Lợi ích bạn chưa biết về casein

Quá nhiều sự khác và giống nhau giữa các loại whey protein làm bạn bối rối ? Nếu vậy, bạn không đơn độc . Với khá nhiều lựa chọn khác biệt có sẵn cho bạn, có thể có một chút rắc rối cố gắng để quyết định sẽ cung cấp cho bạn các kết quả tốt nhất và có lợi cho các mục tiêu tổng thể của bạn.

Điều cần thiết là bạn dành thời gian nghiên cứu các chọn lọc sữa protein có sẵn bởi vì những người nhất định có chắc chắn áp dụng nhiều hơn trong những tình huống nhất định.

Nếu bạn hoàn toàn có thể phù hợp với loại sữa protein với mục tiêu của bạn tại thời khắc đó chuẩn xác, không có nghi ngờ rằng bạn sẽ nhận được tác dụng từ việc sử dụng nó.

Một mô hình cụ thể của sữa protein mà được đề cập khá thường trực là casein . Loại sua protein này có nhiều hương vị và giá cả khác nhau.

Chúng ta hãy có một cái nhìn nhanh chóng tại một số điểm cần thiết liên quan tới casein , do đó bạn có thể có thông tin tốt hơn để đưa ra quyết định của bạn nếu nó tương xứng với bạn.


Tác dụng của Casein

casein 1

Bất cứ bao giờ bạn đang đi trên một chế độ ăn uống ít calo, một trong các vấn đề trước tiên mà sẽ trở nên một mối lưu tâm ngày càng tăng là bắp thịt nạc mất khối lượng. Vì bạn sẽ không được cung cấp đủ lượng calo để hỗ trợ đầy đủ hầu hết các nhu cầu năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày, bạn đang bắt buộc cơ thể của bạn để chuyển đến những mô thân thể  lưu trữ năng lượng.

Trong trường hợp hữu hiệu sẽ đến từ mô mỡ trong thân thể  của bạn, và trong tình huống xấu nhất cơ thể sẽ tận dụng cơ bắp của bạn cho năng lượng. Thường vào chế độ ăn uống giảm cân trung bình đấy là sự kết hợp của cả hai.

Một nghiên cứu chấp hành ngoài Boston đã thử nghiệm các biến thể trong tăng khối lượng cơ bắp giống như tổn thất tất cả chất béo khi đối tượng hoặc mất casein thủy phân so với thủy phân sua protein , trong khi cũng ăn một chế độ ăn uống hypocalorie và chấp hành tăng cường sức đề kháng .

Trong khi cả hai nhóm đã làm mất chất béo cho biết, nhóm dùng casein , mất chất béo và tăng cao hơn trong sức mạnh cho ngực, vai và chân.

Thêm vào đó, nó cũng được nhận ra là nhóm casein ra khỏi nghiên cứu với tổng tỷ lệ phần trăm cơ thể nhiều hơn khối lượng nạc so với biện pháp trước đó của họ. Điều này cho biết một tỷ lệ quản lý nạc cơ thể lớn hơn, biểu hiện casein đặc biệt hiệu quả trong việc duy trì cơ bắp.

Nó cũng có thể được đề cập rằng cả hai nhóm protein đã đụng lượng protein của họ lên tới 1,5 kg trọng lượng thân thể  mỗi ngày, do đó phải được chấp hành đối với bất kỳ yếu tố nào đi vào thân thể  .

Nếu bạn không sử dụng đủ chất đạm trong chế độ ăn uống, nó sẽ không tạo sự khác biệt hình thức nào bạn đang dùng, bạn vẫn sẽ mất mô cơ.

Hơn Fat Loss

Kể từ khi casein là một hình thức protein cao trong nội dung canxi cũng chứng minh là một lợi ích về tổng mất chất béo. Nhiều cá nhân đang nhanh nhẹn quay lưng lại với các mặt hàng sữa trong khi gắng sức giảm mỡ thân thể  bởi vì họ cảm thấy nó sẽ làm chậm chúng xuống.

Điều đó hoàn toàn trái ngược với sự thật. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Quốc tế Béo phì quan sát thấy rằng những người phối hợp một lượng canxi cao trong khoảng thời gian hai mươi bốn giờ với một lượng protein bình thường cho thấy tăng chất béo phân và bài tiết năng lượng cho ngày hôm đó khoảng 350 kJ lớn hơn những người hoặc là mất trong một ít canxi, lượng protein bình thường hoặc các người tiêu thụ một lượng protein cao, lượng canxi cao.

Nghiên cứu này khiến cho đề cập tới tầm quan trọng của tổng lượng protein với yếu tố này, nói rằng nó hiện ra như là mặc dù mức độ vừa phải protein tạo nên hiệu ứng này với canxi lớn hơn cửa hút protein rất cao.

Nó hiện ra từ nghiên cứu này tiếp theo rằng đó là tốt nhất để tìm sự cân bằng giữa canxi và protein, thay vì chỉ tăng protein lên cao hơn để thúc đẩy mất chất béo.

Bột casein sẽ giúp bạn đạt được cả hai mục tiêu của việc có một lượng canxi cao hơn cũng như tăng cường lượng protein của bạn, cho phép bạn tối đa hóa tác dụng giảm béo của bạn.

Tăng cường sức khoẻ.


Một lợi ích rất cần của bột protein casein là nó giúp tăng cường sức khỏe ruột kết. Trong một nghiên cứu thực hiện ra khỏi nước Úc, những nhà nghiên cứu điều tra những lợi ích sức khỏe của những protein khác biệt và tìm ra ra rằng protein sữa tăng cường sức khỏe ruột kết tốt hơn so với thịt và đậu nành. điều này chứng tỏ là một lý do tại sao bạn rất nên xem xét bổ sung thêm protein casein để tiêu thụ từng ngày của bạn.

Chất lượng nhiều hơn của Protein

Cuối cùng, lợi ích sau cùng bạn sẽ nhận được bằng cách bổ sung casein vào chế độ ăn uống của bạn là của nó là một trong các nguồn chất lượng cao tốt nhất của protein có sẵn .

Trong khi đáp ứng yêu cầu tối thiểu protein của bạn luôn luôn là ưu tiên hàng đầu, nếu bạn đang dùng các nguồn chất lượng cao của protein để phục vụ những yêu cầu thấp hơn sẽ được bài tiết của cơ thể và bạn sẽ cần thấp hơn tổng thể để quản lý khối lượng cơ nạc .

Nếu bạn đang sử dụng trong những nguồn chất lượng thấp hơn chất đạm và chỉ phục vụ yêu cầu tối thiểu yêu cầu của bạn, điều đó sẽ tác động tiêu cực tới bạn bởi vì nếu ko phải hầu hết protein đc hấp thu, tiếp đó bạn sẽ không thực sự được phục vụ những yêu cầu tối thiểu .

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng nhà nghiên cứu đã chú ý rằng protein casein đặc biệt của một chất lượng cao hơn khi so sánh với đậu nành, khiến cho nó một nguồn quan trọng của protein đc nhận .

Nếu bạn tình cờ đc một chế độ ăn chay mà thịt được phạm vi ( một nguồn chất lượng cao của protein ), sau đó thêm trong casein nếu bạn đồng ý với các mặt hàng sữa sẽ đc đặt cược hữu hiệu tiếp theo bạn.

Kết luận

Vì vậy, lần sau khi bạn muốn mua whey protein , nó sẽ là một động thái thông minh để vững chắc rằng bạn có bổ sung casein trong danh sách của bạn. Trong khi đây không phải là truyền thống các protein tốt nhất cho ngay lập tức sau khi tập thể dục ( khi chúng đc tiêu hóa chậm hơn), họ làm cho một protein khá tốt để sử dụng trong suốt cả ngày ngoài tất cả nguồn thực phẩm của bạn.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s