Bạn đã biết gì về tác dụng của Whey Protein ?

1.Whey Protetin là gì và lai lịch ?

Trong số các nguồn protein có sẵn, Whey protein là quan trọng nhất. Được chiết xuất từ sữa trong các bước sản xuất phô mai Whey protein được tách ra. So với những nguồn protein khác như trứng, phô mai làm từ sữa gạn kem, đậu nành và rau thì whey protein có giá trị cao nhất trong việc cung cấp chuỗi amino acid có lợi ích phát triển và duy trì tế bào cơ.

2. Tác dụng của whey protein và bằng chứng khoa học.

Whey protein (dạng hữu hiệu và chất lượng cao nhất của protein) là sản phẩm tuyệt vời . Nó cung ứng cho thân thể  những chất thiết yếu đế sản sinh ra amino acid giúp tạo cơ. hầu hết người tập thể hình đều biết đến tầm cần thiết của protein. Các nghiên cứu đã thi công so sánh whey protein với các nguồn khác. Họ tìm ra rằng whey protein có sự kết hợp hoàn mỹ của các loại amino acid sẽ mang đến sự duy trì tối ưu cho cơ thể . Các phản ứng của hormon và tế bào được nâng cao với sự bổ sung của whey protein. vẫn là chưa nhắc tới lợi thế whey protein cùng với hệ thống miễn dịch của thân thể  . Whey protein cũng đóng vai trò như một chất chống oxit hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ . Và điều cần thiết nhất, duy trì việc sử dụng Protein phối hợp với chế độ luyện tập sẽ đạt được thành quả nhất định trong việc hình thành cơ bắp.

3. Ai cần nó và một vài dấu hiệu của sự thiếu Protein là gì?

Whey protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người luyện tập thể thao, người ăn kiêng và chuẩn xác là cho tất cả mọi người.

Khi những người tập thể hình, chuyển động viên và những người tập luyện thể thao tập luyện ở cường chiều cao, lượng protein bị giảm đi. Là chất tiền thân trực tiếp để tạo cơ bắp và các amino acid cần thiết như glutamine (làm khỏe cơ bắp, sức bền và giảm sự mất đi của cơ), hợp chất từ Whey protein chất lượng cao sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn nhờ mang đến sự cân bằng protein. Với những người ăn kiêng và muốn giảm béo, whey protein rất hữu ích bởi vì sử dụng đủ sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, trong khi chất carbonhydrate làm cho lượng đường trong máu không ổn định. Khi lượng đường trong máu cân bằng, bạn sẽ ko thiên về chiều hướng ăn uống tràn làn và bạn có nhiều năng lượng hơn và giảm nhiều mỡ hơn. Whey protein giúp chúng ta kiểm soát chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn. đa số mọi người muốn thân thể  khoẻ mạnh hơn đều nhận được lợi ích từ Whey protein, tuy nhiên, vì protein được tìm thấy tự nhiên trong khá nhiều loại đồ ăn nên sự thiếu hụt ko phải là vấn đề.

4. Liều sử dụng và tác dụng phụ

Những chuyển động viên thể thao bình thường cần 25 gram whey protein mỗi ngày . Những người tập thể hình có mục tiêu cao (Và đang đốt một lượng calorie lớn), thông thường cần 150 gram mỗi ngày . dùng quá nhiều Whey protein ko được khuyến khích vì nó có thể làm cho gan của bạn bị quá tải và bạn sẽ ko có được kết quả cũng như lượng thấp hơn được sử dụng ba đến năm lần một ngày.

5. sử dụng chất bổ sung Protein có thể giúp giảm lợi ích của việc luyện tập quá sức.

Trước và sau khi dùng Whey Protein.

Dùng khoảng 0.88 gram protein cho mỗi pound cân nặng của cơ thể sẽ nhận được thành quả trong việc phòng ngừa sự luyện tập quá sức. Nghiên cứu này được kết luận tại Đại học Ball State với 17 nam giới luyện tập cử tạ. Họ được đặt vào trong chương trình luyện tập quá sức trong bốn tuần trong đó họ chấp hành 8-12 lần đẩy tạ nhiều nhất trong 3 bài tập, tám buổi tập trong hai tuần đầu, sau đó năm bài tập, năm buổi tập với 3-5 lần đẩy tạ tối đa trong hai tuần tiếp đó . Những người đàn ông này được chọn lọc hoặc sử dụng amino acid hoặc là sử dụng một loại thực phẩm không có lợi ích gì trong bốn tuần (0.88 gram protein/ 1 pound cân nặng/ 1 ngày). Những người sử dụng amino acid đã có những thay đổi tích cực đáng kể về lượng kích thích tố sinh dục nam (Testosterone), tỉ lệ của kích thích tố sinh dục nam tới protein đã vận chuyển nó, và hemoglobin so sánh với những người đã dùng thực phẩm không có tác dụng nào. điều đó chứng tỏ rằng cung ứng đầy đủ protein là chìa khóa để phát triển cơ bắp. Hãy bảo đảm bạn nhận đủ Protein (khoảng 1gr cho mỗi pound nặng của thân thể  ).

Protein sử dụng với chất Carbonhydrate thì tốt hơn Protein đơn lẻ. Nghiên cứu này chấp hành tại trường Đại Học Y tại Texas, đo lượng amino acid L-phenylalanine sử dụng trong tế bào cơ đùi của ba loại Protein. Những Protein này được dùng 1-2 giờ sau chương trình tập luyện đùi. Ba loại thức uống được sử dụng cho 150 vận động viên gồm: Loại 1 có 6 gram protein, Loại 2 có 34 gram Carbonhyrate, Loại 3: phối hợp có 6 gram Protein và 34 gram Carbonhydrate. thành quả lượng L-phenylalanine có trong thức uống loại 3 cao gấp hai lần thức uống loại 2 và gân gấp hai lần so với thức uống loại 1. Vậy, bạn đã xác định ! Như bạn biết, dinh dưỡng sau buổi tập là bữa ăn thiết yếu nhất để tăng quá trình đồng hóa. đảm bảo là bạn có một ít chất Carbonhydrate để có được kết quả hữu hiệu .

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s