8 điều cơ bản cần ghi nhớ khi sử dụng whey protein

Nếu là một người tập thể hình, bạn không thể không chú ý đến protein, một thành phần rất cần trong quy trình xây dựng cơ bắp. cùng với chế độ tập luyện siêng năng thì việc bổ sung protein cũng đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch tăng cơ giảm mỡ của bạn.

Trong phạm vì bài viết này không đề cập quá sâu đến các thành phần cũng như tỉ mỉ loại protein thiết yếu cho cơ bắp cụ thể như vậy nào, chúng được chiết xuất từng công đoạn ra sao. Chúng tôi chỉ muốn cung cấp đến bạn những thông tin thiết yếu về Whey Protein để bạn có thể tự mình cân nhắc và lưu tâm nó trong qúa trình thiết kế cơ bắp của mình.

1. Trong sữa bò, có hai loại protein là Casein chiếm 80% và Protein whey chiếm xấp xỉ 20%. Protein Whey rất dễ hòa tan trong nước và được đánh giá là chất lượng hơn so với Casein. Vậy nên Whey Protein thiết yếu hơn. Whey Protein có giá trị cao nhất trong việc cung ứng chuỗi amino acid có kết quả thi công và quản lý tế bào cơ.

2. Hiện có 4 loại whey protein bình thường nhất là: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate, Micronparticulated Whey. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn các loại thích hợp trong tiến trình ta656p luyện của mình.

3. whey protein cung ứng cho thân thể  những chất quan trọng đế sản sinh ra amino acid giúp tạo cơ. Các nghiên cứu về Whey Protein cho thấy có sự kết hợp hoàn mỹ của những loại amino acid sẽ mang đến duy trì tối ưu cho cơ bắp. Ngoài ra, Whey Protein cũng đóng vai trò như một chất chống oxit hóa giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh . Và điều cần thiết nhất, quản lý việc dùng Protein phối hợp với chế độ luyện tập sẽ đạt được kết quả rõ rệt trong việc tạo cơ bắp của bạn. vì vậy, nó có một vai trò rất cần .

4. Protein có vai trõ rõ rệt trong việc giúp các tế bào tổn thương phục hồi nhanh nhạy . xây dựng cơ bắp, khôi phục xương rất nhanh. Đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho mọi duy trì trong ngày của bạn. Ngoài ra, nó còn rà soát nhiều các bước quan trọng liên quan tới sự bàn bạc chất của thân thể  . Trong đó, đặc biệt nên có sự bổ sung của whey protein.

5. Bạn đang chế độ ăn kiêng hay trong các bước cao điểm tăng khối lượng bài tập và thân thể  cần cao hơn năng lượng để tái tạo và nuôi cơ bắp phát triển vững mạnh, lúc này bổ sung thêm Whey Protein là điều cần thiết . Protein whey là thành phần quan trọng trong chế độ dưỡng chất của bất kỳ chương trình giảm cân nào vì nó có tác dụng thay thế bữa ăn với đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết mà bạn ko cần phải ăn gì thêm. Ngoài ra nó còn giúp kiểm soát sự thèm ăn và tạo cảm giác no giả tạo. Là nguyên nhân giúp bạn giảm cân rõ rệt.

6. Những chuyển động viên thể thao thông dụng cần 20 gram Whey Protein/ 1 ngày. Nếu bạn đang tập ở chế độ siết cơ cao thì có thể cần 100 gram/ 1 ngày. Khi lạm dụng quá nhiều Whey Protein nó có thể làm cho gan của bạn bị quá tải vì không thể không hấp thụ hết gây ra tình trạng nóng, nhiệt toàn thân mà triệu chứng là mụn ở mặt, 2 bả vai, trong miệng. Bạn cần uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để thải ra ngoài.

7. Không cần thiết là phải uống bổ sung whey protein nếu bạn có điều kiện dinh dưỡng tốt với đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết từ rau, thịt cá, trứng, đậu nành… Việc uống whey protein chỉ mang tính bổ sung. tuy nhiên, một vài nghiên cức nghĩ rằng protein whey chứa hàm lượng cao các acid amin và tinh khiết hơn, nên việc hấp thu vào cơ thể linh hoạt và hiệu quả hơn là ăn trực tiếp.

8. Nên uống bổ sung whey protein trước hay sau 30 phút tập để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ bắp. Khi đã uống whey protein, bạn cần ghi nhớ các loại thuốc khác nếu có bệnh. Cần tư vấn kỹ càng với bác sĩ để không có lợi ích phụ ngoài ý muốn. mỗi ngày có thể uống từ 1-2 lần. whey protein có nhiều hương mà bạn có thể đổi khẩu vị cho thích hợp như vani, dâu, chocolate…

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s