Vì sao cơ bắp của bạn đang dần biến mất ?

Chúng tôi cá rằng, khi bạn thấy một vài anh chàng đang tập luyện hoặc ăn uống theo một cách nào đấy bạn liền thốt lên rằng, wow, họ đang giết chết cơ bắp của họ. Khoan, liệu đây là điều họ muốn thì sao? Bạn có nghĩ là, họ đã quá kiệt sức khi tay của họ quá to, hoặc họ đang mong muốn để trông đc yếu ớt hơn? Còn bạn thì sao? Nếu bạn muốn trông yếu ớt hơn hãy áp dụng ngay 10 sai lầm sau đây vào chế độ tập luyện và ăn uống của bạn.

1. không ăn đủ

Đúng vậy, việc đưa thêm calories vào cơ thể có thể khiến bạn trông béo hơn, tuy vậy, nếu bạn luyện tập một cách chăm chỉ và đúng cách thì hầu hết lượng calories này sẽ giúp cơ bắp phát triển to hơn. Sự thật là cơ bắp khó có thể phát triển nếu ko có đủ lượng calories thiết yếu . đối với những anh chàng hơi ốm mà muốn có thêm cơ bắp thì 2.000 calories/ngày thì vẫn chưa đủ, thêm nữa, nếu bạn ăn quá ít như vậy sẽ khiến cho những mô cơ bị mất đi và mỡ lại phát triển, vì lúc đó cơ thể bạn đc bật sang chế độ “giúp sống sót” và điều này đồng nghĩa là cơ bắp sẽ đc dùng để nuôi thân thể  . vì vậy việc tích trữ mỡ trong điều kiện như vậy này là hiển nhiên. vì vậy khi bạn ăn không đủ lượng protein thì cơ hội để cho cơ bắp bạn khắc phục sau buổi tập càng ít.

2. Tập Cardio rất nhiều

Nếu thường xuyên tập cardio theo 3 cách sau đây, việc bạn mất đi cơ bắp hay khiến cơ bắp ko phát triển là một điều dễ hiểu.

– Tập luyện quá thường xuyên .
– Tập luyện quá lâu.
– Tập luyện khi bụng đói.

Điều này đơn giản thôi vì việc tập cardio hàng ngày sẽ làm tiêu phí lượng calories quan trọng cho việc tăng cơ nhất là khi buổi tập carido đó kéo dài quá 45 phút. Nghiêm trọng thêm nữa, nếu bạn thực hiện việc này ngay trước bữa ăn sáng. Bởi vì khi bạn thức dậy với cái bụng trống thì thân thể  bạn đang ở trong trạng thái Catabolic – Đốt cháy cơ bắp. Việc tập luyện ngay lúc này ko những khiến cho bạn tập luyện yếu hơn mà còn khiến cơ thể bạn đốt đi lượng cơ bắp quý giá để làm năng lượng cho việc luyện tập .

3. tập luyện đến mỏi  mệt

Thường một anh chàng cơ bắp rất to trong bất cứ phòng Gym nào sẽ nói rằng cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là hãy tập càng nhiều càng tốt, điều đó có thể không sai đối với những anh chàng có gen hoặc là dùng steroids (steroids: là nhóm kích thích tố giúp cho trọng lương của cơ bắp gia tăng nhanh). Nhưng bạn nên biết rằng, việc luyện tập hơn 20 sets cho một nhóm cơ hoặc hơn 15 lần tập cho một set là quá nhiều cho việc phát triển cơ bắp, mặc dù ngay lúc đó bạn có thể cảm thấy cơ bắp mình to hơn nhưng điều này chỉ là hiệu ứng tạm thời chứ không thật sự giúp cơ bắp phát triển to hơn, bởi vì đơn giản thôi, việc tập quá nhiều lần trong một set có nghĩa là bạn đang nâng tạ quá nhẹ.

4. Chỉ tập những phần cơ thể yêu thích

Bạn chỉ chăm chăm tập những bài tập nhằm phát triển cơ Ngực, Tay và Lưng trong khi lại phớt lờ những nhóm cơ khác. đó là một cách quá cũ rồi, nhưng hiện giờ vẫn còn rất nhiều anh chàng áp dụng cách luyện tập này, và điều đó hướng dẫn đến việc thiếu cân bằng và hậu quả là có thể gây chấn thương. vì thế để phát triển cơ bắp toàn diện, bạn nên áp dụng những chương trình và các động tác tập sao cho có thể kết nhiều nhóm cơ tham gia vào quy trình tập luyện, khi đó bạn có thể nâng đc khối lượng ta nặng hơn và điều này giúp cơ bắp phát triển to hơn.

5. ko kéo giãn cơ thể sau khi tập

Việc kéo dãn thân thể  sau khi luyện tập đã được chứng minh là giúp cơ bắp khắc phục nhanh hơn và tăng thêm phạm vi hoạt động của cơ, giúp cho các mô cơ có nhiều ko gian hơn để phát triển. Bởi vì việc tập luyện với tạ sẽ làm cho bạn to hơn, tuy vậy cũng tiềm tàng rủi ro về chấn thương và hạn chế sự nhanh nhạy của bạn. Hãy nghĩ thử xem, nếu bạn to nhưng bạn lại chậm chạp nhất trong đội bóng của bạn thì sao? vì vậy việc kéo dãn thân thể  sau khi luyện tập là cực kỳ cần thiết .

6. ko ăn đủ 6 bữa/ngày

Dân thể hình hay kháo nhau rằng “việc ăn không thường xuyên đồng nghĩa với việc không ăn gì cả”. Khi cơ thể hoạt động mà ko có đồ ăn quá 3h thì việc trao đổi chất sẽ chậm lại ngay lập tức. Và như đã nói ở trên, cơ thể bạn sẽ tự động bật sang “chế độ sống sót”, và ngay lúc này, nếu bạn ăn một lượng thức ăn lớn thì thân thể  bạn sẽ biến nó thành mỡ để dự trữ, vì vậy hãy ăn liên tục và đừng để cơ thể bạn bị đói.

7. Không đổi thay chương trình tập

Nếu chương trình tập của bạn không thay đổi từ tuần này sang tuần khác sẽ làm cơ bắp ngừng phát triển, và thỉnh thoảng còn tệ hơn là làm mất cơ bắp. Việc không thử thách cơ bắp của bạn chẳng hạn như không tăng thêm trọng lượng tạ, hoặc số lần tập sẽ khiến cho cơ bắp của bạn giữ nguyên kích thước, vì thế hãy luôn luôn thử thách bản thân bạn bằng các bài chương trình tập khó hơn để cơ bắp bạn có cơ hội phát triển to hơn và mạnh hơn.

8. Chỉ tập phần trước của cơ thể

Khi bạn quá tập trung vào các nhóm cơ “bắt mắt” như ngực, tay trước, tay sau và bụng, điều đó sẽ khiến bạn trông đẹp hơn khi nhìn mình trong gương, tuy vậy khi người khác nhìn bạn thì sao? Việc quá tập trung vào các nhóm cơ này dẫn tới việc mất cân bằng cho toàn thân thể  và nguyên nhân dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.

Bạn nên biết rằng 70% lượng cơ bắp được tập trung ở chân và lưng, vì vậy, đừng cho qua hai nhóm cơ thiết yếu này nhé.

9. không bổ sung Carb và Protein sau khi tập

Việc bổ sung carb (bột đường) và sữa protein ngay sau khi tập sẽ giúp quy trình phục hồi cơ bắp được hiệu quả hơn, phòng ngừa việc mất đi lượng glycogen (năng lượng chính cho sự phát triển cơ bắp) và hơn nữa, việc này sẽ cung cấp đủ lượng dưỡng chất cơ thể đòi hỏi để hình thành và phát triển cơ. Nếu bạn không bổ sung hoặc là bổ sung quá trễ, điều này đồng tức là bạn đang phớt lờ sự kêu cầu của cơ bắp. Loại protein tốt nhất bạn nên chọn là whey , đây là sữa protein có thành phần thuần khiết nhất, được chiết xuất từ sữa. Cho bạn nguồn protein dồi dào và ít béo.

10. Không nghỉ ngơi đủ

Ngủ đó là khoảng thời gian mà cơ bắp đang phục hồi và phát triền, việc ngủ ít hơn 6h/ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những hóa chất tự nhiên giúp cho việc phát triển cơ, thí dụ như hocmon phát triển. Khi bạn hoạt động quá nhiều như chơi thể thao, các buổi tiệc thâu đêm và stress là những nhân tố tác động nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ bắp. Và nếu bạn tập luyện 7 ngày/tuần thì chúng tôi sẽ có một bất ngờ thú vị cho bạn : Chắc chắn bạn sẽ bị mất cơ. vì vậy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý bạn nhé.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s