Gợi ý cách để người gầy tăng cân nhanh.

Theo kinh nghiệm của các người đã tăng cân thì chế độ ăn uống và lối sống là những điểm trước tiên cần chú ý khi khởi đầu áp dụng phương án tăng cân nhanh cho người gầy:

lam the nao de tang can

Ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đến giờ, nếu thấy đói ăn thêm hai, ba bữa phụ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau củ. thí dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau. Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi tới bữa ăn chính. Nên ăn bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm. Hạn chế bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng nên gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính. Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không thơm ngon, chỉ tận hưởng quà vặt sau bữa cơm.

– Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không đc thức khuya.

– Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút 1 ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ăn uống thơm ngon giúp tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất .

lam the nao de tang can

Một phương pháp nữa nhiều bạn tăng cân đã áp dụng thành công là uống bổ sung sua tang can serious mass trước khi tập vận động nặng như tập thể thao và thể hình. Đây là một loại sữa tăng cân được chiết xuất từ whey và được bổ sung nhiều loại khoáng chất, cùng những loại Vitamin khác. Giúp bạn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng mà không tăng mỡ.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s