Cách tăng trên 5kg cơ bắp trong vòng 1 tháng

Một mục tiêu cao cả: tăng 10 pound cơ bắp chỉ trong một tháng. Bạn cảm thấy con số đó là không tưởng và người ta không thể đạt được nó trong vòng một tháng ! những người đã từng theo bài tập này trung bình tăng từ 2-3 pounds một tuần. Hãy tin chúng tôi và bạn sẽ làm được

Nhưng nếu bạn có một mục tiêu đầy táo bạn thì, đó là một các bước tập luyện đầy tham vọng và một chiến lược dưỡng chất thực sự. Dưỡng chất đóng một vai trò cực kì quan trọng, đồng ý sự thành bại của bạn. Bạn có thể làm hầu hết những thứ bạn muốn, nhưng nếu bạn ko ăn đủ lượng calo và chất dưỡng chất, bạn sẽ không thể thiết kế cơ bắp. Các gì bạn ăn thống nhất đến thành quả của bạn, và bạn sẽ tìm thấy tất cả các điều bạn cần biết để đạt được khối lượng trong một khoảng thời gian ngắn trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Chúng tối khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung như sua tang can , bạn nên bổ sung sữa tăng cân serious mass. Mỗi thìa serious mass  chứa 1250 calorie, từ Protein, Carbohydrate tổng kết, hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Choline và Inositol làm tăng nhiều nhất sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể .


Chương trình hai giai đoạn của chúng tôi được thi công để thi công cơ bắp thông qua sự cân bằng những bài tập tăng khối lượng, đủ số lượng và cường độ kỹ thuật – tăng.

sua tang can

Tuần 1-2: hitter nặng

Hai tuần đầu tiên của chương trình là tập trung về nâng nặng với các bài tập trung chất khối lượng thi công . Cùng với tất cả mọi thứ nhưng bụng và bắp chân, bạn nằm trong khoảng 6-8 ; Đối với những người quen với việc làm bộ 8-12, điều này có nghĩa là sẽ nặng hơn thông dụng . Có rất ít bài tập cô lập trong giai đoạn này cho ngực, lưng, vai và chân vì trọng tâm là về di chuyển như trọng lượng tối đa có thể tiếp thêm sức mạnh và kích thước .

Khối lượng ở đây là không rất nhiều . Bạn sẽ làm 11 bộ tổng cho các nhóm cơ lớn (một trong những trường hợp ngoại lệ là vai, mà bạn sẽ làm 15) và tập mỗi bodypart mỗi tuần một lần . Lý do là, để tâp trung vào tấn khối lượng bạn cần nhiều thời gian sữa chữa . Làm bộ vô tận trong mỗi tập luyện có thể thuận tiện đưa bạn vào một dị hóa ( cơ lãng phí ) nhà nước, trong đó mô nạc đc chia nhỏ, ko được thiết kế lên. Tăng 10 pound cơ bắp trong một thời gian ngắn như thế đòi hỏi sự cân bằng khối lượng đủ để nghỉ mát và khôi phục .

Bốn ngày cặp chia một bodypart lớn ( ngực, lưng, vai, Quads / hams) với một hoặc hai nhóm thấp hơn cơ bắp ( của tri, của bi, bẫy, bắp chân, bụng ) trong mỗi tập luyện . Điều này giúp bảo đảm rằng bạn đang rất khoẻ khi làm bài tập hợp chất nặng nhất của bạn.

 

sua tang can

Tuần 3-4 : Cường độ Boost

Phần thứ hai của chương trình là tất cả về tối đa hóa kích cỡ với đại diện cao hơn một chút và nhấn mạnh vào cường độ. Giới hạn đại diện chuyển đi lên tới 10-12 cho đa số các bài tập, vẫn là lý tưởng cho việc thúc đẩy phì đại cơ ( tăng trưởng ). Tổng khối lượng tăng nhẹ trong hai tuần, chủ yếu là do việc bổ sung các bài tập cô lập mà bạn sẽ thực hiện trước khi phong trào hợp cho ngực, lưng, vai và chân. Gọi là tiền mỏi  mệt, kỹ thuật này làm tăng đáng kể cường độ tập luyện . Bạn mỏi cơ mục tiêu chính với một bài tập cô lập, tiếp theo nhấn nó trong trạng thái mỏi  mệt này với một động thái hợp chất, mà nếu được chấp hành đúng sẽ dẫn đến cơ bắp chính của bạn không trợ giúp cơ bắp trước khi đưa ra . ( Ví dụ, cho ngực flye quả tạ chạm Pecs trực tiếp, vì thế cơ tam đầu của bạn ko nên kết thúc được những liên kết yếu và gây ra việc kết thúc các thiết lập trong báo chí băng ghế dự bị ) .

Giai đoạn này tiếp tục dùng một phân chia bốn ngày, nhưng bodyparts được ghép nối khác – cụ thể là, ngực và lưng đc đào tạo trong cùng một ngày ( ngày 1), như là bắp tay và cơ tam đầu ( ngày 4). Này là ít hơn một phương tiện đổi thay mọi thứ, cho cơ bắp của bạn một sự kích thích hơi khác nhau để châm ngòi cho thúc đẩy cơ bắp mới . Mỗi tập luyện bao gồm thả bộ để tăng cường độ, nhưng chỉ một bộ mỗi bodypar, để tránh luyện tập quá sức và gây dị hóa cơ bắp .

Chúng ta không thể nhấn mạnh đủ tầm thiết yếu của tính nhất quán và sự tập hợp . Tập luyện của bạn không phải là vấn đề hai giờ – mỗi khi đến phòng tập buộc phải đẩy nhanh nhịp độ và cường chiều cao . Cùng với đó là hướng dẫn và theo kế hoạch tỉ mỉ nặng đặt ra ở đây, chúng tôi không thể hứa hẹn nó sẽ thuận tiện, nhưng thành quả đạt được giá trị từng giọt mồ hôi. Chỉ cần nghĩ là, hơn 10 pounds cơ bắp chỉ trong 1 tháng tập luyện chăm chỉ.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s