Tăng cân bằng những bài tập tạ nặng

Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để luyện tập, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc!

Các bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện thể dục tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho cơ thể hoàn hảo hơn.

Bài tập 1

 

5 bai tap ta giup tang can

 

Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 tới 15 kg.

Khởi đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và sử dụng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ từ.

Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Bắt đầu ngồi xuống và đứng lên với tạ từ 3 tới 5 lần.

Bài tập 2

 

5 bai tap ta giup tang can

 

Cần chuẩn bị một cái ghế dài, hai tạ trọng lượng khoảng 10kg.

Khởi đầu tư thế nằm thẳng ra ghế, hai tay cầm tạ hai bên. Bạn dang rộng tay ra 2 bên hết cỡ, tay hơi cong. tiếp đó từ từ đẩy tay thẳng lên phía trước mặt. Từ từ hạ tay xuống và tiếp tục nâng lên.

Chấp hành động tác từ 3 tới 5 lần.

Bài tập 3

 

5 bai tap ta giup tang can

 

Chuẩn bị một trái bóng tập.

Khởi đầu bài tập với tư thế 2 tay chống xuống sàn, chân gác lên bóng hơi, giữ lưng thẳng. Động tác này giống như chống đẩy. tiếp theo bạn từ từ gập đùi, dùng mũi chân kéo bóng về phía trước trong khi tay chống giữ nguyên. tiếp theo, chân thẳng ra, đẩy bóng về phái sau. Tiếp tục thực hiện động tác.

Thực hiện từ 10 tới 15 lần.

Bài tập 4

 

5 bai tap giup tang can

 

 

Tiếp tục tập với tạ có trọng lượng khoảng 10 kg.

Bài tập tạ nặng tăng cân tăng cơ

Tư thế bắt đầu bài tập là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. tiếp theo cúi người, hai tay dang rộng cần thanh xà nâng lên. Lưng bạn cúi xuống nhưng vẫn phải giữ thẳng. Đưa tạ xuống dưới đầu gối. sau đó, bạn đứng thẳng và thực hiện lại động tác.

Số lần tập là từ 3 tới 5 lần

Bài tập 5

 

5 bai tap ta giup tang can

 

Dùng tạ có trọng lượng là 15 kg.
Bạn cầm tạ ép vào ngực. Người đúng thẳng, hai chân rộng bằng vai. tiếp đó, từ từ ngồi xuống, hai đầu gối hướng ra hai bên. tiếp theo đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu .

Chấp hành động tác từ 3 tới 3 hiệp.

Với các bài tập này, bạn không nhất thiết phải thực hiện nhiều lần. Điều bạn cần phải quan tâm ở các bài tập này đó là mức độ tại mỗi bài tập. Bạn phải tập trung để đạt đúng mục tiêu đề ra trong mỗi bài tập này.


Bạn nên bổ sung thêm sua tang can để nạp năng lượng và protein sau các giờ tập luyện căng thẳng. Để tăng cân bạn cần nạp vào cơ thể càng nhiều calories và protein càng tốt. Nếu bạn muốn phát triển cơ mà không phải tăng mỡ thì serious mass ha noi là sự chọn lựa hàng đầu. Mỗi thìa sữa tăng cân serious mass bạn uống chứa đến 1250 calories.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s