Bí quyết tăng nhanh và lành mạnh dành cho nữ

Nếu bạn là một phụ nữ cần tăng cân, xác suất là sẽ khá nhiều người sẽ nói với bạn rằng, “Giá mà tôi gặp phải vấn đề bạn đang gặp.” Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, có một vài lời khuyên để bạn làm sao thực hiện nó một cách lành mạnh nhất.

 

tang can nhanh cho nu

 

Thói quen ăn uống

Hấp thu thêm khoảng 500 calo hàng ngày. điều này sẽ dẫn tới tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. hình như nó ko nhiều, nhưng ăn thêm rất nhiều calo một ngày là ko tốt cho thân thể  của bạn.

Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. thí dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.


Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng cần dùng dụng cụ tính BMI.


Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên chọn lượng calo này cho những đồ ăn vừa cao calo vừa nhiều dưỡng chất. Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan đến sức khỏe sẽ kèm theo.

Liên quan: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân.

Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và tận hưởng các bữa ăn nhẹ.

Quy định chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà ko ăn gì.

Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.

Những bữa chính và các bữa phụ nên gồm có protein, chất bột, rau xanh và mỡ.

Chỉ cần bạn ko giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng kích thước khẩu phần. Một cách khác là bỏ ko ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. điều này có thể được chấp hành bằng cách thêm một món ăn vào bữa.

Ý tưởng tại đây là, bằng cách cho qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và thành quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.

Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.

Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng đồ ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi thân thể  có cảm giác no, và vì vậy dễ ăn nhiều hơn .

Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ đc khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang gắng sức tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho thân thể  thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.

Đi bộ trước bữa tối. tập luyện giúp bạn có cảm giác đói. vì vậy đi bộ khoảng 30-60 phút trước những bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể dành chỗ đi bộ bằng bất cứ dạng luyện tập nào.


  1. Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm đồ ăn, hãy chuẩn bị những loại đồ ăn mà bạn rất ưa thích.


Tăng mùi vị thức ăn. đa số mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá thức ăn nhạt, nhưng bạn cũng nên thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một vài thảo mộc đc cho là chống thèm ăn như bạc hà.


Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại không giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời khắc khác giúp bạn ko cảm thấy no khi ăn.

Chọn đúng loại đồ ăn và đồ uống

 

tang can nhanh cho nu


Khảo sát những loại đồ ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao. Trong mỗi nhóm đồ ăn có các loại thức ăn giàu dưỡng chất nhưng khá cao calo. Chọn những loại đồ ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn những loại hoa quả nhiều nước.

Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. giống như hoa quả, chọn loại rau củ tinh bột.

sua protein, các loại hạt, bơ hạt.

Uống cao hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn ko đầy bằng đồ ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống những đồ uống calo cao giữa những bữa ăn.

Nước sữa sinh tố, whey protein rất thích hợp, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.
Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như whey protein .


Bạn có thể tận hưởng soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những chọn lựa này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều đó chúng không thích hợp.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng cường calo mà ko cảm thấy no hơn.

Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Thêm nhiều protein. Protein giúp thân thể  bạn thi công cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên thiết kế cơ giúp bạn tăng cân mà ko tăng mỡ. Protein là tối thiết yếu nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.

Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Nấu với dầu và bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. ghi nhớ một mỡ lành mạnh hơn các thứ khác, bạn nên dùng mỡ lành mạnh hơn là những loại mỡ ko có giá trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt bao gồm

Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).

Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).

Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).

Tập luyện và phong cách sống

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có ích cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn.

Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Nỗ lực. cũng như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 tới 0.9kg một tuần an toàn, dùng những chiến lược nói đến trong bài viết này sẽ đồng ý bạn làm, nhưng ráng sức tăng cân nhanh hơn sẽ gây nên những nguy cơ về sức khỏe.

Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt đc mức cân nặng thoải mái bạn nên nỗ lực để giữ nó.

Viết nhật ký. Để chuẩn xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. hàng ngày ghi lại bạn đã sử dụng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

 

tang can nhanh cho nu

 

Bạn cũng cần ghi lại cân nặng mỗi ngày và mỗi tuần, tùy thuộc bạn muốn tăng cân nhanh tới mức nào. điều này cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác hơn về mọi thứ duy trì như thế nào. đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một thời điểm trong ngày để tăng độ nhất quán.

Tập tạ. những bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy hiệu quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.


Tập những nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.


Ăn thêm whey protein nếu bạn muốn tăng cơ để thân thể  săn chắc.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và hồi phục cơ bắp nạc trong khi ngủ.

 

Bạn nên bổ sung thêm sua serious mass để tăng hiệu quả tăng cân. Mỗi thìa sữa serious mass chứa 1250 calories, nếu bạn là người tập gym lượng calo đốt cháy hàng ngày là rất cao nên bạn phải bổ sung thêm calo để bù vào.Trên thị trường hiện tại sua serious mass là loại sữa tăng cân được ưa chuộng nhất, dành riêng cho những người tập gym và tập thể thao. sua tang can serious mass đc chiết xuất từ Protein, Carbohydrate tổng kết, hỗn hợp của whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất quan trọng, bảo đảm cân bằng dưỡng chất cho thân thể.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s