Tăng cân nhanh, phải làm sao ?

Bạn đã khi nào nghĩ rằng mình quá gầy. Thậm chí là gầy giơ xương. Bạn có đôi chân như hai cái cẳng gà. Trong khi nhiều người trong chúng ta cần phải giảm cân, tăng cân thực sự rất khó khăn. Hãy làm theo những lời khuyên sau đây để tăng cân một cách lành mạnh và nhan chóng.

Ăn để tăng cân

lam the nao de tang can

 

Ăn và ăn liên tục. tất cả mọi người phải tuân thủ quy định này, đặc biệt đúng đối với những người đang gắng sức để tăng cân. Ăn thường có nghĩa là ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày và đóng gói trong các chất dưỡng chất.

Điều đó không có nghĩa là ăn thức ăn vặt và những loại đồ ngọt, nó có ý nghĩa là rất nhiều protein và carbs. Bạn muốn có đc một trọng lượng mạnh khoẻ, ko phí tiền để tích luỹ chất béo. Không giống như nhiều đồng nghiệp của bạn, thức ăn nhẹ của bạn phải giàu dưỡng chất và có nguồn calo dồi dào, nghĩ đến các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây và bơ khô. Và trước khi đi ngủ ăn nhẹ ?

Mặc dù chính là một cách tốt để tăng cân, nhưng chính là cách ko lành mạnh, hãy cho qua soda và cà phê. Hãy uống sinh tố hoặc lắc làm bằng sữa ít chất béo hoặc nước trái cây để tăng calo. Và nhớ uống 30 phút trước hoặc sau bữa ăn của bạn, bạn không muốn có một cái bụng no căng trước khi ăn bữa chính.

lam the nao de tang can

 

Ăn đúng loại chất béo.

Bạn muốn có một cơ thể to lớn hơn, khỏe mạnh hơn, ko phải là một khung mỏng với một cái bụng phệ. tối đa hoá các bơ, các sản phẩm sữa, các loại hạt ( bao gồm cả bơ đậu phộng ) và các loại thịt, tránh xa kem, khoai tây chiên và thức ăn vặt béo.

Chất béo lành mạnh có thể được lấy từ những loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu. Tránh xa chất béo bão hòa ( chất béo xấu ) thu đc từ thực phẩm sơ chế. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn ngon, lựa chọn thay thế tốt là bánh nướng xốp, sữa chua, bánh trái cây và đồ ăn nhẹ.

lam the nao de tang can

 

tăng cao lượng protein.

Chính là một huyền thoại mà protein xây dựng cơ bắp, nó là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống của bạn. đó là một khối xây dựng của toàn bộ cơ thể của chúng ta: Cơ, xương, da, tóc và máu. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào thân thể  mình.

Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng. Cho người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ giống như sự phối hợp của những loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu. Còn nếu bữa ăn mỗi ngày không đủ để giúp bạn có một lượng protein cần thiết thì nên bổ sung thêm một loại sua tang can . nên dùng loại giàu protein, các loại khác chỉ tích mỡ và cơ thể bạn sẽ về như cũ khi bạn ngưng sử dụng chúng. Một loại sữa tăng cân giàu protein tôi có thể giới thiệu cho bạn đó là sua tang can serious mass , mỗi muỗng bạn uống sẽ chứa tới 1250 calories. Thành phần chất béo cực thấp, hơn nữa còn giúp bạn bổ sung thêm sữa protein và những loại vitamin cùng khoáng chất khác.

các loại carbs.

Mặc dù chúng có nhiều tiếng xấu nhưng carbs giúp xây dựng cơ bắp và tạo điều kiện cho tất cả các chức năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn chính của thân thể  năng lượng. Carbs rắc rối cũng tốt nhưng dó là những người đơn giản, bạn muốn tránh. Chúng chứa calo và rất có thể sẽ tích trữ chất béo vì đường nhập vào dòng máu của bạn một cách linh hoạt và làm tăng lượng đường trong máu.

Gạo nâu, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt rơi vào danh mục đã được phê duyệt. những loại đường được giải phóng từ từ vào máu của bạn và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định trong một thời gian dài mà không gây nên sự tăng vọt insulin dẫn đến tích trữ chất béo.

lam the nao de tang can

 

Ăn muộn vào trời tối.

Mà không cần nâng tỉ lượng thức ăn của bạn, biến đổi thời gian ăn uống của bạn có thể tạo thuận lợi cho quy trình tăng cân. Có một bữa ăn tối lớn vào buổi tối và tiếp theo ? bao gồm cả món tráng miệng.

Một nghiên cứu gần đây cho biết rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể nhiều hơn BMI so với những người ko ăn quà vặt vào trời tối, mặc dù họ ko ăn cao hơn đáng kể tổng số calo mỗi ngày. những nhà nghiên cứu chỉnh sửa cho nhiều các yếu tố thời gian hình như là một biến có tương quan.

lam the nao de tang can

 

luyện tập cho cân nặng.

Trong khi tim sẽ phát triển một vài cơ bắp của bạn, tập luyện sẽ làm cho bạn tăng cân, sự phát triển của cơ bắp giúp cân nặng tăng lên, mỡ giảm đi.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải tham gia một phòng tập thể dục dù rằng chắc chắn sẽ làm việc. Làm push up, crunches, và squats trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn trong khi xem TV.

Tập thể dục cũng kích thích sự thèm ăn của bạn. Sau khi tập luyện, slam một thanh protein hoặc lắc để cung ứng cho cơ bắp của bạn những gì chúng đang khao khát.

Tăng tập luyện của bạn.

 

lam the nao de tang can

Khi bạn tiến bộ, các gì bạn đã làm sẽ không đủ. Cơ bắp của bạn sẽ cần nhiều thử thách hơn, nếu bạn vẫn tập những bài tập cũ thì như vậy là quá dễ dàng.

Đầu tư vào trọng lượng của bạn. Bằng cách đó, khi bạn chỉ có 15 phút trước khi bạn sẵn sàng cho công việc, bạn có thể dành ra một phiên xây dựng cơ bắp nhanh nhẹn để chúng đi đúng hướng.

Khác với trọng lượng tập luyện, tại lại bất động. giản đơn nhiều calo hơn, phương châm là sự thật. vì vậy, ngoài việc bulking lên, đốt cháy càng ít calo càng tốt. Lấy điều khiển từ xa, sinh tố của bạn, và thoải mái nắm xuống trên một cái ghế dài .

Nếu bạn không thể nhìn thấy chất béo trên thân thể , mỡ nội tạng (loại xếp hàng quanh động mạch của bạn ) vẫn có thể xuất hiện . Và mỡ nội tạng không duy trì . vì vậy, trước khi bạn ngồi xuống để xem bộ phim đó, bơm một vài chất sắt. sau đó có một cuộc chạy đua marathon giữa phim với một vài đồ ăn nhẹ.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s