Tăng cường năng lượng tập gym bằng những loại thực phẩm thơm ngon

Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần các loại thực phẩm này.

Trứng

thuc pham tang co

Bạn có thể ăn trứng nguyên quả, hầu hết những lo âu về cholesterol trong trứng được chứng tỏ là không có cơ sở . quan trọng hơn là, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn. Một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin căn bản .

Hạnh nhân

qua-hanh-nhan

Một nắm tay nhỏ luôn giúp tôi hết đói. Đồng thời nghiên cứu cho biết rằng ăn khoảng 40g (hầu hết những loại hạt) có thể giảm cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.

Yogurt Hy Lạp

Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và ko có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và gia tăng protein thì bỏ một muỗng sua protein vào.

Yến mạch

Đây là loại carb tuyệt vời cho thi công cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.

Multivitamin

Ko có gì dễ hơn và giá ít hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để vững chắc rằng bạn ko thiếu một loại dưỡng chất cơ bản nào là dùng một trong các viên này.

Dầu cá

Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp.

Dưa chuột

Tôi coi dưa chuột như thức ăn tự do, có ý nghĩa là nó gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng là thức ăn tối thiểu để giúp cho bạn nó. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại ra độc chất ra khỏi thân thể  .

Măng tây

Nguồn tuyệt trần cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trường của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.

Tỏi, chanh tiêu

Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.

Ức gà

Món ăn ưa thích nhất của người tập thể hình – nguồn dưỡng chất giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến .

Chuối

Đây có lẽ là một loại đồ ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là ko kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.

Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ. Bỏ thêm ít chanh tiêu vào, cho vào lò 30 phút là xong.

Bông cải xanh

Một loại đồ ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa.

Thịt bò nạc


Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn hữu hiệu cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa giúp sản sinh testosterone.

Bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm tính năng giúp tăng cơ bắp và khôi phục cơ bắp. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cho bạn lựa chọn, nhưng để bổ sung một cách đầy đủ nhất, bạn nên dùng whey protein , loại protein tinh khiết nhất được chiết xuất từ sữa bò trong quá trình sản xuất phô mai. whey protein cũng có nhiều loại khác nhau, nhưng nếu bạn đã là người từng trải tập thể hình thì nên chọn whey 100 protein , loại sữa protein này có lượng protein lên tới 90%, cực kì ít béo.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s