Lưu ý cần biết trước khi chọn mua bột protein

Bạn đang trăn trở để tìm cho mình loại protein bổ sung thích hợp ? Joey Vaillancourt đã đưa ra 5 cách để bạn có thể chọn cho mình loại bột protein đúng với nhu cầu của bạn.


Protein là nền tảng cần thiết để tái tạo và phát triển mô cơ khi bạn tham gia bất kì hoạt động nào làm cho cơ suy kiệt, kể cả khi bạn đang cố gắng luyện tập để tăng sức đề kháng.


Một số loại thực phẩm giàu protein thông dụng như: thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, phô mai, cá và đương nhiên không thể không kể đến nguồn bồ sung protein đc biết đến với cái tên Protein Powder.


Protein có thể được tìm thấy trong khoai tây, gạo, mì và những loại hạt… nhưng phần nhiều protein được tìm ra ở các thực phẩm ấy không đc xem là protein ‘cần thiết’ và tính sinh học của nó ko cao bằng protein trong thịt và các sản phẩm làm từ bơ/sữa. vì vậy, để tính được nhu cầu bổ sung protein từng ngày, hữu hiệu bạn nên tính lượng protein thiết yếu .


Để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, bạn buộc phải luôn duy trì chế độ bổ sung protein cao mỗi ngày. Một nguyên tắc để tính lượng protein quan trọng cho việc tăng cơ, vẫn là nhân lượng cơ hiện nay của cơ thể với 1-1,5. tiếp theo, bạn nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.


Và bây giờ, cùng với những người mới tập, việc ăn 6 ức gà/ngày hay 8 lòng trắng trứng gà mỗi bữa ăn quả là một thử thách phức tạp. Đừng lo, vì nếu ăn luân phiên 6 loại thực phẩm giàu protein hàng ngày cũng bảo đảm được kết quả tốt như mong muốn.


Cách khác là ăn một hỗn hợp gồm 2-3 loại bột whey .


Các điểm tốt khi sử dụng hỗn hợp pha trộn 2-3 loại bột whey hiệu quả hơn protein được cung cấp từ các nguồn thức ăn hàng ngày, đó là:

Tiện lợi hơn.

Hấp thu protein thiết yếu nhanh hơn sau khi tập luyện .
Hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn.

Giữ cho lượng amino acid ko đổi.

Với các hiệu quả trên, chúng ta có thể nhận thấy bột protein vô cùng có lợi cho quy trình tiêu hóa nguồn protein cần thiết hàng ngày. Phần rắc rối nhất vẫn là làm sao để chọn đc loại bột protein tốt giúp tăng cơ.

 

cach-chon-protein-power-hieu-qua


1. Mass Gainer với Protein Powder


Trước mắt, bạn cần phải hiểu rằng không phải tất cả các loại bột protein đều giống nhau.


Có một loại bột được biết đến với cái tên Mass Gainer (Thuc phẩm giúp tăng cơ). Mass Gainer chỉ đơn giản là một loại bột bao gồm: chất đạm, carbohydrate và chất béo. Mặc dù cả ba loại chất dinh dưỡng vẫn là cần thiết trong chế độ ăn uống, nhưng khi bạn đang muốn tìm một loại bột protein, thì không nên chọn Mass Gainer nếu thứ bạn thực sự cần là bột Protein.


Một vài người mới tập thường mắc phải sai lầm trong việc mua vài loại bột protein mà ko biết rằng ngoài protein ra thì chúng còn bao gồm nhiều các thành phần khác làm tăng lượng mỡ do lượng calor trong sản phẩm quá nhiều.


Khi chọn một loại bột protein thì cần chắc chắn rằng mặt hàng đó thỏa mãn những điều sau:

Chất béo thấp (từ 1-5 gram).
Lượng carbon thấp (từ 1-5 gram).
Lượng protein cao (thường khoảng 20-30 gram/khẩu phần).

2. Kiểm tra về thời gian

Một khía cạnh khác buộc phải cân nhắc khi chọn một loại bột protein là xác định công ty/sản phẩm đó xuất hiện trên thị trường bao lâu.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem xét những sản phẩm có mặt trên thị trường ít nhất khoảng 3 năm và nhận được sự phản ánh tích cực.

Thông thường sản phầm tồn tại được trong thời gian đó bởi chất lượng của nó và họ sẵn sàng chi trả vì những gì nó làm đc .


3. Tự nhiên và tinh khiết


Chất lượng của một loại bột protein thì điều quan trọng nhất là tổng khối lượng của nó.


Luôn nhìn vào nhãn hàng khi quyết định chọn một loại bột protein, chắc rằng nó ko chứa nhiều hơn 7-10 thành phần và cố gắng tìm kiếm nhiều thành phần thiên nhiên từ mặt hàng đó. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy phức tạp trong việc xác định tên thành phần thì vẫn là một dấu hiệu bạn nên bỏ qua sản phẩm ấy.


Khi chọn một loại bột, cần thiết là không nên bị ảnh hưởng bởi quảng bá vì họ luôn thêm thắt vào các thành phần bổ sung giúp thúc đẩy việc tăng cơ.


Vài doanh nghiệp dùng mánh khóe để thêm vào một lượng nhỏ thành phần bổ sung mà nó có thể hữu dụng cho việc thúc đẩy tăng cơ, nhưng lượng thành phần thêm vào đó không đủ để tạo thành sự biến đổi đáng kể. Khi họ làm như thế, giá của mặt hàng không những được thổi phồng mà còn khiến khách hàng chủ quan không cân nhắc và xem xét kỹ.


4. Concentrate, Isolate hay Casein?


Có nhiều cuộc tranh luận xung quanh vấn đề loại protein nào là tốt nhất. Và dưới đây là một số điều bạn cần biết:


Theo kinh nghiệm của tôi, tôi đã thử hầu hết chúng ở những thời điểm khác nhau trong buổi tập của mình và nhận ra rằng chúng thật sự không tạo ra sự riêng biệt. đương nhiên, đó chỉ là ý kiến cá nhân tôi, nhưng vấn đề là, nếu bạn có tiền và bạn thực sự tin rằng protein sẽ đem tới kết quả tốt hoặc phá vỡ kết quả của bạn. sau đây là một số chỉ dẫn cơ bản .


Concentrate – đây là một nguồn bột whey protein tốt để hấp thụ trong điều kiện trung bình, đặc biệt, tốt khi dùng kết hợp ở giữa các bữa ăn.


Isolate – Loại whey  này được thân thể  hấp thụ nhanh và được khuyên nên dùng ngay sau khi tập luyện để đưa protein và amino vào tế bào cơ.


casein – Loại protein này có thời gian hấp thụ dài hơn hai loại trên. Nhiều chuyển động viên thể hình và chuyển động viên thường dùng loại protein này như bữa ăn cuối ngày của họ trước khi đi ngủ để duy trì nguồn cung cấp amino  cần thiết nuôi dưỡng cơ bắp trong suốt giấc ngủ dài.


5. Tránh xa những quảng cáo cường điệu.


Rõ ràng là các chất bổ sung đc nhà gia công cường điệu hóa để lăng xê những mặt hàng, họ đem tới những yêu cầu và lời hứa không thực tế. đừng nên mua mặt hàng của các nhà gia công như thế vì cái giá mà bạn phải trả vượt xa cái mà bạn thực sự phải trả.


Tôi ko nói rằng những mặt hàng đó ko tốt hoặc bạn sẽ không có được tác dụng gì từ nó, mà những lợi ích bạn nhận được không đáng với cái giá mà bạn phải trả. Hãy bỏ thời gian để so sánh thành phần sản phẩm và uy tín của các nhà gia công và đừng nên để bị ảnh hưởng bởi những quảng cáo cường điệu sự thật như thế .


Tôi đang dùng một loại whey từ một doanh nghiệp đáng uy tín . Tôi thấy rằng, bao bì của nó rất giản đơn và nhà sử dụng không hề sử dụng bất cứ cách thức nào để tăng thị phần của nó trên thị trường, mặt hàng đơn giản chỉ là có thành phần chất lượng cao và tôi tin vào nó.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s