Tư vấn bạn chọn những loại thực phẩm giúp tăng cân

Tham gia vào một chương trình tư vấn về cân nặng hay chăm tập thể dục nhưng ko ăn các thực phẩm thích hợp thì cũng chỉ khiến bạn tốn tiền của và thời gian mà thôi.Những người muốn tăng cân nên ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao. Những người thiếu cân vì quá nôn nóng mà ăn những thực phẩm ko hợp lý (ăn vặt) sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ. Việc tăng cân cần phải kết hợp với vận động tích cực và ko được sử dụng những thực phẩm tăng cân tác động tiêu cực đến sức khoẻ.

nhung-nhom-thuc-pham-giup-ban-tang-can-nhanh1

Các loại thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất

Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. vì vậy cần phải xác định được những loại thực phẩm giàu những chất các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo nên lượng chất béo dư thừa. Sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng protein cao. Uống sữa sau khi tập luyện giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách thuận tiện để tăng lượng calo. Những thức ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đó là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo. Bạn cũng nên bổ sung protein từ những loại thực phẩm hỗ trợ như sữa protein , đây là loại thực phẩm bổ sung protein hữu hiệu cho thân thể , với hàm lượng protein chất lượng cao, ít béo. được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai nên vô cùng tinh khiết.

nhung-nhom-thuc-pham-giup-ban-tang-can-nhanh2


Thịt gà ko da cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein. các loại thịt và thịt gia cầm khác chứa hàm lượng protein cao cũng rất tốt cho sức khoẻ bao gồm thịt nạc gà tây và thịt thỏ. Trứng, những loại hạt (hạnh nhân) và hạt hướng dương cũng rất giàu protein. Hãy dùng những loại thực phẩm này trong thực đơn tăng cân tự nhiên hàng ngày của bạn. Nếu bạn ko thích ăn hạnh nhân nguyên chất, bạn cũng cần thử “phiên bản” khác của nó, ví dụ như bơ hạnh nhân.

Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate

Nhóm thực phẩm này là một phần khó có thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Carbohydrate quản lý mức năng lượng cho thân thể  để thực hiện các hoạt động thường ngày. rau quả và trái cây cũng được ví là nguồn carbohydrate tốt, bao gồm các loại rau như súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, những loại trái cây như: táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ.

Các nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng nên có bánh mì nguyên cám hoặc mì nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu carbohydrate gồm có trái cây khô, nho và chuối. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây khô vào những món sa lat và sữa chua để tăng lượng calo cho thân thể .

Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Khi lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo bão hoà để hạn chế các rối loạn về sức khoẻ. Chất béo bão hoà làm tăng lượng cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sữa tách kem có chứa đủ lượng protein nhưng lại ko chứa chất béo. Cá (cá hồi), omega 3, bơ, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là những thực phẩm chất béo khá tốt cho sức khoẻ. Dầu ép lạnh được chiết xuất từ những loại hạt như: hướng dương, dầu cây rum cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo.

Những chuyên gia chăm chút sức khoẻ thường khuyên dùng dầu oliu ép lạnh để nấu nướng . Ai muốn tăng cân đều cần đưa các loại thực phẩm chất béo này vào chế độ ăn của mình, thêm một tẹo dầu oliu vào món salad cũng là một một cách dễ dàng để bổ sung loại chất béo tốt cho sức khoẻ này.


Làm sao để tăng cân mạnh khỏe ?

Nếu bạn thật sự muốn tăng cân thì bạn phải tăng số lượng bữa ăn của bạn lên thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn nên ăn 6 bữa gồm có : ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau hai tiếng rưỡi hoặc 3 tiếng. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước trái cây tươi để tránh mất nước.

Dù có là thức ăn tốt cho sức khoẻ thì nếu như nấu không đúng cách nó cũng sẽ biến thành một món ăn có hại cho thân thể  bạn. Thói quen dùng thực phẩm chiên rán phải được loại bỏ ngay và thay vào đó là những lựa chọn nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp hoặc hầm.

Ngoài việc ăn những đồ ăn tốt cho sức khoẻ thì tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để có được thành quả như mong muốn. các bài tập giúp tăng cơ bắp và điều này rất quan trọng để tăng trọng lượng cơ thể bạn. vì vậy, bên cạnh việc tăng lượng protein, bạn còn nên tập những bài tập để nâng cao cơ bắp.

Đây là một số loại thực phẩm hữu hiệu để giúp tăng cân một cách lành mạnh. những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời và giúp khôi phục cũng như tạo dựng cơ bắp. Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dưỡng chất, bạn hãy chăm chỉ tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có thể đạt được trọng lượng mà mình mong muốn. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên dùng thêm sua tang can , serious mass là loại sua tang can hữu hiệu trên thị trường hiện tại, chuyên dùng cho những người muốn tăng cân một cách lành mạnh. Thông qua chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. sua tang can được chiết xuất từ whey protein cùng nhiều hoạt chất có lợi cho cơ thể khác. Mỗi thìa sữa tăng cân serious mass chứa tới 1250 calories, đủ cung ứng cho bạn số năng lượng thiết yếu để tăng cân.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s