Chọn giờ ăn uống khoa học để tăng cân

Chọn giờ ăn uống khoa học sẽ giúp chúng ta đạt được mục đích tăng hoặc giảm cân như ý muốn đấy!

thuc-don-tang-can-nhanh-nhat

 

Buổi sáng

Sau một đêm, cơ thể của chúng ta đã trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Lúc này, lượng carbohydrate trong cơ thể và lượng đường trong máu rất thấp. Vì thế, dù với mục đích tăng hay giảm cân, các bạn vẫn cần cung cấp năng lượng vào mỗi buổi sáng. lý do là do việc thiếu carbohydrate sẽ dẫn đến tình trạng phá vỡ protein ở cơ bắp để tạo “nhiên liệu” cho các hoạt động. Điều này khiến cho cơ bắp bị mất đi, đồng thời làm chậm lại quá trình chuyển hóa chất béo, khiến lượng mỡ gia tăng .

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trong khoảng thời gian từ 6 – 7 giờ. Đây là lúc cơ thể có thể hấp thu carbohydrate một cách nhanh chóng nhất, giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp. Tùy vào mục đích tăng hoặc giảm cân, chúng mình có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể. tuy vậy, các bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, protein, vitamin… nhé!

Giữa buổi sáng

Đây là thời điểm mà lượng đường trong máu đã giảm xuống, nguồn năng lượng ko còn nhiều như thời điểm vừa ăn sáng xong. các bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng bữa ăn phụ với những thực phẩm như bánh, sữa, hoa quả… để phòng chống tình trạng kiệt sức, chóng mặt, tụt huyết áp…

Đặc biệt, cùng với những người muốn giảm cân, những bạn chỉ nên dùng những loại thức ăn ít năng lượng như sữa chua hay hoa quả để chống đói vào khoảng 9h. Ngoài ra, nên tránh ăn bữa phụ sau 10 giờ vì đây là thời điểm dễ gây tăng cân.

Bữa trưa

Bữa trưa là thời khắc để cân bằng nguồn năng lượng, giúp cung cấp calo cho các hoạt động trong buổi chiều, vì thế nó cũng là một bữa ăn ko thể thiếu trong ngày. Một bữa trưa chất lượng không chỉ bảo đảm cho các hoạt động của bạn trong thời gian sau đó mà nó còn giúp hạn chế sự thèm ăn vào buổi chiều, nhất là cho những ai muốn giảm cân.

Các bạn nên ăn bữa trưa trong khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ. Ngoài các chất dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể, các bạn muốn tăng cân có thể bổ sung thêm các loại đồ ăn giàu năng lượng như thịt, cá, trứng… Còn nếu muốn giảm cân, chúng ta hãy tăng cường các loại rau vào thực đơn cho bữa trưa.

 

Bữa phụ buổi chiều

Sau khoảng 13 giờ, thân thể  của chúng ta thường bị rơi vào trạng thái kiệt sức, sút giảm năng lượng. vì vậy, các bạn cũng có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ cho buổi chiều với các loại hạt hoặc trái cây. Nếu bạn muốn tăng cân, chúng mình nên ăn các loại hạt, ngũ cốc bởi đây là thực phẩm chứa chất béo có ích, đồng thời còn chứa một lượng protein nhất định. Còn những ai có ý định giảm cân thì chỉ nên sử dụng những thực phẩm ít năng lượng như hoa quả, sữa chua…Nếu bữa ăn thường ngày không bổ sung đủ lượng protein thiết yếu, trong khi bạn còn tiêu hao một lượng năng lượng lớn trong phòng tập gym hoặc sân tập, bạn cần sử dụng thêm thực phẩm trợ giúp . Để bổ sung tốt nhất lượng protein cần thiết trong ngày tôi khuyên bạn nên dùng sữa protein , loại protein được những người tập thể hình và vận động viên trên thế giới khuyên sử dụng . Nó giúp bạn tăng cơ cũng như tăng cân hiệu quả, tăng cân mà không tăng mỡ. Còn nếu bạn muốn tập hợp vào tăng cân thì nên chọn sua tang can, loại sua tang can hữu hiệu bạn nên dùng là serious mass. Đây cũng là loại thực phẩm tăng cân giúp bạn tăng cơ nạc mà không tăng mỡ.

 

Ăn tối

Trời tối đã là thời điểm cuối ngày, là lúc mà cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn và nhất là lúc nửa đêm, cơ thể chúng ta chỉ dùng một lượng calo ko đáng kể. vì thế, các bạn không nên ăn tối quá muộn. Khoảng thời gian 18 – 19 giờ là thời khắc phù hợp nhất cho bữa tối.

Theo những chuyên gia, trong bữa tối, chúng ta không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, những bạn có thể tăng cường các loại rau xanh, củ, quả giàu chất xơ. điều đó tốt cho cả các bạn muốn tăng và giảm cân bởi nó sẽ giúp giúp đỡ tích cực cho quá trình chuyển hóa chất bên trong cơ thể đấy!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s