Những điều cần biết khi tập thể hình

Hít đất là một trong những bài tập tốt nhất đã được sáng chế ra (cảm ơn người tiền sử), chúng không yêu cầu đồ đạc, bạn có thể tập ở mọi nơi mọi chỗ và có hàng trăm biến thế mà bạn có thể thực hiện được.

Hít đất – vào tư thế khởi đầu

Khi nói tới hít đất, kỹ thuật của bạn ko thể thiếu . Mỗi bài tập hít đất đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật và ổn định. Nếu bạn thực hiện 30 lần hít đất hai ngày trước, nhưng ngày hôm nay chỉ thực hiện 60 hít đất nhưng được một nửa đường, mông ngược lên trời thì rất khó mà có thể biết được bạn có thực sự mạnh lên hay không .


Khi trên mặt đất, đặt tay ở khoảng hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Tùy theo sức mạnh và kinh nghiệm, tay của bạn nên đặt ở góc độ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. đối với tôi, tay của tôi đặt ở vị trí có ngón tay giữa chỉ tới trước và khỏi thân. Bạn cũng nên hơi chuyển tay vào phía trong một chút nếu nó giúp giải tỏa áp lực cổ tay, hoặc bạn cũng nên thực hiện hít đất ở trên khớp đốt ngón tay (nếu bạn có một bề mặt mềm như cỏ hoặc thảm).

Chân bạn nên đặt ở vị trí cảm thấy thoải mái. đối với một số người, nó có thể có chiều rộng ngang vai. Với một vài người khác, bàn chân có thể chạm nhau. Về cơ bản mà nói, bàn chân bạn càng rộng thì bạn càng có cân bằng hơn trong bài hít đất.

Nghĩ tới cơ thể bạn cũng như một đường thẳng khổng lồ – từ đỉnh đầu cho tới gót. Mông bạn ko nên đưa lên trên không trung hoặc trùng xuống.

Nếu bạn có vấn đề về kỹ thuật, thử cái này (vâng tôi hoàn toàn nghiêm túc): siết mông và siết chặt bụng. Thân của bạn nên liên kết và tạo đường thẳng. Nếu bạn vẫn luôn tập sai kỹ thuật thì thực hiện điều đó có thể khóvới bạn.

Đầu bạn nên hơi nhìn thẳng tới trước, ko phải xuống. “Nếu bạn chấp hành đúng, cằm của bạn sẽ là phần đầu tiên chạm mặt đất, không phải mũi của bạn.” Nhìn thẳng lên sẽ giúp thân thể  bạn tạo đường thẳng, nhưng tự nhiên nhìn xuống nếu nó khiến bạn tập trung tốt hơn.

Cánh tay thẳng và đỡ trọng lượng thân. Bây giờ bạn sẵn sàng hít đất.

Đúng, bây giờ bạn đã vào vị trí bắt đầu và sẵn sàng.

Quan tâm rằng kỹ thuật đúng ko thể thiếu, giữ tập trung mọi lúc.


Tay thẳng mông, bụng siết, hạ xuống chắc chắn, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện . Được. Cá nhân mà nói, tôi thích hạ xuống cho đến khi ngực của tôi ( không phải mặt), chạm sàn. Cách này, tôi biết là tôi thực hiện cùng một phạm vi chuyển động cho mọi lần.

Đừng để khuỷu tay dang ra. Giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, lưu ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt.


Khi ngực bạn chạm sàn (hay tay của bạn xuống mức 90 độ), hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở về vị trí khởi đầu .

Chúc mừng bạn đã kết thúc một lần hít đất đúng cách và hợp lý. Bây giờ thực hiện nhiều lần tới mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy sắp sai kỹ thuật; và lúc này bạn kết thúc một hiệp. Nếu bạn có thể chấp hành 10 lần cho lần tập này hãy ghi xuống giấy và hướng đến mục tiêu 11 lần lần tới . thực hiện với kỹ thuật hoàn hảo sẽ giúp bạn cải thiện tuần này qua tuần khác.

Để tăng hiệu quả tập luyện bạn nên sử dụng thêm các loại dinh dưỡng thể hình để trợ giúp như: sua protein , đặc biệt là whey 100 protein . Tuỳ theo từng cơ địa và thời gian luyện tập mà bạn chọn loại dinh duong the hinh khác nhau, nếu bạn là người tập thể hình lâu năm thì nên chọn vp2 .

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s