7 thứ đồ ăn vặt, người gầy cần ăn.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân chứ không phải giảm cân, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh là một trong những cách bạn có thể sử dụng. Để bảo đảm rằng bạn có thể gia tăng vài cân, hãy bổ sung các thực phẩm có chứa calo, carbohydrate, protein và chất béo ko bão hòa lành mạnh. Nếu bạn đang tính lượng calo của mình, hãy chắc chắn rằng lượng của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên một cách lành mạnh rất nhanh.

Điều quan trọng là chọn lọc đúng những loại và số lượng thực phẩm ăn nhẹ, nó cũng giúp thay đổi thói quen ăn uống của bạn. sử dụng một heaping hào phóng của dầu ô liu, dầu canola hoặc bơ đậu phộng vào thức ăn của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng đồ uống của bạn có chứa một chút đường tăng trọng lành mạnh. Thay vì có đúng 3 bữa ăn chính, hãy chắc chắn rằng bạn có ăn nhẹ giữa mỗi bữa chính. Đây là 7 món ăn nhẹ lành mạnh bạn có thể ăn thêm trong ngày.

1. Những loại hạt.

Hạt là đồ ăn nhẹ xây dựng cơ bắp tốt . Chúng có nhiều chất béo đơn bảo hòa, và thậm chí có một đống lành mạnh của protein và calo. cùng với chiến lược tăng cân tốt hơn, bạn có thể ném vào một số bơ đậu phộng cho một món ngon . Đừng bỏ qua hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả hồ trăn, và những loại hạt khác.

do an vat danh cho nguoi can tang can

2 . Cá ngừ

Cá ngừ đã được yêu thích trong thời gian dài của những người tập thể thao. một số người đoán rằng nó hoàn mỹ để giảm cân bởi vì hàm lượng chất béo thấp của loài cá này. Là hàm lượng protein cao và năng lượng dồi dào khiến cho nó là một sự chọn lựa hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ với những người muốn tăng cân.

do an vat danh cho nguoi can tang can

3 . Sữa ít béo.

Thay vì chọn lựa các sản phẩm sữa ít béo, thay vào đó chọn lựa các mặt hàng toàn kem và sữa nguyên kem. Đây là các thực phẩm giàu protein và chất béo, sẽ giúp bạn nhanh chóng đi lên thang. Bạn có thể thêm một số loại pho mát có chất béo như Thụy Sĩ và Cheddar, để ăn với thức ăn nhẹ và bánh mì. Bạn có thể ăn thêm sữa chua. Một sản phẩm sữa ít béo khác bạn có thể lựa chọn là sua tang can , trong đó sự chọn lọc thông minh nhất là sua serious mass . Với hàm lượng chất béo cực thấp, hàm lượng protein và calories chiếm ưu thế sẽ cho bạn một trọng lượng lành mạnh và tăng nhanh chóng.

do an vat danh cho nguoi can tang can

4 . Bánh quy giòn và bánh mì tròn

Bạn không buộc phải tập trung vào bánh mì trắng và các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate. Bánh quy giòn và bánh mì tròn được làm từ lúa mì, cám và mè có thể giúp bạn tăng thêm một số kg. sử dụng thêm bơ đậu phộng, mứt, bơ thực vật hoặc mật ong để bổ sung calo và protein.

5 . Ngũ cốc

Bạn có thể ngạc nhiên nhưng cần chú ý rằng những loại ngũ cốc thật sự có chứa một vài lượng calo lành mạnh. Sức khỏe có ý thức luôn luôn tìm kiếm trong những chế độ ăn uống hàng ngày của chúng, nhưng chúng cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời cho tăng cân. Một chút granola, yến mạch và muesli. Thêm vào một số nho khô và trái cây, dập tắt trong sữa nguyên kem. Bạn đã cho mình một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng.

6 . Trái cây và rau quả

Mặc dù ăn vặt bằng trái cây và nhai xà lách là món khoái khẩu người ăn kiêng, những người nhằm mục đích tăng cân không nên tránh xa những loại trái cây và rau quả . Chúng khá nhiều vitamin, khoáng chất và đường lành mạnh chắc chắn có thể giúp bạn thêm một vài kg. Ăn vặt bằng các loại trái cây sấy khô cũng được khuyến khích, do đó, không quay lưng lại với mận khô, nho khô và các loại tương tự.

7 . Thực phẩm Snack truyền thống

Đây là một lợi thế trọng lượng mã tăng giá có hơn những người ăn kiêng, họ vẫn còn tự do để tiếp cận với những món ăn nhẹ cổ truyền . dễ dàng chọn lựa các đồ ăn nhẹ giàu calo carbohydrate, bởi vì họ không phải là hầu hết những gì lành mạnh khi sử dụng với số lượng lớn. Nhưng, sự tăng thêm lượng calo vững trãi sẽ giúp bạn đạt được mục đích cân nặng của bạn. Sôcôla đen và khoai tây chiên nướng ko nên được loại bỏ khỏi danh sách các món ăn nhẹ của bạn, bánh quy là luôn luôn là sự chọn lọc tốt !

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s