Điều cần biết về chế độ ăn uống cho cơ bụng 6 múi

Mùa hè đang tới rất gần, bạn đắt đầu nghĩ tới việc luyện tập để có một thân thể sáu múi như ước mong . Bạn đã từng ráng sức để chấp hành giấc mơ đó trong quá khứ nhưng ko thành công. Để có được cơ bụng sáu múi, bạn không chỉ cần luyện tập chăm chỉ mà còn cần một chiến lược rõ ràng .

che do an uong de co co bung 6 mui

Nếu bạn có một giải pháp tập luyện sai lầm, nó sẽ đưa bạn về điểm khởi đầu và không nhận ra thành công thực sự . vì vậy, công việc của bạn trong năm nay trước tiên là có một chiến lược rõ ràng sau đó bắt đầu những tháng ngày khổ luyện. Nếu bạn làm theo những hướng dần của chúng tôi, cơ bụng 6 múi sẽ không phải là giấc mơ.

Chế độ ăn uống

6packabsfood

Đừng thắc mắc về điều này, để đạt đc 6 packs bạn cần một chế độ ăn thật sự khoa học. Nếu bạn không chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn trong miệng thì thành công sẽ ngày càng cách xa bạn. Nếu bạn tập hợp một nhóm người trong một căn phòng, người đã đạt được 6 packs, hỏi họ một vài lời khuyên, 90% trong số họ sẽ nêu chế độ ăn uống. Đây là điều thực sự rất cần .

Calo

Tìm thấy lượng calo bạn cần là các gì bạn cần làm đầu tiên . hầu hết mọi người khởi đầu trên một chương trình mất chất béo sẽ khởi đầu mất mỡ thân thể  ở một lượng khoảng 13 calories mỗi pound trọng lượng thân thể  (miễn là bạn đang làm luyện tập 3-5 ngày một tuần), nhưng không ngạc nhiên nếu như bạn tiến bộ bạn phải đem tới điều này xuống gần hơn với 9-10 calo cho mỗi pound.

Ở cấp độ mỡ trong thân thể  thấp hơn, cơ thể bạn sẽ chống lại, bạn sẽ gặp phức tạp hơn để đạt đc 6 packs. Khi bạn nhận được đến điểm của việc phải giảm ít hơn này nhiều, nó là khôn ngoan để định kỳ calo giữa những cấp độ rất thấp và mức nhiều hơn một chút để bảo đảm rằng sự trao đổi chất của bạn không sụp đổ. gia tăng lượng calo ( và carbohydrate ) vào những ngày bạn có tập luyện nặng và giảm thấp thêm nữa vào những ngày bạn không .

Protein

che do an uong de co co bung 6 mui

Sau đó là lượng protein của bạn. Để có được sáu pack, cần một lượng protein cao. Nó sẽ tăng tỷ lệ bàn bạc chất của bạn lên, ngăn cấm các cơ bắp mất khối lượng mà thường đi kèm theo chế độ ăn uống rất ít calorie, và giữ cho bạn khỏi cảm thấy đói. không mắc lỗi về nó, khi bạn đang ở 9 calories mỗi pound trọng lượng thân thể  như ăn của bạn, bạn sẽ rất hạnh phúc khi có hàm lượng protein thêm chế độ ăn uống của bạn lên cao hơn . Để có đảm lượng protein cho thân thể  bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giúp đỡ như whey , nếu bạn là người tập thể hình lâu năm bạn nên bổ sung vp2 whey protein , loại sữa protein có hàm lượng protein cao nhất. Giúp bạn xây dưng cơ bắp một cách nhanh nhạy .

Carbohydrate

Carbohydrates là chất dinh dưỡng mà được góp ý nhiều nhất khi nói đến chủ đề 6 múi. Đi xe đạp là xu hướng rất hiệu quả cho kết quả kể từ lúc bạn đi thấp hơn thân thể  sẽ đốt cháy nhiều chất béo thân thể  và bạn cũng sẽ làm giảm tài năng giữ nước tổng thể của bạn, khiến cho bạn gọn gàng hơn .

Chúng ko thể thiếu để giữ trong có vài ngày, tuy vậy . Nếu carbs quá thấp quá lâu của một thời gian, mức năng lượng sẽ giảm, cảm giác thèm ăn sẽ trở nên cực kỳ căng thẳng, và tỷ lệ thảo luận chất của bạn sẽ giảm mạnh. Ít nhất, đặt 25-50 gram cả trước và sau các buổi luyện tập của bạn trong các ngày khó khăn và ko bao giờ bỏ qua rau ( một carbohydrate calo thấp) nguồn từ chế độ ăn uống của bạn.

Mỗi 3-4 tuần trên một chế độ ăn uống mãnh liệt cũng chắc chắn nên có một chính thức cao – carb cuối tuần đầy đủ nơi bạn ăn một vài lượng lớn hơn nhiều carbohydrate để giữ cho sự thảo luận chất của bạn. Thời gian carb -up ngắn này nên được chủ yếu tập trung vào cao – carb, các loại thực phẩm ít chất béo trong khi vẫn giữ lượng protein của bạn tương đối ổn định để ngăn cấm chất béo bị lấy lại .

Khi thực hiện một cách chính xác đây là cực kỳ có ích trong việc phòng ngừa sự tiến bộ bị đình trệ và cái gì đó mỗi chế độ ăn uống nghiêm ngặt cần có .

Chất béo

Sau cùng, bạn không đc quên chất béo. Khi đó là thời gian để thực sự có được tách ra để bạn có thể có đc vóc dáng sáu pack abs, bạn sẽ không đc ăn hầu hết những chất béo chế độ ăn uống nhiều. Hạn chế nó để chỉ một số gram mỗi bữa ăn đến từ những nguồn lành mạnh tuyệt đối như hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo hoặc dầu cá.

Hãy lưu ý một chế độ ăn uống bảo trì dài hạn nên cung ứng chất béo thường ngày hơn để tiêu thụ của bạn (15 % tổng số calo tối thiểu ) nhưng với mục tiêu của kế hoạch này, bạn sẽ được dùng nó ít hơn .


Giống như bất kỳ thời khắc nào, hãy vững trãi để tránh chất béo trong khoảng thời gian ngay trước và sau khi tập luyện của bạn vì điều này sẽ chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa. Những bữa ăn nên có đủ protein và carbohydrate và tiếp đó 4-7 gam chất béo nên được thêm vào 3-5 bữa ăn khác của bạn trong ngày tùy thuộc vào yêu cầu calo tổng thể của bạn .

Đc chất béo chế độ ăn uống của bạn từ nguồn lành mạnh như thế như Nuts

những yếu tố khác

Sau cùng, đừng quên một số các yếu tố khác sẽ ảnh hưởng như thế nào thuận tiện sáu abs gói tới với bạn . Chúng gồm có những thứ như lượng natri ( có thể dẫn đến sự xuất hiện kềnh càng ), số lượng giấc ngủ của bạn nhận đc mỗi đêm ( đó là quan trọng để rà soát cảm giác thèm ăn carbohydrate ), cũng như bao nhiêu chất lỏng rõ ràng bạn đang uống mỗi ngày .

Bạn phải nhớ rằng để có được 6 múi, bạn sẽ phải có một lối sống phù hợp với nó. Những gì bạn làm trong phòng tập thể dục vững chắc không thành vấn đề, nhưng nếu bạn thật sự muốn một cơ bụng 6 múi bạn thực sự phải đấu tranh.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s