Chế độ dinh dưỡng thể hình trong 1 tuần.

Cùng với những người tập gym thì vấn đề dinh duong the hinh nhiều khi còn quan trọng hơn cả việc luyện tập vì bạn có đủ năng lượng để bù đắp vào lượng đã tiêu hao trong phòng tập và cũng giúp cơ bắp hình thành và sữa chữa . Nhưng có một sự thật là nhiều người còn không quan tâm đến điều này, sẽ chẳng có ý nghĩa gì nữa nếu bạn đã đổ mồ hôi, sức lực vào nhưng lần nâng tạ nhưng sau đó bạn lại ăn uống ko đủ chất.

dinh duong the hinh

Chính vì vậy hãy nên nhớ đến những gì bạn ăn hàng ngày, dinh dưỡng thể hình cũng là một điều rất cần . dưới đây tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn đầy đủ chất dưỡng chất dành riêng cho người tập thể hình, tất nhiên cơ địa của mỗi người khác nhau, khả năng hấp thụ và khẩu vị cũng khác biệt, bạn có thể tuỳ biến thực đơn này nhưng về cơ bản hàng ngày bạn phải cung cấp cho thân thể  mình đầy đủ những nhóm chất sau: protein, carb, fat, natri và nước.


Thứ 2 + Thứ 5:


Bữa sáng (7h):

+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 bát cơm (80g gạo)

+ Thịt nạc vai (30g)

+ 1 đĩa rau muống luộc (200g)

+ 1 miếng dưa hấu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 hũ sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

+ Đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai

+ 1 quả lê (100g)

Bữa nhẹ ban đêm (20h):

+ 1 cốc sữa gầy ko đường (100ml)

Thứ 3 + Thứ 6 + Chủ nhật:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô phở gà gồm: 50g bánh phở, 30g thịt gà, 5g hành lá + các gia vị khác

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 phần thịt sốt cà chua gồm: 30g thịt lợn nạc, 50g cà chua chín mọng

+ 1 đĩa rau cải luộc (200g)

+ 1 quả cam (100g) hoặc ép lấy nước uống

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua ít béo (200ml)

+ 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm (60g gạo)

+ 1 đĩa thịt bò xào giá gồm: 30g thịt bò, 100g giá đậu xanh, 3g dầu ăn + rau thơm và gia vị

+ 1 bát canh cà chua nấu trứng gồm: 50g cà chua, 1 quả trứng gà + hành lá và gia vị

+ 5 quả quýt ngọt (100g)

Bữa nhẹ trời tối (20h):

+ 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Thứ 4 + Thứ 7:

Bữa sáng (7h):

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

Bữa trưa (11h):

+ 2 lưng bát cơm (80g gạo)

+ 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g)

+ 1 bát canh bí đao nấu tôm gồm: 100g bí đao, 10g tôm nõn, Dầu ăn: 2,5g + rau thơm

+ 1 quả chuối tiêu (100g)

Bữa ăn nhẹ (14h):

+ 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml)

+ Đường: 5g

Bữa chiều (17h):

+ 1 bát cơm đầy (60g gạo)

+ Tôm rang: 50g

+ 1 đĩa đậu quả luộc (200g)

+ 1 thành đu đủ (100g)

Bữa nhẹ buổi tối (20h):

+ 1 cốc sữa gầy ko đường (100ml)

Thực đơn giảm cân trên kết hợp với mức độ tập gym 60 phút hàng ngày và giữ lối sống năng động suốt cả ngày chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được như ý. Hơn thế nữa những khối mỡ thừa trên thân thể  sẽ dần được thay thế bằng cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn là mẫu người lý tưởng của nhiều cô nàng cá tính đấy.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s