế độ dưỡng chất của mình, bổ sung nhiều protein và chất béo có ích (chất béo ko bão hoà) từ dầu thực vật, những loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương, những loại cá có dầu. Còn protein có thể bổ sung từ cá thu, ức gà, thịt bò bắp, đậu nành…Hoặc nếu bữa ăn thường ngày của bạn ko đủ để bạn bổ sung đầy đủ protein thì có thể bổ sung từ những loại thực phẩm chức năng hoặc sữa tăng cân . Có khá nhiều lựa chọn cho mặt hàng sữa tăng cân trên thị trường nhưng bạn nên chọn sữa tăng cân serious mass với thành phần chính đc chiết xuất từ sữa protein , loại protein thuần khiết nhất, giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng thiết yếu cho thân thể.

Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ không thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thụ nhiều calo có ích cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn. Hãy thử bắt đầu kế hoạch tăng cân với các bài tập phổ biến dưới đây !

1. Chạy bộ

cac bai tap the duc tang can

Chạy bộ đúng cách là giải pháp giúp bạn tăng cân nhờ sự kích thích các bước ăn uống, giúp bạn ăn nhiều và ăn ngon hơn mỗi ngày.

Tác dụng của chạy bộ đem tới còn giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, đặc biệt khá tốt cho hệ tim mạch. Môn thể thao này ko đòi hỏi nhiều đồ dùng, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng thiết yếu phải luyện tập đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

2. Aerobic

Aerobic được ví là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với những bài tập Aerobic bạn vừa tập thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả.

Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc tại nhà đều đc . Rất đơn giản, hữu dụng cho người bận rộn không có thời gian đầu tư đến phòng tập.

3. Tập tạ

cac bai tap the duc giup tang can 1

Mục tiêu của việc tập tạ ko ngoài tăng cân mà nó còn là chiến lược giúp nhiều người kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Xây dựng cơ bắp có liên quan đến việc nâng tạ có trọng lượng tương đối nặng. điều này là quan trọng bởi vì các sợi cơ bắp tạo nên sự phát triển khối lượng cơ bắp to nhất được kích thích tốt nhất bằng cách nâng tạ nặng. Tạ nặng là mức tạ chỉ cho phép bạn thực hiện được từ 4-8 lần tập trước khi không thể nâng thêm đc nữa. Muốn đạt mục đích tăng cân nhanh, bạn nên dùng loại tạ này để thách thức cơ bắp của mình.

4. Hít xà

Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quy trình tăng cân cải thiện vóc dáng.

Cách tập cũng rất đơn giản : Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s